Einen gesunden Lebensstil verhindern - eine gesunde Lebensweise

Jeder von uns träumt seit langer Zeit, jung, schön und gesund zu bleiben. Aber nicht jeder will sich anstrengen. Experten gehen davon aus, dass im Leben jeder Person soll bestimmte komplexe Verfahren umgesetzt werden - das so genannte Programm zur Prävention einer gesunden Lebensweise, die Leben retten und verlängern kann. Aber wenn Sie all diese Verfahren genauer betrachten, wird klar, dass nicht jeder Zeit für ihre Implementierung haben wird. Aber ich möchte gesund sein! Daher bestimmten Anhänger einer gesunden Lebensweise die Hauptpunkte. Auf diese Weise können Sie gesund und glücklich bleiben. Die Empfehlungen sind in 4 Blöcke unterteilt, die in unterschiedlichen Intervallen durchgeführt werden müssen.

Tag komplexes Verfahren

Morgen Frühstück und Vitamine - Tagesbedarf eines lebender Organismus

Zunächst müssen Sie sicher sein Frühstück zu essen, und nicht nur, wenn ich Zeit habe, aber jeden Tag, auch wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht hungrig sind. Frauen, die ihren Morgen immer mit Frühstück beginnen, leiden viel weniger unter Übergewicht. Ja, und ihre Stimmung ist normalerweise besser, selbst in einer schwierigen prämenstruellen Periode - bewiesene wissenschaftliche Forschung. Außerdem können Sie dank dem Frühstück die notwendige Dosis Kalzium erhalten, und dies ist ein notwendiges Element, wenn Sie starke Nägel und Zähne haben wollen.

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Zweitens sollten Sie immer Ihre Haut vor UV-Strahlen schützen, und nicht nur im Sommer, sondern auch in anderen Jahreszeiten. Unter dem Einfluss der Sonne bricht Kollagen zusammen( eine Substanz, die für die Elastizität verantwortlich ist, das heißt Hautjugend).Und abgesehen davon, dass wir das Haus ohne Sonnencreme verlassen, riskieren wir bösartige Tumore der Haut. So sicher sein, bevor Sie das Haus verlassen, müssen Sie Geld mit UV-Schutz auf die Teile des Körpers setzen, die durch Sonnenlicht beeinflusst werden.

Drittens natürlich, diesen Ratschlag kennt jeder von der Schule, aber trotzdem: Sie müssen Ihre Zähne 2 Mal am Tag putzen. Dies wird ausreichen, um auf Ihre Zähne aufzupassen. Und vergessen Sie natürlich nicht die Zahnseide. Es wird sehr nützlich sein, während der Tag für den Mund spezielle Conditioner zu verwenden: sie nicht nur die Nahrungspartikel von der Oberfläche der Zähne entfernen, sondern auch erfrischen den Atem.

Viertens, geben Sie Ihrem Leben fünf Minuten täglich tiefes Atmen. Dies ist der beste Weg um zu entspannen und den angesammelten Stress des Tages zu lindern. Sie müssen nur bequem sitzen und für fünf Minuten tief durchatmen, damit der Körper mit der notwendigen Menge an Sauerstoff gesättigt wird.

Fünftens, vergessen Sie nicht Vitamine. Hier und nichts zu sagen, nehmen Sie einfach eine Multivitamin-Komplexe, die eine ausreichende Dosis von Eisen enthalten.

Sechstens, genug Zeit für den Schlaf reservieren. Wie Sie wissen, wird ein Traum von sieben bis neun Stunden am Tag als gesund angesehen. Es ist dieses Regime, das Ihnen in Zukunft Gesundheit verschaffen kann. Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine kleine Menge Schlaf eine Störung des Nervensystems verursacht.

Weekly

komplexe Verfahren müssen jede Woche einschließlich Sport in ihr Leben im Sport

engagieren. Und hier ist es nicht so wichtig, mit welcher Art von Sport du dich beschäftigst, Hauptsache, du hast dich irgendwie gezwungen, dich zu bewegen. Lass es oder 20 Minuten gehen oder 40 Minuten laufen - all dies ist sehr nützlich.
Fisch essen. Frischer Fisch sättigt den Körper mit den richtigen Fetten und Omega-3-Säuren. Und sie wiederum schützen das Herz sehr gut vor Krankheiten. Achten Sie darauf, in Ihrer Speisekarte Leinöl, Nüsse und Sushi( besonders nützlich in ihnen sind Algen) enthalten.

Sie müssen sich daran erinnern, dass Gesundheit das wichtigste Geschenk eines jeden Menschen ist und dass nur die Vorbeugung eines gesunden Lebensstils Ihnen ein langes Leben ohne Krankheit ermöglichen kann.

Monatlicher Komplex von Verfahren

Monatliche Gewichtskontrolle

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Denken Sie einfach nicht, dass es jeden Tag bedeutet, schnell zu eilen und fieberhaft in das Notizbuch die geringsten Veränderungen an ihnen einzufügen. Gewicht - der wichtigste Indikator für Ihre Gesundheit. Normalerweise fühlen Frauen eine gewisse Norm, wenn sie sich verändern, verändert sich ihre Selbstwahrnehmung. Wenn es um dich geht, versuche einfach nicht darüber hinaus zu gehen.
Fix in den Kalender Ihres Menstruationszyklus. Natürlich wissen Sie, dass es regelmäßig sein muss - im Idealfall. Und wenn das nicht der Fall ist, kann dies auf Probleme mit weiblichen Organen hinweisen, insbesondere auf den Gebärmutterhals oder auf Hormonstörungen.

Annual of procedures

Jährlicher Besuch beim Zahnarzt

Machen Sie einen Besuch beim Zahnarzt obligatorisch. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, da der Arzt in der Lage ist, nicht nur normale Probleme wie Karies, sondern auch viel ernsthaftere Erkrankungen wie Mundkrebs oder Knochenschädigungen zu erkennen. Um zu warnen, ist es viel billiger als zu behandeln.
Besuchen Sie einen Dermatologen. Die Haut ist das Organ, das die größte Fläche einnimmt, daher ist es in erster Linie, dass sich die Probleme mit den inneren Organen widerspiegeln. Daher schmerzt eine jährliche Untersuchung bei einem Hautarzt nie.
Besuchen Sie einen Frauenarzt.Ärzte empfehlen eine Untersuchung mit diesem Spezialisten, auch einmal im Jahr, und mindestens zwei. Auch wenn es Ihnen scheint, dass Sie nichts zu beanstanden haben.