Wie man Fett von den Hüften zu Hause entfernt, indem man trainiert

Wie man Fett von den Oberschenkeln zu Hause entfernt, ist für so viele Frauen von Interesse. Hüften und Bauch gehören zu den am meisten problematischen Bereichen auf dem Körper einer Frau. Dieses Geschäft ist schwierig, aber möglich. Um dies zu tun, müssen Sie zuerst geduldig sein, denn Sie können leicht Pfunde bekommen und mit großer Zurückhaltung gehen.

Warum Hüften

überschüssiges Fett Überschüssiges Fett verschoben und damit das zusätzliche Gewicht, zu Stoffwechselstörungen führen, die eine Reihe von Verletzungen im Körper zur Folge hat. Der Hauptgrund für das Auftreten von Fett an den Hüften ist eine geringe Beweglichkeit.

Wie man Fettablagerungen an den Hüften loswird: Es ist am besten, dies zu tun, indem man die körperliche Belastung erhöht. Nehmen Sie morgens joggen, Fahrrad fahren, Rollschuhe, Skates oder Skier. Darüber hinaus können Sie spezielle Gymnastik machen, um das Volumen der Hüften zu reduzieren.

Komplex von Übungen für die Hüften

Stellen Sie sich neben den Stuhl und halten Sie ihn mit Ihrer linken Hand fest. Heben Sie das rechte Bein an, das am Knie gebogen ist. Wir machen zehn Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn und dann dagegen. Dann ändere dein Bein.

Steh auf eine kleine Bank - dann links, dann rechts. Also 10-15 mal auf jedem Bein.

Führe die Angriffe vorwärts, zuerst mit deinem rechten Fuß und dann nach links. Machen Sie dasselbe bei Seitenangriffen. Wiederholen Sie 10-15 mal auf jedem Bein.

Sitzen auf dem Boden, heben Sie die Beine, zusammen, nach oben, und spreizen Sie sie auseinander. Wiederholen Sie 15-20 mal.

Liegen auf der rechten Seite, heben Sie das linke Bein bis zu einer Höhe von 15-20 cm. Wir fixieren die Position für 1-2 Minuten. Dann wiederhole die Übung auf der linken Seite.

Auf der rechten Seite liegend, halten Sie Ihre linke Hand auf Ihrer Taille, heben Sie Ihr linkes Bein hoch.20 Mal wiederholen und auf der anderen Seite umdrehen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Oberschenkel zu Hause schlank zu machen, aber vergessen Sie nicht, dass Sie in der Anlage handeln müssen. Kombinieren Sie körperliche Aktivität und vernünftige Ernährung, so müssen Sie Ihre Ernährung zugunsten besserer und weniger kalorienreicher Lebensmittel überarbeiten.

Gewicht verlieren in den Oberschenkeln zu Hause hilft und hoop Hula-Hoop, wenn ein Tag Hula-Hoop mindestens eine Stunde zu verdrehen.

Tipps zur Ernährung

Das Hauptprinzip der Diät sollte sein, die verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Es ist auch notwendig, den Verzehr von Süßem, Mehl, gesalzen, geräuchert, fettig und geröstet zu minimieren.

Spezielle Diäten, die die Ansammlung von den Hüften entfernen, nein. Es kann eine schnelle Diät sein. Zum Beispiel, Kefir oder Ingwer. Oder ein systematischer Ansatz für die Ernährung.

Eine Sache ist wichtig. Die Aufnahme von Kalorien sollte geringer sein als ihr Verbrauch. Um beispielsweise die Aktivität aufrechtzuerhalten, sollten Sie etwa 2200 Kalorien pro Tag erhalten. In diesem Fall beginnt der Prozess des Abnehmens, wenn der Körper täglich keine 500 Kilokalorien erhält.

Aber es ist wichtig, daran zu denken, dass die Ernährung ausgeglichen sein sollte. Dass Sie mit der Nahrung alle Vitamine und die nützlichen Substanzen bekommen, die für das normale Funktionieren des Organismus notwendig sind.

Obligatorischer Flüssigkeitseingang in Form von reinem Wasser. Wenn es keine Kontraindikationen sind, verwendet, um die Menge an Wasser von 1,5 bis 2 Liter pro Tag( 30 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht).Wasser sollte sauber sein, frei von Gas und Verunreinigungen. Fügen Sie Ihrer Ernährung eine Menge Gemüse, Kräuter, ungesüßte Früchte und Beeren hinzu.

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