berühmten Arzt behandelt Fettleibigkeit mehr als 10 Jahre. Seine eigene Technik testete er zunächst selbst, indem er mehr als 50 Kilogramm Übergewicht abbaute.

Dr. Kovalkov Diät ist nur für Menschen ohne akute und chronische Erkrankungen empfohlen.

Empfehlungen

• vor einer Diät ist sehr wichtig, den Darm zu reinigen;
• stimmen auf ein erfolgreiches Ergebnis ab;
• in der täglichen Ernährung sollte immer frisches Gemüse sein;
• die richtige Dosierung von Trinkwasser;
• täglich trinken Vitamine und Mineralstoffe;
• jeden Tag gibt es Sauermilchprodukte;
• essen jeden Tag frische oder gefrorene Beeren und Früchte;
• Fette ersetzt mit Pflanzenölen;
• in der ersten Stufe des Abnehmens ersetzen die Eiweiße tierischen Ursprungs mit den Pflanzenproteinen;
• zur Reduzierung der Salzaufnahme auf ein Minimum;
• vergessen Sie nicht täglich kleine körperliche Anstrengung.

Diät Kovalkova dessen Menü ist einfach und unprätentiös, verschiedene langfristige und effektive Ergebnisse. Tag

Diät Anfangsstadium

In diesem Stadium ist die maximale Körperreinigung und Stabilisierung der Stoffwechselprozesse. Der Körper wird leicht geschwächt, schwere Lasten sind daher nicht zu empfehlen.

Frühstück sollte von einer Tasse nonfat Joghurt, einem kleinen Löffel gehackte Pinienkernen und 30 Gramm Kleie bestehen.

Etwas später ist es wünschenswert, einen Apfel zu kauen.

Mittagessen besteht nur aus einem Teil der Grapefruit.

Eine Stunde später kannst du wieder einen Apfel essen.

In der Mitte des Tages müssen Sie Grapefruit essen.

Zum Abendessen ein Viertel Kilo Gemüse schneiden und mit einer Prise Quark bestreuen.

Nachts kann man zwei Hühnereiweiß essen und 100 Gramm fettarmer Milch trinken.

wöchentliche Diät auf Stufe 2

Schlankheits In diesem Stadium ist es wünschenswert, die sportliche Ausbildung zu beginnen. Die Bühne dauert ein bis sechs Monate. Jeden Tag verabschiedet sich der Körper von 200 Gramm Fett.

Beispielmenü Alexei Kovalkova Diät für eine Woche:

1. Portion natürlichen fettarmer Joghurt, ein paar Äpfel, eine dicke Fischsuppe mit Kräutern, einen halben Grapefruit, ein paar Salatblätter, ein paar Radieschen und zwei Hühnereiweiß, mit Olivenöl begossen.
2. Omelette von mehreren Eiern und Gemüse, gedünstet, Kaffee, Kräutertee, gebackener Käsekuchen aus Grieß, Orangen, faul Kohlrouladen Fleisch.
3. Auflauf pikante Hüttenkäse, Apfel, Salat, gehackt Huhnkoteletts, ein Teil von Joghurt, gebackenem Fisch, Salatblätter und ein paar Stücke von Kirschtomaten.
4. Gedämpfte Buchweizen, nonfat Joghurt, Orangen, in Scheiben geschnitten von Tomaten und Gurken, leicht gekochtes Rindfleisch, 150 g. Tomatensaft, Kräutertee, Rucola-Salat, Kirschtomaten und Thunfischstücke.
5. Mischung aus Quark, Joghurt und Dill, Kräutertee, dunkel gekochten Reis und Hühnerschnitzeln, kleinen Orangen, in Scheiben geschnittenen Gurken und Paprika, mit Käse bestreut und Gewürzen.
6. Cocktail aus Joghurt, Beeren und Obst, eine Handvoll Nüssen, Tomatensalat, grün, großen Käse und Avocado, gewürzt mit Pflanzenöl, Joghurt, Gemüsesalat und gesalzen Lachs.

auf der Konsolidierung der Ergebnisse festgelegt einige Zeit dauern kann: ein Jahr oder mehr.

Auf dieser Stufe nach und nach in der Ernährung eingeführt werden Getreide: Buchweizen, Reis, Gerste und Weizen. Einmal am Tag können Sie ein Stück Weißbrot oder Otrubnogo essen. Süßigkeiten sind nur in den Ferien erlaubt, Alkohol ist verboten, außer für ein Glas trockenen Wein nicht mehr als 2 mal im Monat. Sie können jeden Tee, Kaffee, stilles Mineralwasser und reines Wasser trinken.

Solch ein Energiesystem ist einfach und korrekt, so dass es absolut keine Kontraindikationen gibt. Dieses Schema wird helfen, die Ergebnisse der Diät zu halten und wird nicht zu neuer Fettleibigkeit führen.

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