Vitamine der Gruppe in
Eigenschaften: nach dem neuesten Stand der wissenschaftlichen Forschung, Vitamine der Gruppe bestimmen den Gesamtzustand des Körpers, Stärke der Fähigkeit des Nervensystems Vitamine anderer Gruppen zu absorbieren. B-Vitamine sind auch mit der ordnungsgemäßen Funktion und Gesundheit des Nervensystems, Haut, Haare und Augen verbunden.
Alle diese Vitamine, als Bestandteile von Enzymen, regulieren den Stoffwechsel, fördern die Verdauung und das Wachstum. Während der Schwangerschaft und Stillzeit sollten die Dosen verdoppelt werden.
Ernährung Spezialist( auf der Basis von Langzeitstudien) sagen: wenn alle Nervenzustände, die von unmotiviert Anfälle von Weinen, schwache Nerven, Stottern, schwere Kopfschmerzen, schmerzhafte Menstruation, Krämpfe und Spasmen am Ende, es ist notwendig, um die Aufnahme von B-Vitaminen besonders wichtig
zu erhöhenVitamine Sättigung( Thiamin) und B3( Niacin oder nikotiamid) während der Schwangerschaft, t. an. das Fehlen oder das Fehlen von ihnen führt zu Frühgeburten, Missbildungen des ungeborenen Kind, bis zum Tod NOVORvon denen, die geboren wurden.
Obwohl Vitamine der B-Gruppe in der Regel in Lebensmitteln zusammengefasst sind, können einzelne Vitamine aus diesem Komplex völlig unterschiedliche Funktionen haben.
Einige B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung von Aminosäuren und Enzymen. Andere - nehmen an den Funktionen des Immunsystems teil und regulieren die Reinigung des Körpers von bestimmten Toxinen. Vitamin B6( Pyridoxin), ist beispielsweise erforderlich im Stoffwechselprozesse der Aufspaltung Proteine teilnehmen und eine der Aminosäuren obrazoyanii, die für das Auftreten von Schäden an den Arterienwände verantwortlich ist, die Atherosklerose verursacht, und später die koronare Herzkrankheit.
Zusätzlich zu beachten, dass Frauen der Pille Empfang vor der Schwangerschaft auch einen Mangel an Vitamin Wb verursacht( dies führt zu einem übermäßigen Reizbarkeit und Nervosität, vor allem in der Zeit vor der Menstruation).
Vitamin B5( Folsäure) hilft, die Bildung und Wachstumsprozess von neuen Zellen zu regulieren und ist mit einigen Immunreaktionen verbunden, so dass ihr Mangel Geburtsfehler bei ungeborenen Kindern führen kann. Bei einer Anämie wird ein Mangel an Folsäure beobachtet( weshalb es nicht ausreicht, Eisen nur zur Erhöhung des Hämoglobins zu nehmen).
Quellen:
Gemüse: Gemüse und vor allem zelenolistnyh Gemüse, Vollkornprodukte( nicht raffiniert Getreide, Kleie, Brot mit Vollkorn, Auswuchs Korn), Nüsse, Samen, Molke, alle Hülsenfrüchte, Hefe, Kräuter( Brennnessel, Mutter-und-Stiefmutter, Löwenzahn, Schafgarbe, Wegerich);
Tiere: Ei, Leber, Hüttenkäse, Milch, Fisch.
Bekannte Isidorovich Dr. Rosenfeld legt nahe, dass die schnellste und beste Weg, um den Mangel an B-Vitamine zu korrigieren - ist sowohl ganze Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, um Nahrung zu verbinden. Vor einem halben Jahrhundert war die einzige natürliche Quelle für Vitamin B-Komplex trockene Bierhefe. Nun gibt es Weizen und Roggenkleie, Weizenkeime, Phytin( Reiskleie), getrocknete Algen, getrockneten Saft der grünen Gerste und grünen Weizen, und eine Vielzahl von Meeresalgen: Spirulina und Chlorella, Pollen usw.
Antagonisten Vitamine sind Alkohol.gekochte Lebensmittel stammt, moderne Lagertechnik, raffiniertes Mehl, Sie höhere Temperaturen, Stress, Koffein, Aspirin, die Umgebung und die Pille zu vergiften.