Überschüssiges Körpergewicht

Nicht zu viele , wenn Sie wiegen

viele komplette unter Erwachsenen. Frauen erkennen dies häufiger.

Männer neigen dazu, ihr Übergewicht, die Norm zu denken, auch wenn sie wiegen 10 bis 15 kg mehr als der durchschnittliche Mann ihr Alter und Höhe wiegt.

Unsere Tipps

Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag, inklusive Frühstück. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zucker und Fett, und, im Gegenteil, geben Sie in Ihre Ernährung Stärkehaltige Lebensmittel - Brot aus Mehl, Grieß, Kartoffeln, Reis, usw., reduzieren die Portionen Fleischgerichte: auch mageres Fleisch bietet eine Menge Kalorien;. .

Umstellung auf fettarme Milchprodukte und fettarme Produkte;iss langsam, nimm Essen für eine halbe Stunde;

verwerfen Zusatzstoffe;

Wenn Sie zwischen Frühstück und Mittagessen, Mittag- und Abendessen hungrig sind, legen Sie sich morgens und nachmittags die Zeit für einen leichten Snack.

, dass die Vorspeise war wirklich, einfach, kalorienarm, im Voraus planen, dass Sie essen werden;Ideal für Snacks sind Obst und Gemüse;essen Sie langsam, lassen Sie Ihr zweites Frühstück und Snacks nicht weniger als 10 Minuten dauern, seien Sie darauf vorbereitet, dass das Gewicht langsam abnehmen wird;

ist es besser, um 5 kg pro Jahr Gewicht zu verlieren, als die gleichen Kilogramm pro Monat zu verlieren, und nach zwei wieder zu wählen.

Also, die erste Bedingung ist die richtige Ernährung. Die zweite ist mehr Verkehr. Unsere Vorfahren aßen mehr als wir, wogen aber weniger. Im Alltag waren sie körperlich aktiver. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich beeilen müssen, was eine gefährliche Entscheidung sein kann, wenn Sie sehr voll sind. Beginnen Sie zu Beginn des regulären Trainings langsam. Immerhin haben Sie bereits eine zusätzliche Ladung - um zusätzliche Gewicht zu tragen, und wenn Sie abnehmen, wird es einfacher zu trainieren. Sie müssen gehört haben, dass, um Kalorien von dem gegessenen Stück Schokoladenkuchen zu verbrennen, Sie fünf Kilometer laufen müssen. Lohnt es sich in diesem Fall mit etwas Bewegung zu kommunizieren, wird es irgendeinen Nutzen geben? Will, wenn du an die Aussicht denkst. Im Laufe der Zeit, wenn Sie mehr Kalorien als Sie erhalten, werden Sie auf jeden Fall Gewicht verlieren. Wenn Sie einen Tag anderthalb Meilen vergehen lassen, dann können Sie ein Jahr fünf Kilogramm verlieren, nicht weniger, bei gleicher Kalorienzufuhr. Und wenn Sie den Abstand vergrößern, können Sie noch mehr abnehmen. Kräftiges Gehen verbessert den Stoffwechsel so stark, dass der Kalorienverbrauch in Ruhe angenehm ist.

Versuchen Sie jeden Tag, zusätzliche 20 Minuten zu finden, vorzugsweise eine halbe Stunde oder sogar eine Stunde. Legen Sie eine Aufgabe fest, die insgesamt 20 bis 40 Minuten pro Tag ausgeführt werden soll.