Kranke Muskeln?

Viele Fitness-Liebhaber sind mit den Empfindungen von Muskelschmerzen vertraut, die während und nach dem Unterricht auftreten. Die meisten Beteiligten sind sich jedoch sicher, dass das Training umso effektiver war, je unangenehmer die Empfindungen waren. Leider ist das bei weitem nicht der Fall.

Die Art der Entstehung solcher Schmerzen ist sehr unterschiedlich. Muskeln können sich während des Trainings verkrampfen. Die Ursache des Schmerzes kann eine Hyperextension der Muskelfasern sein. Starke scharfe Schmerzen, die auftreten und nicht bestehen, können eine Folge von Reißen oder sogar Muskelriss sein. In diesem Fall sollte der Beruf beendet werden, ein Druckverband auf die verletzte Stelle angelegt, kalt angelegt und der Arzt gerufen werden.

Eine weitere Ursache für Beschwerden während des Trainings ist die Erschöpfung der Glukose- und Glykogenspeicher in den Muskelfasern mit der Bildung einer großen Menge an Milchsäure und Wasserstoff. Spezielle Rezeptoren, die für die gebildeten Substanzen empfindlich sind, informieren das zentrale Nervensystem darüber, dass die Energiefähigkeiten des Muskels abnehmen und ein brennendes Gefühl verursachen.

Die Produktion von Milchsäure führt dazu, dass die Muskelfaser für kurze Zeit an Größe zunimmt und aufgrund dieser Zunahme ein Gefühl der Muskelschwellung entsteht. Nach dem Beenden der Übung beginnt der Körper, Milchsäure zu verwerten, und die Muskelfaser kehrt zu ihrer ursprünglichen Größe zurück, so dass die "Schwellung" verschwindet. Dieser Prozess findet schnell genug statt und nach 2 Stunden sind die Muskeln vollständig von der Milchsäure befreit.

Aber viele Händler kennen auch die Schmerzen, die am ersten oder zweiten Tag nach dem Unterricht auftreten. Die Ursache seines Auftretens sind Mikrotraumen nicht so sehr Muskelfasern, als die Strukturen, die Steifigkeit der Muskeln des Bindegewebes bieten. Je stärker der Schmerz ist, desto mehr Störungen traten im Muskel auf und desto mehr Zeit braucht er, um sich zu erholen. Der Prozess der "Heilung" verletzter Zellen kann mehrere Tage dauern.

Sehr gut, wenn am nächsten Tag die Muskeln leicht schmerzen und ein angenehmes Tonusgefühl entsteht.

Was kann ich tun, wenn meine Muskeln stark schmerzen? In solchen Fällen ist die beste Option eine kleine Aerobic-Übung in einem moderaten Modus, Stretching und Massage. Eine Sauna ist sehr nützlich, die Erholungsprozesse entspannt und stärkt und somit hilft, unangenehme Empfindungen in Muskeln zu reduzieren.

Denken Sie daran, je stärker der Schmerz nach dem Training ist, desto genauer sollten Sie über die Intensität der ausgewählten Belastung und somit über die Qualifikation des Ausbilders oder Trainers nachdenken.