Dr. Mirkins Diät

Diet Vladimir Mirkin bis 10 kg zu verlieren bis andersdie meisten Methoden der Gewichtsabnahme, die an der Aufnahme bestimmter Produkte nicht nur darauf beschränkt ist, und schafft eine völlig neue Einstellung zum Essen.

unter strikter Einhaltung aller Vorschriften und Empfehlungen, hilft Mirkin Technik in einem Monat bis zu 10 zusätzliche Kilos zu verlieren, auf.

Wesen und Regeln des Essens auf dem System von Dr. Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, ein Psychotherapeut. Entwickelt einen innovativen Ansatz zur Bekämpfung von Fettleibigkeit. Seine Technik beweist, dass Fettleibigkeit ein psychologisches Problem ist. Um es loszuwerden, ist es vor allem notwendig, es zu realisieren. Wenn dies geschehen ist, rät der Arzt:

• verstehen, warum es ein Wunsch, Gewicht zu verlieren war;
• bestimmt, wie viele Kilogramm zurückgesetzt werden müssen;
• festgelegten Regeln für sich unerbittlich Essen( einfach - so, dass sie das ganze Leben hindurch beobachten konnte);
• ist zuversichtlich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen;
• verwendet Selbst-Hypnose, den Schaden von übermäßigem Essen zu verstehen.

Laut Dr. Mirkin, um eine optimale Gewicht zu halten Sie diese Regeln befolgen müssen:

• Essen ist notwendig, nicht für das Regime, und wenn es Hunger.
• Teile müssen kleine Platten verhängen - eine Platte voll sein wird, und die Menge der Nahrung, die den Körper zu sättigen, wird deutlich weniger.
• Es muß verlangsamen, weil die Gehirnsignale der Sättigung in den Magen nur 20 Minuten, nachdem er gefüllt ist.
• um während der Feiertage zu viel essen, eine halbe Stunde vor dem Fest ein Glas Kefir oder Wasser trinken sollte - es den Appetit reduziert.
• Arzt rät in der ersten Schale eine yushku zu essen und dick, nicht zu berühren.
• Ab dem zweiten Kurs können Sie essen Fleisch oder Fisch, und garnieren die Platte zu verlassen.
• Gemüsesalate, Joghurt und Getränke können ohne Einschränkungen gemacht werden.
• Zuckerkonsum sollte so weit wie möglich reduziert werden - es ist notwendig, pikante Desserts zur Auswahl.
• Fry kann nur ein Pflanzenöl sein, anstelle von Zucker Saccharin benutzen. Snacks - Obst oder Gemüse.

Mirkin Programm teilt die Produkte erlaubt und verboten.

• Zulässige Produkte: Fleisch( außer gebratenem Schweinefleisch), Geflügel( ausgenommen gebratene Ente), Fisch, alle Meeresfrüchte, Eier, Milch weniger als 3,2% Fett, nicht Fettkäse 40%, Pilze, Gemüse( außer Kartoffeln und Hülsenfrüchten)süß-saure Frucht, pflanzliches Öl, Kräuter, Gewürze, Getränke ohne Zucker.
• verbotene Produkte: Backe( außer 1 Scheibe Brot zum Mittagessen), Kartoffeln, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Bananen, Datteln, Aprikosen, Feigen, Süßigkeiten.

oft in Beschreibungen des Programms des Gewichtsverlustes gefunden Mirkin die Ansicht, dass es keine Gegenanzeigen hat. Allerdings hält der Arzt, dass die Beschränkungen diejenigen, die krank sind, Leber, Nieren, Verdauungssystem schädigen können. Wir haben diese Technik nicht für schwangere Frauen empfohlen, laktierenden Frauen, Menschen mit Stoffwechselstörungen, Gicht und Kindern bis zu 18 Jahren.

Positive Aspekte der Diät-Programm geschlossen in der einfachen Implementierung und der Abwesenheit von Hunger. Dieser Kurs muss nicht spezielle Mahlzeiten - Sie mit Ihrer Familie essen können. Neben Gewichtsverlust, Diät Mirkin hat eine ausgezeichnete präventive Wirkung auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Mangel Mirkin Schlankheits Technik ist, dass es nicht für Vegetarier geeignet, da es keine Alternative zu tierischen Proteinen bietet. Mahlzeiten - chetyrehrazovoe. Die Suppen sind nicht berücksichtigt Fett genommen( obwohl dies nicht das endgültige Ergebnis der Ernährung wirkt sich).

Diät Mirkin: Menü für die Woche und Rezepte ^

Gesamtstromversorgungsschaltung wie in Mirkin beschrieben wie folgt aussieht:

• Frühstück - 100 g tierisches Eiweiß, Kaffee oder Tee( ohne Zucker).
• Lunch - Brühe, 100 g Fleisch, Gemüsesalat( 130 g), eine Scheibe Brot, unsweetened Saft oder Kompott.
• Abendessen - Fleisch oder Fisch( 100 g), ein Glas Joghurt, ungesüßte Früchte.

Menü in 7 Tagen:

1 Tag

• Hüttenkäse( 200 g), ungesüßter Kaffee;
• Brühe( 200 g), gekochtes Fleisch( 100 g), Kopfsalat( 150 g);
• Tasse Joghurt;
• gekochtes Fleisch( 100 g), Kefir( 250 g).

2 Tage

• Brühwurst( 100 g), Kaffee ohne Zucker;
• Suppe Suppe( 250 g), Fleisch( 100 g), Tomatensalat( 250 g);
• Tomatensaft;
• Quark und Trauben( je 200 g), Fruchtsaft.

3 Tage

• 2 gekochte Eier, Tee;
• Kartoffelfleischbrühe( ohne Dicke), 100 g gekochtem Fleisch, Gurkensalat;
• Kefir;
• Käse( 100 g), ungesüßte Früchte, Kefir.

4 Tage

• 150 Gramm Salat, die Tomaten, Kohl, Rüben, Gurken, Kräuter, Karotten, umfassen kann - mit Olivenöl;Tee oder Kaffee;
• okroshka ohne Kartoffeln, 100 Gramm Fleisch, Tee;
• ein Glas Milch;
• Suppe( 200 g), Tee oder Joghurt.

5 Tage

• 150 g gekochte Wurst( 1 PC), Kaffee( Tee);
• Suppe Brühe von Fleisch und Kohl, Karotten, Paprika, Tomaten, Zwiebeln und Kräutern( 200 g);
• ungesüßter Fruchtsaft( mit Wasser verdünnt);
• 2 Äpfel.

6 Tage

• Omelette mit Milch aus 2 Eiern, Tee( Kaffee);
• Fleisch( 100 g), Gemüsesalat;
• Kefir;
• 150 Gramm Gemüsesalat, Tee.

7 Tage

• 2 Eier und 1 Frucht, Kaffee( Tee);
• Borschtsch( Yushka), 100 g gekochter Fisch, Gemüsesalat;
• ein Glas Milch;
• Fleisch( 100 g), Obst, Tee.

Dr. Mirkin empfiehlt einen Tag der Entladungstage. Besonders effektiv sind das Abladen von Apfel, Kohl, Quark und Kefir. Oft genug gibt es einen solchen Tag in der Woche.

Beliebte Rezepte für Ernährung Mirkin

Sea Cocktail

• benötigen: 0,5 kg Garnelen, Muscheln, Tintenfisch, 1 Zwiebel, 1 EL.Löffel Olivenöl, Fenchel, Minze, Rosmarin, Zitronensaft, ein Bündel von Sellerie.
• Sellerie Zwiebeln gehackt, in Butter gebraten, Zitronensaft und Meeresfrüchte, gießen Sie ein Glas Wasser oder Gemüsebrühe hinzufügen.
• Setzen Sie den Eintopf, fügen Sie Gewürze vor dem Ausschalten hinzu.

• Garnelensuppe Benötigt Garnelen( 1 kg), Sellerie Stiel( 200 g), 1 Tomate, Curry, Zwiebeln, Zitronensaft.
• Shrimp zu reinigen. Tomaten, Sellerie und Zwiebeln schneiden, zusammen mit Meeresfrüchten Wasser gießen und kochen bis sie fertig sind. Fügen Sie Curry und Zitronensaft hinzu.

Kürbissuppe mit Pilzen

• Zusammensetzung: Kürbis( 200 g), Pilze( 200 g), Knoblauch( 2 Nelken), Hühnerbrust( 1 kg), Koriander, Salbei, Kümmel.
• Hähnchen in Streifen schneiden, Wasser gießen und ca. 15 Minuten mit Kräutern kochen.
• Dann fügen Sie Pilze und Kürbis hinzu und kochen für weitere 20 Minuten( bis gekocht).Mit Gemüse und Joghurt servieren.

Stew on beef

• benötigt: mageres Rindfleisch( 1 kg), Spinat( 400 g), 1 Zwiebel, Sellerie( 200 g), Schnittlauch, 2 Tomaten, Rinderbrühe( 1 Tasse), Olivenöl, Ingwerpulver, Kümmel.
• Anbraten in Butter Aromen, fügen sie die Tomaten und Zwiebeln, dann - Brühe, Rindfleisch, Spinat und Sellerie.
• Bei niedriger Hitze etwa 40 Minuten dünsten. Pancakes aus

• Leber Benötigt Rinderleber( 1 kg), 1 Zwiebel, Roggen oder Hafer-Kleie( . 2 Eßlöffel), schwarzen Pfeffer, 1 Ei, 4-Protein.
• Leber den Fleischwolf oder Mixer zerhacken, die Zwiebeln hacken, geschlagene Proteine, Kleie und Ei hinzufügen.
• Pfannkuchen mit einem nassen Löffel. Mit einem Dampfgarer kochen.

Bewertungen von denen, die Gewicht und die Ergebnisse der Gewichtsabnahme durch Mirkins Methode verlieren ^

Sie müssen nicht aus dieser Diät herauskommen. Der Autor der Methode behauptet, dass alles Leben beobachtet werden kann, weil dies eine qualitativ neue Einstellung zum Verhalten am Tisch ist. Die Ergebnisse der Mirkin-Diät sind wirklich beeindruckend - einige Menschen können mit ihrer Hilfe in 3 Monaten um 20 kg abnehmen.

Es gibt auch absolut sensationelle Geschichten - zum Beispiel, ein Einwohner der Region Zhytomyr trennte sich aufgrund einer einzigartigen Technik mit 130 Kilogramm für 1 Jahr und 10 Monate. Zahlreiche Lobeshymnen über die Mirkin-Diät weisen darauf hin, dass es nicht so schwierig ist, die Regeln einzuhalten, die ihr zugeschrieben werden, so dass sie eine Ernährungsnorm werden könnte.

Wir empfehlen außerdem ein Video mit nützlichen Ratschlägen von Ernährungswissenschaftlern zu den drei besten Tagen der Veröffentlichung, die helfen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren: