Diät für Jugendliche 13-14: Wie sollte ein Teenager in diesem Alter essen?
Eine Diät für Teenager im Alter von 13 bis 14 Jahren ist erforderlich, wenn der Teenager zu schnell zuzunehmen beginnt. Es ist notwendig, darauf zu achten und rechtzeitig gegen Übergewicht zu kämpfen. Halte dich nicht an die Idee, dass der Körper dieses Problem überwindet. Ja, es ist möglich, dass in der Periode des aktiven Wachstums die zusätzlichen Pfunde weggehen, aber das ist nicht notwendig.
Die Jugenddiät ist spezifisch gebildet."Erwachsene" Diäten sind nicht für den heranwachsenden Organismus geeignet. Jugendliche sollten keine Diät anbieten, um überschüssiges Gewicht schnell loszuwerden. Die Diät sollte so gestaltet sein, dass der Teenager keinen Hunger verspürt.
Der Hauptfaktor der Diät ist eine Abnahme des Kaloriengehaltes der Nahrung, eine Erhöhung der Mahlzeiten, aber eine Verringerung der Portionen. Die Ernährung sollte ausgewogen sein und die maximale Menge an Vitaminen enthalten, daher sollte der Schwerpunkt auf saisonalen Früchten liegen. Also, was sollte eine gesunde Ernährung für Jugendliche von 13 bis 14 Jahren sein.
Menu Teenager-Diät
Ernährung für einen wachsenden Körper braucht auf der Speisekarte variiert werden, sondern umfasst eine große Anzahl von Gemüse und Früchten.
Version der täglichen Ernährung sein kann, wie folgt:
Frühstück - Tee ohne Zucker, können Sie mit Honig, Buchweizen. Das zweite Frühstück ist ein Glas Milch. Mittagessen - Gemüsesuppe, getoastetes Brot mit einer Scheibe Butter und Käse. Wenn ein Teenager hungrig ist, können Sie ein gekochtes Ei hinzufügen. Snack - Obst und fettarmer Joghurt. Wenn das Baby genug Obst hat, ist es besser, auf Joghurt zu verzichten. Zum Abendessen können Sie gebackene Kartoffeln mit Gemüse und Gemüse essen.
Ein anderes Beispiel für eine Diät:
Frühstück - Haferflocken in Milch und Tee mit Honig. Nachmittagssnack - Apfel und Joghurt. Mittagessen - Suppe Borschtsch, ohne Fleisch. Kochen Sie das Fleisch separat und geben Sie ein kleines Stück. Nachmittagssnack - ein Glas Joghurt. Abendessen - gekochtes oder gedünstetes Gemüse.
Die Diät sollte ungefähr einen Monat dauern. Gehen Sie in Zukunft nicht sofort zum gewohnten Ernährungsbild über. Belassen Sie die maximale Menge an Obst und Gemüse. Versuchen Sie, die Anzahl der Süßwaren und Mehlprodukte in der Ernährung von Jugendlichen zu begrenzen.
Schnelle Diät für 5 Tage
Nun ist es so, dass eine dringende Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, zum Beispiel zu einem Urlaub. Um dies zu tun, können Sie eine schnelle Diät verwenden.
5-Tages-Teenager-Diät
1 Tag
Zum Frühstück: 2 gekochte Eier, eine große orange, 1 Karotte, gerieben auf einen Reibe und eine Tasse Tee oder ungesüßten Kaffee.
Mittagessen: frischer Apfel und 10 große Pflaumen.
Abendessen: ein Glas Kefir oder Joghurt.
Tag 2
Frühstück: ein Stück fettarmer Käse und Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: 1 Ei.
Abendessen: 2 Birnen oder 2 Orangen zur Auswahl.
Tag 3
Frühstück: 2 Tassen gekochte Milch.
Mittagessen: ein Salat aus Tomaten und Gurken, mit Olivenöl oder Pflanzenöl. Sie können Salat in beliebiger Menge essen.
Abendessen: ein Glas Milch mit einem Teelöffel Honig.
Tag 4
Morgen: V Haferflocken und Tee.
Mittagessen: Gemüse ohne Einschränkungen.
Abendessen: keine Früchte mit Ausnahme von Bananen, in der Menge - 500 g
Tag 5 Frühstück: Fruchtjoghurt, Käseplatte und 1 Orange.
Mittagessen: Salat aus frischem Kohl, ein Ei hart gekocht.
Abendessen: ein Stück Käse und ein Glas Joghurt.
Schließlich möchte ich sagen, dass eine Diät für einen Teenager wirksam wird, wenn der Erwachsene richtige Essgewohnheiten entwickelt. Nur dies und mehr starke Motivation zu werden, gesund und fit, Lage sein, einen Teenager zu bekommen eine Schulcafeteria zu kaufen ist nicht Kartoffelchips und Süßigkeiten, Saft und Joghurt.
Videomaterial auf dem Thema des Artikels
Dieses Video ansehen über die richtige Ernährung für einen Teenager:
Wie Gewicht jugendlich verlieren: für die Erstellung des Menüs und Ernährung
Empfehlungen:
Sie teilt ihre Gewichtsverlust Erfahrung: