Brauchen schwangere Menschen körperliche Aktivitäten?

Schwangerschaft und Geburt bereiten die enorme körperliche Belastung für den weiblichen Körper und erfordert eine komplexe Vorbereitung für Schwangerschaft und Geburt. Eine gute körperliche Verfassung einer Frau begünstigt die Empfängnis, reduziert das Risiko von Komplikationen während der Geburt und hilft, sich nach ihnen schneller zu erholen.

Best of all, wenn die werdende Mutter denkt, ihre Gesundheit im Voraus über die Verbesserung und beginnt Gymnastik schon im Planungsprozess zu tun beremennosti. Inogda Frauen bis zum Äußersten zu gehen, und aus Angst um ihre Schwangerschaft, alle neun Monate auf der Couch zu Hause sitzen oder auf dem Monitor, aus Angst vor irgendeiner Artirgendwelche Komplikationen.

Andere hingegen glauben, dass die Schwangerschaft - ist keine Krankheit, und zum Zeitpunkt des Erlasses anstiften Reparaturen, geworfen Garten, Zeit zu haben, alles für die Geburt eines Kindes zu tun. Beide sind falsch, beides.Ärzte sagen, dass moderate Bewegung während der Schwangerschaft wichtig, den Körper auf die Geburt vorzubereiten und diesen Prozess so weit wie möglich zu erleichtern und übertrieben, im Gegenteil, es ist sehr schädlich.

Warum Übung in der Schwangerschaft ^

Spezielle sanfte Gymnastik für Schwangere Muskeln stärkt, verbessert die Blutzirkulation und Ernährung aller wichtigen inneren Organe, vor allem die Beckenorgane und verbessert auch die Lieferung von Sauerstoff und Nährstoffen für das ungeborene Kind. Wenn übermäßige körperliche Betätigung während der Schwangerschaft, im Gegenteil, es besteht die Gefahr der Hypoxie ( Sauerstoffmangel) für den Fötus, die einen negativen Einfluss auf seiner Entwicklung hat und zu einer Fehlgeburt oder Frühgeburt führen kann. Daher sind die professionellen Athleten während der Schwangerschaft notwendig körperliche Anstrengung zu verringern, die Zukunft der Kindes Grenzen zu sichern, denn manchmal trivial Spannung scheinbar potentiell gefährlich sein kann und zu fatalen Folgen führen.

scharf die Ausübung Bett begrenzen, bis die Ärzte nur in Extremfällen wird empfohlen, zum Beispiel spät toxicosis, das Risiko einer Fehlgeburt, geringe Plazenta previa, Spek, Polyhydramnion und anderen schweren Krankheiten. Bluthochdruck, Anämie, Stoffwechselstörungen, Probleme mit dem Gewicht und der Wirbelsäule, Erkrankungen der Schilddrüse und anderen chronischen Erkrankungen der Übung nicht verboten ist, sondern nur ein wenig begrenzt.

Auf Empfehlung des behandelnden Arztes solche Frauen Regime sparsam ernannt Sport ein spezielles Programm für schwangere Frauen - Last Berücksichtigung ausgewählter unter die Gesundheit der werdenden Mutter und ihre Fitness vor der Schwangerschaft. Besonders in solchen Fällen gezeigt, Gehen, Schwimmen und medizinische Gymnastik unter der Aufsicht eines Arzt-Instruktors, der ihren Zustand während des Unterrichts beobachtet.

Wie ^

Während der Übung trainieren Sie müssen eng sein Wohlbefinden hören, zu vermeiden Müdigkeit, und alle 15 Minuten, um den Puls zu messen. Wenn er auf 140 Schläge pro Minute ansteigt, müssen Sie aufhören zu trainieren und ausruhen, bis der Puls auf 90 Schläge / Minute fällt. Nach dem Unterricht müssen Sie Ihre Hausaufgaben nicht sofort machen, Ärzte raten Ihnen, 15-20 Minuten auf der linken Seite zu liegen.

Um gute Ergebnisse während der Schwangerschaft zu erzielen, sollten sie regelmäßig, 3-4 mal pro Woche und nicht gelegentlich durchgeführt werden. Der minimale Satz von Übungen, die täglich durchgeführt werden, wird einen besseren Effekt haben als die intensiveren Klassen, die gelegentlich durchgeführt werden. Schwangere Frauen werden gebeten, nicht für eine lange Zeit zu sitzen, solange der Sitz in der Stagnation des Blutes trägt in den Venen, Ödeme und die Entwicklung von Krampfadern ist die Ursache der Hämorrhoiden. Wenn Sie auf der Arbeit oder auf einer Reise lange sitzen müssen, müssen Sie jede Stunde und 5-10 Minuten aufstehen, um zu gehen oder sich aktiv zu bewegen.

Ärzte raten nicht, körperliche Übungen auf nüchternen Magen zu beginnen, es ist besser, etwas zu essen oder nicht eine Stunde vor ihnen zu trinken. Tun Sie nichts auf einem unebenen und rutschigen Boden oder in einem stickigen, heißen oder feuchten Raum. Schuhe sollten bequem sein, und Kleidung frei für Bewegung und bequem, um nicht einzufrieren und nicht zu schwitzen. Sie können keine Gewichte von mehr als 3-4 kg heben und auch Sprünge und andere Bewegungen ausführen, bei denen es zu einer Gehirnerschütterung und Vibrationen kommt.

dauert nicht länger als 15 Minuten ohne Pause, ohne Ruckeln und ruhiges Tempo, Bewegung, immer mit einem warmen startet die Muskeln aufzuwärmen -für diese auf der Strecke um jede Bewegung zu machen. Um die zulässige Intensität der Übung zu bestimmen, verwenden so genannte „Konversationstest“ - wenn Sie während des Trainings kann, ohne nach Luft schnappend zu reden, dann eine solche Last für Sie optimal ist. Beim Sport verliert der Körper stark an Feuchtigkeit. Deshalb sollten Sie vor dem Training und während des Trainings normales Wasser trinken, um sich vor Austrocknung zu schützen.

Universal-Komplex Gymnastik für Schwangere in der Regel einfach, aber sehr nützlich uprazheniya für Rückenmuskulatur, dreht den Kopf, Hände und Füße heben, sowie die Durchführung von Übungen Kegel , einen Beitrag zur Ausbildung der Muskeln des Dammes und des Beckenbodens.Über die Übung Kegel sicher, allen zukünftigen Müttern in den Klassen zu sagen, um sich auf Geburt vorzubereiten.

Es besteht darin, den Schambein - Steißbeinmuskel zu komprimieren und zu lösen. Fühle, dass dieser Muskel beim Wasserlassen sein kann - um den Urinfluss zu stoppen, musst du ihn belasten. Zuerst einen Greifarm für ein paar Sekunden erhalten müssen, aber irgendwann werden Sie in der Lage sein, um die Kompression von bis zu 10 Sekunden zu erhöhen und tut es dreimal am Tag für 25 Kompressionen für einen Ansatz, der bei der Geburt sehr hilfreich sein wird.

Sehr oft klagen schwangere Frauen über Rückenschmerzen aufgrund der zunehmenden Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule. In diesem Fall ist die Übung, mit der die Bewegungen gemacht werden, wie die Katze beim Schlürfen, sehr hilfreich. Um die Übung auszuführen, müssen Sie auf allen Vieren stehen, so dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule auf gleicher Höhe sind. Basierend auf den geraden Armen, Ihren Rücken nach oben gerichteten Bogen, während er mit dem Kopf zu verlassen und die Muskeln der Gesäß und Bauch drückte. Dann entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Immer komplette Klasse Entspannungsübungen und Entspannung - zum Beispiel, auf einem Stuhl sitzen, die Beine weit auseinander, seine gefalteten Hände in Schloss und stützt die Ellbogen auf den Knien. Dann legen Sie den Kopf auf geschlossene Hände, schließen Sie die Augen und sitzen Sie für 3-4 Minuten. Nach dem vierten Monat sollten Übungen in Rückenlage ausgeschlossen werden, da der wachsende Uterus die Gefäße stark unter Druck setzen und die Blutzirkulation unterbrechen kann.

Im letzten Monat vor der Geburt kann körperliche Aktivität eingeschränkt und durch gemütliche Spaziergänge an der frischen Luft ersetzt werden. Demonstriere nicht, sei vorsichtig in allem, um deine Gesundheit nicht zu schädigen und ein gesundes, lang ersehntes Baby zur Welt zu bringen.