Psychische Gesundheit

emotionaler Bereich - eines der Geheimnisse der Natur. Alle die negativen Auswirkungen der Umwelt haben Auswirkungen auf dem Körper in den komplexen, aber immer noch die Hauptursache für „Zivilisationskrankheiten“ - verschiedene emotionale Veränderungen, die beim Menschen als Folge von Stress auftreten - Nervenschub unter dem Einfluss extremer( extremer) Reize oder Umstände. Stress kann nicht nur den Geist stören, sondern auch die inneren Organe.

auf den emotionalen Zustand einer Person wird von vielen Faktoren beeinflusst. In der Tat, den emotionalen Zentren, von denen im Gehirn, wie die Impulse von außen kommt( durch die Sinne) und der Innenseite( auf verschiedenen inneren Organen).So kann, verderben die Stimmung, und schlechten Schlaf und schlechte Leistung des Magens und geschmacklos Frühstück und Strümpfe zerrissen. .. Mit einem Wort, die Stimmung leicht zu verderben.

neuro-emotionaler Stress entziehen Frieden, Freude und schließlich zur Entwicklung von Neurosen führen. In Neurose verschlechtert Körperfunktionen steuern. Zum Beispiel gestört, die Aktivitäten des kardiovaskulären Systems und sogar mit einer kleinen körperlichen Bewegung einer Person fühlt sich Schmerz im Herzen.

Personen von Neurose leiden, klagen häufig über Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Schwäche, Beschwerden in den inneren Organen. Sie sind reizbar, zerstreut, verärgert, unglücklich mit sich selbst, unsicher. Die beste Vorbeugung neurotischer Zustände sind richtige Organisation der Arbeit, Freizeit, Bewegung, Hörtraining, Anlassen Verfahren. Es ist auch wichtig zu „trainieren“, ihre Gefühle zu lernen, positiv auf den Menschen, die Konfliktsituationen zu löschen, kleinere Fehltritte anderer außer Acht zu lassen, und kritisch ihre eigenen zu untersuchen. Anpassung( adaptive) Fähigkeit des Organismus sind groß, so kleine Abweichungen von den Aktivitäten seiner Systeme unter Stress entstehen, legkoobratimy. Aber wenn die Spannung eine lange Zeit dauert, dann Krankheiten entwickeln wie Bluthochdruck, Magengeschwüre, Diabetes und andere Prävention dieser Krankheiten ist notwendig, mit dem Erscheinen ihrer Vorgänger zu beginnen -. Neurosen.

Ursache der Neurosen, wie wir wissen, oft in Stress-Situationen bei der Arbeit und zu Hause eingeschlossen. Und sie ist etwas zu vermeiden? Wir denken oft sind wir nicht in diesen Situationen die Schuld, und wir können sie nicht verhindern. Aber das ist nicht so. Viel, und manchmal ist es hängt alles von uns.

Erstellen eine gute Stimmung, vielleicht die wirksamste Maßnahme zur Prävention nevroznyh Krankheiten. Nach der Beobachtung der Ärzte, sind die Menschen optimistisch Temperament und krank werden seltener, und die Krankheit ist, um sie leichter. Daher immer häufiger wird die Frage über die Verwendung von Lachen erhöht die menschliche Gesundheit zu verbessern und Krankheiten zu behandeln. Es gab sogar eine Begriff „Lachtherapie“.

perfekter Weg, um eine gute Stimmung zu schaffen - in jeder körperlichen Aktivität zu engagieren, die, wie die IPPavlov, gibt „Muskel Freude“.Mood auch Wetter arbeiten, die Farbe der umgebenden Objekte( grün, blau - ruhig, rot - ons), Musik( ruhige melodische - beruhigt stürmisch - hebt den Ton), Natur( besonders zu empfehlen für Wanderungen und Spaziergänge), Theateraufführungen, Gemälde, Bücherusw.(Es gibt sogar einen Begriff - "estetoterapiya" - Beauty-Behandlung).

eine gute Stimmung zu halten und das Wohlbefinden, ist es auch nützlich, in der Zeit zu lernen, von einer Aktivität zum anderen zu wechseln, vor allem, wenn die anderen Aktivitäten zu Ihrem Hobby in Verbindung stehend - ein Hobby. Es wird ablenken, beruhigen, Stimmung zu verbessern. Wenn Sie wechseln auf die Hirnrinde, einen neuen Schwerpunkt der Anregung, die, wie es hemmt alt dämpft, die Müdigkeit oder negative Erregung verursacht.

Renommierte Psychotherapeut AB.Alekseev in den langen Jahren seines Bestehens hat sich in der Entwicklung von Methoden große Erfahrung gesammelt Stress-Situationen zu überwinden. Obwohl die Prinzipien dieser Methode für die Athleten vorbereitet wurden, sind sie in einer stressigen Situation zu jedem Mann gefangen nützlich.

erste Prinzip - sich an einem Strang ziehen! Das bedeutet - wissen, wie vollständig in dem Deal enthalten, die beginnen, und so vollständig zu einem Außenseiter im Kopf ist einfach nicht aufrechterhalten. Nur unter dieser Bedingung, die ganze Kraft und geistige, körperliche und konzentrieren sich voll auf die Aufgabe in der Hand.

Leider ist die Fähigkeit, Aufmerksamkeit vollständig zu fokussieren, nicht wahr. Außerdem sind Menschen, die sich sehr schwer auf etwas konzentrieren können, viel häufiger. Was soll ich tun? Trainieren Sie dieses Merkmal der Aufmerksamkeit regelmäßig, täglich für einige Minuten, 5-10 mal. Der einfachste Weg, die Hilfe von Stunden zu gewinnen, auf die zweite Hand aussehen „binden“ und versucht, nicht fremd auf etwas abgelenkt werden, doch ist es nicht durch einen vollen Kreis laufen. Wenn du abgelenkt bist, wiederhole es und so weiter, bis du dir ehrlich gesagt nicht mehr sagen kannst: "Konzentriert sich auf eine Sache für eine ganze Minute."Es ist nützlich, in jedem freien Moment zu trainieren.

Das zweite Prinzip - heruntergefahren! Diese Fähigkeit ist zurück auf die vorherige, sie basiert auch auf einer hohen Aufmerksamkeitskonzentration, aber schon auf all jenen Gedanken, die mit dem Aussteigen aus Spannung, mit Ruhe verbunden sind. Wir hören auf, Energie zu verschwenden und vor allem die teuersten - nervös. Derselbe, der für den Tag, und sogar 2-3 Tage vor einem verantwortlichen Ereignis, nur an ihn denkt, und sich zu sorgen macht, verbrennt sich nur. Für die Geschäfte wird er am Boden zerstört sein. Wenn Bammel müssen schnell entfernt werden, in nur wenigen Minuten, ist es ratsam, ein paar tiefe Kniebeugen mit einem künstlich verlängerte Atem zum Zeitpunkt der Versenkung zu tun, langsam wie, bewegt sich langsam und gedeihen entspannt Hände, Füße, Hals, ganzen Körper. In diesem Fall sollten die Ausatmungen kurz und nicht sehr tief und die Ausatmungen langsam und vollständig sein.

Zu dieser Zeit zu denken, schließt sich an etwas an, das mit Ruhe verbunden ist. Sie können sich vorstellen, dass Sie zum Beispiel an einem sauberen Sandstrand unter den warmen Strahlen der südlichen Sonne liegen. Nur diejenigen, die die Fähigkeit zu hoher Konzentration der Aufmerksamkeit entwickeln, können jedoch von Stress zu Ruhe wechseln.

Prinzip drei - nicht böse sein! Beobachtungen zeigen, dass es viele Menschen, die nach einem Ausfall oder Probleme beim Starten, wütend werden, und in der Regel nicht auf sich, sondern auf andere.Ärger ist jedoch am häufigsten - eine unprofitable Emotion, sogar schädlich. Wütend, können wir die Fähigkeit, gemeinsame Überlegungen und kann nicht schnell überwinden, die Störung zurückzuführen, die auf Gefühle von Wut nicht helfen, nicht auf die Ursachen und Folgen des Scheiterns Fokussierung verlieren. All dies manifestiert sich umso heller, je stärker wir uns ärgern.

Das Prinzip der vierten - auf irgendwelche Hindernisse, Schwierigkeiten, ich reagiere auf jeden Fehler nur durch die Mobilisierung all meiner Kräfte. Mobilizuyus schnell und endgültig! Es ist leicht zu erkennen, dass diese Regel eng mit der vorherigen verknüpft ist. Die erste Reaktion auf die Störung ist sehr ein Gefühl der Wut. Aber wie bereits gesagt, ist diese Emotion schädlich. Daher ist es sehr wichtig, die Fähigkeit zu entwickeln, auf jede Schwierigkeit nicht mit Wut zu reagieren, sondern mit der Mobilisierung von Kräften, die auf die Überwindung der Schwierigkeit abzielen. Die Fähigkeit, Lärm, Ärger, Versagen, plötzliche Schwierigkeiten schnelle Mobilisierung aller Kräfte zu reagieren sollte Automatismus gebracht werden, so glaube nicht, zweimal in Zukunft auch in der zweiten aktiven Überwindung der Störung aufgenommen werden. Die Regel, die hier als vierte zitiert wird, sollte vielleicht als eines der wichtigsten Gesetze im Sport und im Leben angesehen werden.

Prinzip fünf - am Ende hinzufügen! Diese Regel ist in allen Hochgeschwindigkeitssportarten bekannt: Ohne die Fähigkeit, im Zielbereich dramatisch zu beschleunigen, ist es schwierig, einen Sieg zu erwarten. Es ist in jenen Momenten, wenn eine Person, die den Fall beendigt, glaubt, dass alle Schwierigkeiten bereits zurück sind, kann es Misserfolge geben. Erklärt ähnlich und sehr ärgerlich Versagen ist einfach: während der Ausführung eines Geschäfts Verschwendung von Energie, was zu einem allmählichen und oft subjektiv

deutlich spürbar Müdigkeit. In erster Linie ist das Nervensystem erschöpft und ein so wichtiger mentaler Prozess wie Aufmerksamkeit ist aufgegeben. Und wenn es schwächer wird, verschlechtert sich die Kontrolle über die Genauigkeit der Bewegungen - daher der Fehler. Nach Abschluss des Geschäfts ist es nicht nur möglich, sondern es ist auch notwendig, die zweite Regel zu erfüllen: Ausschalten. Derselbe, der sich wenigstens ein wenig, sogar für eine Sekunde, sogar für einen Moment vor dem Ende des Ereignisses zur Entspannung leisten kann, kann scheitern.

Vor jeder und noch wichtigerer Verantwortung ist es empfehlenswert, sich selbst aus der Sicht der oben genannten fünf Regeln zu betrachten. Und wenn irgendwo eine Schwäche ist, müssen alle Maßnahmen ergriffen werden, um sie zu beseitigen. In einigen Fällen erfordert dies mehrere Tage oder Wochen, in anderen( zum Beispiel um die erste oder vierte Regel zu meistern) muss man sich lebenslang verbessern. Aber das Spiel ist die Kerze wert!