Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität sind für jeden verfügbar - achten Sie auf Ihre Gesundheit!

Winter. Kalte Jahreszeit, eine Zeit, in der sich Erkältungen ausbreiten. Um sich zu schützen und nicht krank zu werden, versucht jeder, die Immunität zu stärken und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.

Achten Sie auf Ihre Immunität und beseitigen Sie die negativen Auswirkungen der Umwelt, bevor sie zu ernsthaften Konsequenzen führen. Lassen Sie uns bei 3 Wal suchen, die starke Immunität halten:

2. Die richtige Ernährung Körperliche Bewegung
3. Gute Stimmung

richtige Ernährung - die Gründung der starke Immunität

Recht Essen ist sehr wichtig, vor allem, wenn wir wie jetzt in so rasender Geschwindigkeit leben. Frühstück in Eile, falsches Mittagessen( Fast Food, Pizza) und leichtes Abendessen in Form von Salat oder Obst. Natürlich erhält Ihr Körper mit einer solchen Diät nicht den notwendigen Komplex an wichtigen Vitaminen, Mineralien und Komponenten. Folglich ist die Immunität geschwächt und sie funktioniert nicht bei voller Stärke. Beobachten Sie die richtige Diät, wählen Sie eine gesunde Ernährung sollte jeder.

Das Essen sollte abwechslungsreich sein. Die Grundlage dafür sollte Fleisch, Schwarzbrot, Meeresfrüchte, Gemüse und Obst, Getreide, Milchprodukte, Grüns sein. Während der kalten Jahreszeit ist sehr wichtige Rolle, wie die Vitamine C, Vitamine der Gruppe B, A, D, E, PP, Spurenelemente wie Eisen, Calcium, Kalium, Magnesium, Kupfer, Zink und andere. Vitamin C hilft, die Immunität zu stärken, eine gute Quelle dafür sind Kiwi, Orangen, Zitrone, Zwiebeln, Kohl und Knoblauch. Auch für das Immunsystem wird Beta-Carotin benötigt, es kann in Karotten, Persimonen, Kürbissen gefunden werden.

Kürbis ist sehr nützlich. Es hat viel Ballaststoffe, ist leicht verdaulich durch den Körper, ein kalorienarmes und gesundes Gemüse für Menschen mit Magen-Darm-Problemen. Und auch Bananen essen. Sie sind reich an Kalium. In 2 Bananen gibt es eine tägliche Norm dieses Minerals, die wir brauchen. Aber verlass dich nicht auf sie stark - Bananen in den Kalorien hoch sind, enthält raffinierte Kohlenhydrate, die bei niedriger Anstrengung leicht in Fett umgewandelt, und dieses zusätzliche Gewicht.

Um die Immunität zu stärken, sollten auch getrocknete Früchte wie Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen usw. auf Ihrem Tisch vorhanden sein. Sie enthalten Eisen, Multivitamine und andere wichtige Mikroelemente.

Gib keinen fetten Fisch auf, wir alle kennen die Vorteile von Fischöl seit der Kindheit. Auch Fleisch, Leber, Hülsenfrüchte sind eine Quelle von Eisen und Eiweiß.

Verzehren Sie keine Fette, insbesondere solche, die in Milch, Butter, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten sind. Nützliche uns Kohlenhydrate in Früchten wie Weintrauben gefunden werden kann, Bananen. .. Das Gebäck sind viele raffinierte Kohlenhydrate, die unerwünschte Kilogramm verursachen. Lieblingskuchen kann durch getrocknete Früchte ersetzt werden, nicht weniger schmackhaft und sehr nützlich.

Die richtige Diät ist eine mäßig und richtig aufgebaute Diät. Essen Sie alle 4 bis 5 Stunden in kleinen Portionen. Es gibt ein Klischee, dass nach 6 kein Weg ist. Man kann mit dieser Meinung argumentieren, denn es gibt Menschen, die nicht vor 12 Uhr morgens ins Bett gehen. Es wird empfohlen, 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Nicht weniger wichtiger Teil Ihrer Ernährung sollte von Milchprodukten eingenommen werden. Sehr nützlich am Morgen gibt es Hüttenkäse, Milchbrei, Kefir, Joghurt, Milch. ..

Das Abendessen sollte nicht durch leichten Salat oder Obst ersetzt werden. Es wird besser sein, wenn die Basis der Nahrung aus Proteinen besteht. Fisch, mageres Huhn( Brust) oder Reis. Es ist sehr wichtig für den Körper, die notwendige Flüssigkeit zu bekommen. Wasser ist am besten, aber die Vorteile von Tee sind auch unbestreitbar, besonders grün. Aber nehmen Sie nachts nicht viel Flüssigkeit zu sich, denn am Morgen wird es Ihr Gesicht beeinträchtigen, es wird Schwellungen geben.

Achten Sie auf Ihr Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Der Spezialist wählt die beste Diät für Ihren Körper. Außerdem sollte der Mangel an Gewicht reguliert werden, eine übermäßige Magerkeit kann ebenfalls den Körper beeinträchtigen.

Körperliches Training - ein Garant für gute Immunität!

Die physische Belastung ist sehr wichtig. Es fördert den Stoffwechsel, der Körper mit Sauerstoff gesättigt, Muskeln gezogen, Gewicht reguliert wird, verbessert das Herz-Kreislauf-System und vor allem der Stimmung steigt.

Sport zu treiben hilft ohne Zweifel, Ihren Körper zu straffen. Natürlich kann nicht jeder leisten, ein Fitness-Center oder Bohrung zu besuchen in der Turnhalle, engagieren, aber ein paar Stationen zu Fuß oder machen Sie einen Spaziergang rund um das Haus zu Fuß nicht viel Zeit und Geld erfordern.

Housewives können die erforderliche Last leicht füllen, indem sie das Haus säubern. Sie können saugen oder kochen mit Musik oder machen Abendessen, Geschirr spülen. .. Beim Tanzen werfen Sie zusätzliche Pfunde und führen tägliche Pflichten.

hilft auch bei der Einführung einer Kontrastdusche. Eine solche Dusche erweitert die Blutgefäße, spaltet das subkutane Fett, verhindert das Auftreten von Cellulite und wird für Krampfadern empfohlen. Im Allgemeinen gibt der Körper beim Sport Sport wie Endorphine - Glückshormone - ab. Sie werden weniger Stress ausgesetzt sein, worüber wir gerade sprechen. ..

Gute Laune, um der Immunität zu helfen

Tägliche Routinearbeiten, schlechte Umweltbedingungen, psychische Belastungen führen zu Stress. Sie haben eine sehr negative Wirkung auf Ihren Körper und wie würden Sie nicht versuchen, Ihre Immunität zu stärken, mit negativen Emotionen wird der protektive Widerstand der Immunität geschwächt. Versuchen Sie nach einem anstrengenden Tag zu entspannen.

Schalten Sie leise Musik ein, nehmen Sie ein Bad mit etwas Öl, zünden Sie eine aromatische Kerze an. Sie können Meditation, Yoga machen. Bitten Sie jemanden, eine entspannende Massage zu machen. Zum Beispiel, wenn Sie schlechte Laune haben, schauen Sie keine Nachrichten oder ein Programm, wo es negative Informationen gibt.

Sie können mit einem Kind oder Ihrem Lieblingstier spielen, etwas Inspirierendes lesen. .. im Allgemeinen etwas ablenken. Achte sehr auf Schlaf. Schlafmangel führt auch zu Reizbarkeit und Stress. Normalerweise versuchen 8 Stunden zu beobachten.

Das Gehen an der frischen Luft hilft auch dabei, den schlechten Auswirkungen zu entkommen. Es ist sehr wichtig, wenn Sie die Möglichkeit haben, jemandem zu helfen. Eine Person bekommt unglaubliche Befriedigung, wenn er fühlt, dass er Waisen Freude gebracht oder einer einsamen Person geholfen hat usw.

Natürlich ist es nicht immer möglich, all dies zu erfüllen, aber dennoch einfache Schritte zu unternehmen, um die Immunität zu stärken, folglich kann und sollte Gesundheit sein. Vor allem in einer so kalten Jahreszeit wie im Winter und daran erinnern, dass nur in einem gesunden Körper, ein gesunder Geist.