Tägliche Übung zur Gewichtsreduktion: Die beste Übungsserie zu Hause

Selbst die besten täglichen Gewichtsverlust Übungen werden nicht von Nutzen sein, wenn Sie mehrere allgemeine Regeln befolgen.

Tu es mäßig. Scharfe übermäßige Belastungen führen zu erhöhtem Appetit und Fettspeicherung.
Geben Sie mindestens 2-3 Minuten zum Aufwärmen und Aufhängen. Zuerst erwärmen Sie die Muskeln mit langsamen Bewegungen und minimalen Belastungen. Am Ende normalisieren Sie Puls und Atem.
Der Vorteil wird nur von regulären Klassen sein. Der Komplex kann 3-4 mal am Tag wiederholt werden.
Führen Sie Übungen für alle Muskelgruppen durch.
Stellen Sie das Tagesmenü zugunsten einer gesunden Diät ein. Der beste Komplex wird nicht wirken, wenn es jeden Tag ohne Einschränkungen süß und fett ist.

Was hilft sonst, Gewicht zu verlieren?

Täglicher Übungskomplex für Gewichtsabnahme ist gut, aber es gibt andere Methoden, die in Kombination damit helfen, den Effekt zu konsolidieren.

In schnellem Tempo gehen. Nützlich für das Herz, belastet es die Muskeln der Beine und des Bauches. Verwenden Sie einen Schrittzähler, um die zurückgelegte Entfernung zu messen. Wenn es Ihnen schwer fällt, lange ohne Pause zu gehen, brechen Sie die Stunde für 10-15 Minuten in Segmente. Versuchen Sie jedes Mal verschiedene Routen zu planen. Ein und derselbe Weg wird schnell gelangweilt. Nehmen Sie keine Aufzüge in Anspruch, fahren Sie nicht mit dem Auto oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln auf kurzen Strecken.
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Tanzen. Es ist kein spezielles Programm erforderlich. Finde einfach die Musik, die du magst. Ein angenehmer Bonus ist eine gute Laune. Um die Wirksamkeit der Übung zu erhöhen, tanzen Sie mindestens eine halbe Stunde lang. Ein weiterer Trick ist Thermo-Unterwäsche.

Stromlasten. Sie müssen dafür nicht ins Fitnessstudio gehen. Hanteln und nach Hause gehen. Oder ersetzen Sie sie im Allgemeinen durch Plastikflaschen Wasser. Beginnen Sie mit minimalen Lasten.
Schwimmen im Pool und Aqua-Aerobic. Schwimmen wirkt sich positiv auf alle Muskelgruppen, Gelenke und die Wirbelsäule aus. Und Übungen im Wasser zu machen erfordert doppelt so viel Anstrengung als im Fitnessstudio. Zusätzlich zum Abnehmen lindert das Schwimmen den Stress und beseitigt das Syndrom der chronischen Müdigkeit.
Yoga-Kurse. Sie tragen nicht nur zur Gewichtsabnahme bei, sondern wirken sich auch positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit aus.

Komplex von Übungen

Der empfohlene Satz von Übungen sind sehr einfache Bewegungen. Die Hauptsache ist, sie regelmäßig auszuführen und die Last allmählich zu erhöhen. Beginnen Sie mit 5-7 Wiederholungen für jede Übung und einer Annäherung pro Tag. Dann bringen Sie ihre Zahl auf 20-25 und 3-4 Ansätze.

Bevor Sie beginnen, dehnen Sie Ihren Nacken, drehen Sie Ihren Kopf, machen Sie ein paar Umdrehungen mit Ihren Schultern und kreisenden Bewegungen mit Ihrem Becken.

Heben Sie Ihre Hände durch die Seiten nach oben und ziehen Sie nach vorne. Begleite sie in der Schleuse und dehne dich.
Lege dich nach vorne, ohne deine Knie zu beugen, versuche die Stirn mit deinen Beinen zu berühren.
Legen Sie eine Hand auf den Gürtel und lehnen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
Squat, mit den Händen im Schloss hinter dem Kopf verschränkt. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie in sitzender Position mehrmals springen.
Mache mit jedem Fuß energetische Flops und versuche, ihn auf einen Winkel von 90 ° zu heben. Die Richtung spielt keine Rolle.
Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers und heben Sie abwechselnd Ihre Beine so hoch wie möglich und fixieren Sie in der extremen Position für 5-7 Sekunden.
Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden auf beiden Seiten des Kopfes und beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen. Reißen Sie nicht die Schultern und die Taille vom Boden ab, beugen Sie sich zurück und bereifen Sie in dieser Position.
Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihre Hände und heben Sie Ihren Fuß langsam auf und ab. Senken Sie Ihren Fuß, berühren Sie nicht den Boden, bis Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durchgeführt haben.
Liegen Sie in der gleichen Position, kreuzen Sie Ihre Arme über der Brust und beugen Sie die Knie. Heben Sie den Kofferraum langsam an und senken Sie ihn in die Ausgangsposition.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie Ihr Becken hoch. Die Klingen sollten auf den Boden gedrückt bleiben.