Atem Yoga für Gewichtsverlust: Hatha Yoga Übungen für Anfänger
Viele Menschen auf der Suche nach optimalen Rezepten für die Gewichtsabnahme wenden sich schließlich moderater körperlicher Aktivität zu. Besonders modern sind heute solche unkonventionellen Richtungen der Gymnastik wie Pilates und Yoga. Sie werden normalerweise für diejenigen empfohlen, die dynamische Übungen nicht mögen. Es gibt auch ein spezielles Atem-Yoga zur Gewichtsreduktion, über das wir im Folgenden sprechen werden.
Was ist respiratorisches Yoga?
Beginnen wir damit, über Begriffe zu sprechen. Yoga, als Lehre von der Vollkommenheit des Körpers und dem Geistes, hat eine Reihe von Trends, das Vorschreiben der Körper in verschiedenen Haltungen setzen den Fluss der Energie und deren Anpassung an die menschlichen Körperorganen zu erhöhen.
Es gibt verschiedene Arten von Yoga: Hatha Yoga( Atemkontrolle), Laya Yoga( die Unterordnung des Geistes), Dhyana-Yoga( das Yoga der Meditation) und Raja Yoga( Yoga am besten).Im Gegenzug sie Hatha Yoga in unterteilt: Asanas( Übungen und Stellungen), Pranayama( Atemübungen), Shatkarmas( Reinigungsverfahren) und Mudras und bandha( die Sonderstellung des Körpers).
Idealerweise muss man beim Hatha-Yoga jeder Komponente Zeit geben, aber Anfänger hören normalerweise bei Pranayama( Gymnastik) auf und üben es mehr.
Die Vorteile der Atemgymnastik
Was genau sind die Atemübungen von hatta yoga? Wie Wissenschaftler glauben, kann eine Reihe solcher Übungen bei der Ansammlung von Kohlendioxid in den Organen helfen, was dazu beiträgt, die Gefäße zu entspannen.
paradox, aber aus Mangel an Bewegung( Inaktivität) und folgt dieser Mangel an Kohlendioxid Gefäße schwächen, Kapillarzirkulation verschlechtert, und als Folge beginnen Probleme mit dem Betrieb von verschiedenen lebenswichtigen Organen - Herz, Leber und Nieren. Wenn Übungen Yoga mit einer Verzögerung der Atmung durchführen, entspannen sich die Gefäße und helfen, die Durchblutung zu normalisieren, den allgemeinen Tonus des Körpers zu verbessern.
Was den therapeutischen Effekt betrifft, den das Atmungsyoga beim Abnehmen auf den Körper ausübt, entsteht es aufgrund der vorübergehenden Hypoxie( Sauerstoffmangel) der Organe. Das Intervall der Hypoxie ist so kurz, dass die Arbeit des Organismus als Ganzes nicht aufhört und die Synthese von Enzymen, die für die oxidativen Prozesse im Körper verantwortlich sind, beschleunigt wird.
Wo soll ich anfangen?
Übung Kurs „Yoga für die Atemwege für Anfänger“ kann so sein:
1) der Gesichtsmuskeln: stellen Sie Ihre Füße auf die Breite von 30 cm, beugen Sie die Knie, den Bauch ziehen. Sammeln Sie Ihre Lippen in einer Tube und öffnen Sie Ihre Augen weit. Klebe deine Zunge, ohne deine Lippen zu entspannen. Atme 8 ein, beim Ausatmen die Ausgangsposition einnehmen.
2) Für den lateralen Muskel des Rumpfes: Nehmen Sie die Position wie in der Übung für die Muskeln des Gesichts, senken Sie die linke Hand auf die Höhe des Knies. Rechtes Bein beiseite stellen, den rechten Arm heben. Atme 8 Accounts ein. Zurück zur Ausgangsposition.
3) Für das Gesäß: knien Sie nieder, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Ziehe deinen Bauch und ziehe dein rechtes Bein zurück. Die Muskeln des Gesäßes sind sehr angespannt. Machen Sie die Übung 8 mal für 6 Konten.
4) Für die Hände: Um die Beine auf die Breite der Schultern zu verteilen, halten Sie die Hände im Schloss. Atme in 8 Berichten ein, atme aus. Wiederholen Sie mehrmals.
5) Für die Presse: auf dem Boden liegen und die Knie beugen. Heben Sie, so dass das Bein parallel zum Boden ist, und die Beine einen Winkel von 90 Grad bilden. Beim Einatmen breitet sich die Brust aus, dann weitet sich der Bauch auf, als würde eine Welle nach innen rollen. Beim Ausatmen wird der Magen eingezogen und der Thorax zieht sich zusammen. Wiederholen Sie den Zyklus 30 mal.