Wie kann ich ohne Schlaftabletten schnell einschlafen?

Jeder von uns muss zu einer bestimmten Zeit aufwachen und überhaupt nicht, was wir gerne hätten. Deshalb, wenn wir nicht rechtzeitig ins Bett gehen, werden wir wahrscheinlich nicht genug Schlaf bekommen, was natürlich unseren nächsten Tag beeinflussen wird: Wir werden "gebrochen", müde und völlig ohne Enthusiasmus gehen, wir werden den Tag verbringen. Wir können das vermeiden, aber dafür müssen wir uns früher hinlegen und schnell einschlafen.

Schnelles Einschlafen ist sehr schwer zu erlernen, da du mehr als einen Monat brauchst, um dich zu einer neuen Lebensweise zu lernen, und es hängt davon ab, wie schnell du einschläfst. Heute in diesem Artikel werden wir auf die grundlegendsten und effektivsten Wege eingehen, die jeder Person helfen werden, schnell einzuschlafen.

5 Wege zum Einschlafen

Für ein gutes Beispiel haben wir einen weiteren Artikel der Zeitschrift Vse-Sekrety gebrochen.ru auf solche Gegenstände:

1. Erfahren Sie, wie Sie für den Tag körperlich müde werden.
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   Die Person schläft schnell ein( sogar für 5 Minuten) genau in jenen Fällen, wenn sie für den Tag im physischen Plan sehr müde ist. Deshalb, wenn Ihr Arbeitstag ausschließlich durch mentale Aktivität geladen ist - Sie studieren oder arbeiten in einer Position, die erfordert, dass Sie außergewöhnlich geistige Arbeit leisten, dann müssen Sie herausfinden, wie Sie körperliche Übungen in Ihrem Zeitplan machen. Sie können eine regelmäßige Fitness oder ein Ausflug ins Fitnessstudio sein. Gleichzeitig sollten Sie jedoch ehrlich zu den Lektionen sein - seien Sie nicht faul und arbeiten Sie aktiv an Ihrem Körper. So können Sie nicht nur tagsüber müde werden, sondern auch Ihre Emotionen, die sich über den gesamten Arbeitstag angesammelt haben, herauspusten.


2. Denken Sie an das Ritual, ins Bett zu gehen. Es ist besonders schwierig ins Bett zu gehen, wenn alles in deinem Kopf den Wunsch hat, zu arbeiten, einen Film anzusehen, einen Spaziergang zu machen, usw. Immerhin denken wir darüber nach: Warum verschwendest du deine kostbare Zeit für einen Traum, wenn ich es noch tun kann, dies und das? !Dabei sind wir uns der Tatsache, dass wir immer noch Schlaf brauchen, kaum bewusst, und je früher wir einschlafen, desto früher werden wir aufwachen und wir werden doppelt so viele am neuen Tag geplant haben. Um sich selbst "täuschen" zu können, müssen Sie ein sogenanntes Ritual des Einschlafens entwickeln. Beginnen Sie, bestimmte Aktionen vor dem Schlafengehen durchzuführen: Lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich eine Serie Ihrer Lieblingsfernsehserie an, kommunizieren Sie mit einem Freund oder Freund über das Telefon usw.usw. Das Ritual sollte dir Freude bereiten, dass du es gerne tun würdest und damit schlafen gehen würdest. Wenn es natürlich nicht lustig ist, zu duschen oder Zähneputzen, kann es kein nächtliches Ritual geben.


3. Tragen Sie keine Arbeit im Haus von .Sehr häufig sind die während des Tages angesammelten Emotionen, Probleme und andere Probleme, die mit der Arbeit verbunden sind, die Ursache für langen und schmerzhaften Schlaf. Erinnere dich, du solltest nicht "einen Job im Haus tragen", lernst in jedem Sinn die Arbeit zu vergessen, die beendet ist. Du musst nicht darüber nachdenken, es lösen und deinen Plan für morgen planen. All dies geschieht ausschließlich während der Arbeitszeit und zu Hause, nur Ruhe und Entspannung. Denken Sie nicht an die Arbeit hilft eine Menge Dinge, jemand Versammlungen an der Bar profitieren, jemand geht ins Fitnessstudio und spritzt die angesammelten über den Tag, und der andere schaltet nur die Arbeit bei seiner Ankunft nach Hause. Wie Sie dieses Problem lösen, ist nicht wichtig. Doch nachdem das Problem gelöst ist, kann man nicht nur schnell einschlafen, sondern auch genug Schlaf bekommen - aufwachen mit einer Ladung Kraft und Ideen.


4. Erstellen Sie einen Tagesmodus. Dieser Artikel überschneidet sich teilweise mit dem Ritual des Einschlafens, weil alles auf denselben Regeln beruht: das Training des eigenen Körpers nach bestimmten Befehlen und Regeln. Wenn du immer ein und dieselbe Zeit bleibst und ins Bett gehst und aufwachst, wird der Körper dich nicht willkürlich mit der Zeit einschlafen, so dass du sehr schnell einschlafen kannst. Bei der Ausarbeitung des Tagesablaufs ist es jedoch wichtig, alle Ihre Biorhythmen und die Merkmale des Lernens oder Arbeitens zu berücksichtigen. Erwarte nicht, dass du genug 5 Stunden Schlaf hast. Es ist besser, für 7 oder 8 Stunden zu schlafen - das ist genug, um genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie und diese Uhr nicht genug scheinen, dann ist es in Ordnung, Sie können abends schnell einschlafen oder noch früher ins Bett gehen.


5. Lernen Sie, sich selbst zu sagen: NEIN! Die letzte Regel ist jedoch nicht die unwichtigste. Die Essenz dieser Methode besteht darin, zu lernen, alle Versuchungen aufzugeben, die aus dem Schlaf gerissen werden können. Zu den Einschränkungen gehören: Kaffee vor dem Schlafengehen, Nachtfahrten zu den Clubs, Serienserien für jeweils 4-8 Episoden, lange Gespräche mit der Familie oder Freunden. Tatsache ist, je mehr wir uns vom Schlaf entfernen, desto schwieriger wird es, sofort einzuschlafen, und selbst wenn wir einschlafen, wird es sehr schwer sein, aufzuwachen.

Das ist alles, jetzt wissen Sie, wie man schnell einschläft!Übrigens empfehlen wir auch, den Artikel über zur Behandlung von Schlafstörungen zu lesen.