Atkins-Diät - das Geheimnis der idealen Figur der Hollywood-Stars

Atkins Diät halten das ideale Gewicht hilft, entwickelte vor über 40 Jahren einen amerikanischen Arzt - einen Kardiologen Robert Atkins ursprünglichmit ihrem eigenen über~~POS=TRUNC, seit vielen Jahren beliebt auf der ganzen Welt zu beschäftigen.

Sie half Gewicht von mehr als 50 Millionen Menschen zu verlieren, auch ihre Fans vielen berühmt Leute wie Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams und vielen andere, so dass es manchmal „Hollywood“ genannt wird.

Seine Prinzipien weiter wurden für die Entwicklung der beliebtesten in unserem Land, der Kreml Diät. Das Wesen der Atkins-Diät

^

Haupt Essenz der Atkins-Diät, sowie Französisch ähnlich Low-Carb-Diäten Ducane ist Low-Carb-Diät, bei der der Körper ohne die Hauptquelle der Energiezufuhr aus Kohlenhydraten, geht die Verarbeitung zu erzwungener Fettreserven.

Sein Hauptziel - wieder aufzubauen Stoffwechsel so, dass der Körper als Hauptenergiequelle zu verwenden Fette verwendet wird, und auf einem konstanten Niveau im Blutzuckergehalt und sparen Menschen aus alle Nahrungsmittelabhängigkeit und übermäßigen Verlangen nach Süßigkeiten zu halten.

Laut Dr. Atkins empfohlen ihnen Nahrung, außer für den Verlust von zusätzlichen Kilos:

• den allgemeinen Zustand des Körpers verbessert, da der Verlust von Fett verlassen Giftstoffe im Fett Depot.
• Außerdem argumentiert er, dass die Protein-Lebensmittel den Blutzucker mit einem niedrigen glykämischen Index normalisiert, weil das Protein viel langsamer Kohlenhydrate absorbiert wird und daher eliminiert Glukose Stöße.
• Dies wiederum verhindert Müdigkeit, Kopfschmerzen, Gelenk- und Muskelschmerzen und sogar Depressionen.

Aber für all seine Tugenden, wird diese Technik nicht für jedermann gezeigt - es ist nicht für schwangere Frauen, stillende Mütter und Menschen mit Nierenerkrankungen empfohlen.

Phase der Atkins-Diät ^

Dr. Atkins Gewichtsreduktion Programm besteht aus vier Phasen, von denen jede ihre eigenen Besonderheiten hat.

ersten Phase die erste Phase - die Phase der Induktion ist die strenge und dauert mindestens zwei Wochen, in denen der menschliche Körper „Ketose“ beginnt, dh der Prozess der Lipolyse.

• Kohlenhydrat-Aufnahme von bis zu 20 Gramm pro Tag;: In der ersten Phase müssen die folgenden Regeln beachten
• Nahrung wird 3 bis 5-mal täglich in kleinen Portionen entnommen, und das Intervall zwischen den Mahlzeiten sollte 6 Stunden nicht überschreitet;
• trinken mindestens acht Gläser Wasser pro Tag sylvestris;
• Verstopfung nimmt Nahrung reich an pflanzlichen Fasern und Faser;
• nicht zu viel essen - erhalten aus der Tabelle mit einem Gefühl der Zufriedenheit, aber nicht genug;
• völlig aus der Ernährung von Brot zu beseitigen, Mehl, stärkehaltiges Gemüse, Nüsse, Samen;
• den Beginn der Ketose wünschenswert moderater Bewegung zu beschleunigen.
• Zugelassene Produkte in der ersten Phase - Fleisch, Fisch, Garnelen, Muscheln, Eiern, jedes Pflanzenöl.
• in begrenzten Mengen erlaubt - Quark, Käse, Butter, Sauerrahm, Gurken, Tomaten, Zucchini, Kohl, Auberginen, grüne Oliven, Nüsse, Samen.
• vollständig verboten - Süßigkeiten, Brot und Mehlprodukte, Tomatenmark, Kartoffeln, Rüben, Karotten, Trauben, Banane, Erdbeere, Orange, Ananas.

Die erste Phase beginnt Abnahme des Körpergewichts, die von 2 bis 5 kg ist je nach Individuum.

zweite Phase

• Die zweite Phase ist eine Phase eines geplanten Gewichtsverlustes und dauert von einigen Wochen bis zu mehreren Jahren, je nachdem, wie viele Kilogramm Gewicht zurückgesetzt werden müssen. In dieser Phase
• experimentell maximale individuelle Tagesrate von Kohlenhydraten bestimmt, bei denen Gewichtsreduktion ohne Ketose Anhalten fortgesetzt wird.
• Verschiedene Personen können diesen Wert erheblich variieren und reichen von 20g bis 150g pro Tag.

Während der zweiten Phase ist notwendig, um nach und nach der täglichen Menge an Kohlenhydraten zu erhöhen und sorgfältig die Dynamik der Gewichtsänderung zu überwachen. Wenn das Gewicht weiter abnimmt, können Sie die Menge an Kohlenhydraten in der Diät erhöhen;Wenn er aufhörte oder aufwuchs, müssen Sie kurz zur Induktionsphase zurückkehren.

Wenn Sie tägliche Überwachung der Gewichtsmessung zu tun, ist es meist schwierig, die Dynamik von Gewicht, da sein Zögern fast unsichtbar für einen Tag zu erreichen. Aus Gründen der Zuverlässigkeit können Kontrollwägungen einmal pro Woche durchgeführt werden, wodurch die Dauer der zweiten Phase leicht erhöht wird.

Ebenso können Sie unabhängig den gesamten Prozess des Abnehmens anpassen - zum Beispiel, wenn Sie Ihr Menü diversifizieren wollen, um die Menge an Kohlenhydraten zu erhöhen und damit leicht die Rate des Gewichtsverlustes zu reduzieren. Sie können auch die Menge an Kohlenhydraten erhöhen, die durch zunehmende körperliche Anstrengung konsumiert wird.

dritte Phase

dritte Phase - der Phasenübergang auf die Erhaltung von Gewicht beginnt, nachdem das gewünschte Gewicht zu erreichen. Diese Phase

auch experimentell, aber ihr Zweck ist die tägliche Kohlenhydrat des Individuums, bei dem das Gewicht zu stoppen und stabil gehalten werden.

• empfohlen die Tagesrate von Kohlenhydraten zu erhöhen, ist auch sehr glatt, nicht mehr als 5-10 Gramm pro Woche und genau das Gewicht des Lautsprechers überwachen.
• Diese Phase sollte sehr verantwortungsvoll angegangen werden und nicht zur Eile, weil die einzelnen Kohlenhydrat-Standards stabil ein ideales Gewicht zu für das Leben bleiben müssen zu halten.

vierte Phase

vierte Phase - die Phase der Erhaltung des Körpergewichts hält ein Leben lang. Dr. Atkins sagt, dass, wenn streng bestimmte Kohlenhydrate in der dritten Phase Norm folgen, dann wird das Gewicht immer - perfekt.

kann nicht entspannen und unkontrollierten Konsum von Süßigkeiten beginnen, weil die verlorenen Kilos sofort Prozess zurückzukehren, Gewicht zu verlieren und wieder anfangen, von der ersten Phase. Eine Zunahme des Körpergewichts um mehr als 3 Kilogramm vom gewünschten Gewicht nicht zulassen.

Tabelle Atkins Diät ^

Diät Atkins Tabelle zeigt den Gehalt an Kohlenhydraten pro 100 g des Produkts und ermöglicht es Ihnen, Ihre tägliche Ernährung richtig zu berechnen.

Da diese Produkte werden ermutigt, Ihre tägliche Ernährung zu kompilieren:

Tabelle der verbotenen Produkte, die vermieden werden müssen:

Rezepte und beispielhafte Diät-Menü Atkins ^

Vielfalt an köstlichen Rezepte Atkins Diät Gewicht herzhaft verlieren, schmackhaft undkomfortabel. Wenn Sie aus der Tabelle die erlaubten Produkte auswählen, können Sie Phantasie zeigen und mit ihnen experimentieren, abhängig von Ihren Vorlieben.

kauft sicher neue Sorten von Fisch und Fleisch, Gemüse( überprüfen Sie die Menge an Kohlenhydraten in ihnen).Koch sind verschiedene Gemüsesuppen, Eintopfgerichte, Salate, Beilagen und püriert sich neue Kombinationen und Variationen erfinden.

Rezepte Atkins Diät als ein beispielhaftes Menü gibt es große Vielfalt ist, können Sie über die folgenden Basen nehmen und nach Ihrem Geschmack kombinieren.

Eisalat mit Gemüse

• 1 gekochtes Ei, 1 Tomate, 2 mittleren Gurken, Paprika 1/2 und Salat gehackt, mit Olivenöl angezogen.
• Sie können etwas Zitronensaft und Pinienkerne hinzufügen.

Meeresfrüchtesalat

• Tintenfischringe das gehackte hart gekochte Ei, gekochten Mais, ein wenig wilden Reis und gekochte Garnelen zu kochen, hinzuzufügen.
• Olivenöl und Zitronensaft hinzufügen.