Schwimmen für Gewichtsverlust: Bewegung, Nutzen, Kontraindikationen

Wissenschaftlich bewiesen, dass, wenn eine Person beginnt, Gewicht zu verlieren, er mehr Kalorien verbrennen muss, als er einen Tag verbraucht. Der einfachste Weg dazu ist Sport. Trainieren Sie im Fitnessstudio. Für Menschen, die sich mit körperlicher Anstrengung schwer körperlich anstrengen, ist Schwimmen eine gute Option. Sie verlieren nicht nur Gewicht, sondern stärken auch Ihre Muskeln, das Ergebnis ist ein schöner, schlanker, gut gebauter Körper!

Der Einsatz von Schwimmen

Schwimmen sanft und positiv beeinflusst den Körper. Zusätzlich zu der Tatsache, dass das Baden selbst das Negative entfernt, reduziert Stress und energetisiert. Schwimmen erhöht die Immunität, aktiviert den Stoffwechsel, ist unentbehrlich bei Skoliose, Krampfadern, Erkrankungen des Bewegungsapparates. Es wird empfohlen, nach der Entbindung und in den frühen Stadien der Schwangerschaft einen Arzt für Frauen zu machen. Und was am wichtigsten ist( wie der Artikel selbst) sie trägt zur Fettabbau( pro Stunde etwa 900 Kalorien verbrennen), die Elastizität der Haut gibt, bekämpft Cellulite und Dehnungsstreifen beseitigt. Für Menschen mit Behinderungen ist Schwimmen eine ideale Option.


Wie siehst du die Pluspunkte im Überfluss? Und jetzt reden wir über die Nachteile, oder eher Kontraindikationen.

Kontraindikationen

Wie bei jeder Methode der Gewichtsabnahme, ist dies auch durch Kontraindikationen gekennzeichnet. Wir werden näher auf sie eingehen:

1. Epilepsie;


2. Tuberkulose;


3. Geschlechtskrankheiten;


4. Lichen und andere Pilzkrankheiten;


5. Bluthochdruck;


6. Konjunktivitis;


7. Herz-Kreislauf-Erkrankungen;

Stellen Sie daher vor dem Schwimmen sicher, dass Sie keine Kontraindikationen haben.

Essenz

Schwimmtraining Idealerweise ist es empfehlenswert, in Meerwasser zu schwimmen, ist es sicherlich hilfreich, aber wenn Sie nicht in Salzwasser schwimmen kann, gibt es immer die Möglichkeit, ein Abonnement für den Pool zu nehmen.

1. Um zu beginnen, erwärmen Sie die Muskeln für 10 Minuten, ohne in Wasser einzutauchen.


2. Machen Sie ein fünfminütiges Aufwärmen im Wasser, machen Sie einfach die Übungen im Wasser, ohne gleichzeitig zu schwimmen.


3. Dann schwimmen Sie 15 Minuten lang, lassen Sie den Körper sich an das Wasser gewöhnen.


4. 300 Meter, versuchen Sie mit dem speziellen Brett zum Schwimmen oder den Ball zu schwimmen, doplyvite Rest des Weges auf dem Rücken zu Atem kommen. Und auch diese Art erlaubt Ihnen, Fettablagerungen in den Seiten loszuwerden.


5. Ändern Sie die Schwimmstile, sagen Sie, 8 Minuten schwimmen durch den Crawl, eine Verschnaufpause. Krol gilt als der schnellste Stil, so dass es am effektivsten ist, Gewicht zu verlieren. Und dann 8 Minuten mit einem Brustschwimmen schwimmen. Dieser Stil ist der langsamste und es ist bequem, wenn Sie gerade erst angefangen haben zu lernen. Nach einem Brustschwung entspannen. Dann Schmetterling Stil schwimmen, er ist das komplexeste und energieintensiven Stil betrachtet, wenn Sie es schwierig finden, mit ihm zu schwimmen, während Sie andere Arten beschränken können.


6. Erhöhen Sie den Abstand schrittweise. Und hier kann auch gewechselt werden, beispielsweise eine halbe Stunde lange Strecke schwimmen, und die andere eine halbe Stunde für kurze Strecken zu schwimmen, aber zugleich die Geschwindigkeit zu erhöhen.


7. Machen Sie mindestens drei Tage pro Woche für das gewünschte Ergebnis. An einem Tag sollten Sie nicht weniger als eine Stunde beschäftigt sein.


8. Sie können nicht nur im Pool schwimmen, sondern auch verschiedene körperliche Übungen machen und dadurch die Muskeln stärken. Es gibt sogar spezielle Gruppen für Wassergymnastik oder Yoga im Wasser.


9. Denken Sie daran, wenn unmittelbar nach dem Training ging und aß ein Dutzend Donuts mit einem Glas süßer Sirup, nicht erwarten, Gewicht zu verlieren! Verzichte darauf, zwei Stunden zu essen.


10. Wenn es die Zeit zulässt, geben Sie morgens eine Stunde Wassertraining und eine Stunde abends Wassertraining.


11. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Arbeitsbelastung und die Trainingszeit erhöhen und die Ruhezeit reduzieren.


12. Es gibt eine weitere Art von Training, in dieser Form werden Sie direkt durch das Zeitintervall geführt. Die ersten dreißig Sekunden, in denen du auf dem Höhepunkt deiner Fähigkeiten schwimst, lass es einen Schmetterlingsstil sein. Dann gib den Brustschwanz fünfzehn Sekunden. Dann wieder dreißig Sekunden mit einem Schmetterling schwimmen. Dann ruhen Sie sich fünfzehn Sekunden lang aus. Dieses Training sollte 10 mal wiederholt werden. Für einen Anfänger wird die Aufgabe jedoch nicht einfach sein. Daher wird diese Art von Training für bereits trainierte Personen empfohlen.


13. Wasser sollte während des Trainings warm sein( Temperatur nicht unter 25 Grad).Eine zu niedrige Temperatur kann zu Unterkühlung führen.

Schwimmen ist eine sehr effektive Möglichkeit, lästige Kilogramm loszuwerden. Daher haben Sie alle Chancen, nicht nur Schwimmübungen zu genießen, sich selbst aufzuheitern, sondern Ihre Figur in eine bessere Position zu bringen. Also, mach es! Du wirst es schaffen!