Chronisches Ermüdungssyndrom
Chronic Fatigue Syndrom - dieser Begriff wird verwendet, um eine Gruppe von Symptomen zu definieren, zu denen unter anderem starken und dauerhaften Schwäche und Auszehrung. Ermüdung muss stark genug sein, um die normalen täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen und sollte mindestens sechs Monate andauern. Um die Diagnose zu stellen, ist es auch notwendig, andere Krankheiten zu identifizieren, die Ermüdung erklären könnten.
Wenn du zu viel arbeitest, schlaf ein bisschen und werde auch nervös, am Ende des Tages bist du höchstwahrscheinlich in einem völlig kaputten Zustand. Selbst eine Nachtruhe bringt Ihnen nicht die gewünschte Ruhe. Sie werfen und biegen von der Seite für eine lange Zeit Seite kann nicht schlafen, als endlich einschlafen, wird der Alarm Sie aus dem süßen Umarmung des Schlafes Klingeln zu reißen. Oder wachen Sie vielleicht im kalten Schweiß auf und beobachten einen Ihrer Albträume?
Nachdem Sie nicht genug Schlaf bekommen haben, gehen Sie schlecht gelaunt zur Arbeit, wo Sie feststellen, dass Sie absolut arbeitsunfähig sind. Du kannst dich nicht konzentrieren, Gedankenfetzen sind in deinem Kopf, erscheinen dann und verschwinden dann spurlos. Du kannst dich einfach nicht an etwas sehr Wichtiges erinnern, und wenn du dich erinnerst, stellt sich heraus, dass es zu spät ist( zum Beispiel der Geburtstag deiner Schwiegermutter).Ihr Kopf tut oft weh: entweder durch Schlafmangel oder durch Irritationen oder einfach durch magnetische Stürme, von deren Existenz Sie vorher nicht geahnt haben. Manchmal beginnt er plötzlich, die Knochen zu brechen und die Gelenke zu verdrehen. Sie sagen zu sich selbst: "Wahrscheinlich, zum Regen."Aber Sie haben sich noch nie wie ein Barometer gefühlt.
Wenn du nach Hause kommst, hast du einen Wunsch - so schnell wie möglich ins Bett zu gehen. Und die Familie schien sich verschworen zu haben: Sie belästigten, indem sie redeten, zu laute Laute verlangten.
Endlich kommst du zum begehrten Bett, aber nur du legst deinen Kopf auf das Kissen, der Traum verdampft.
Am Morgen fühlst du dich so müde, als ob du die ganze Nacht aktive körperliche Übungen machst. Obwohl von nächtlichen körperlichen Übungen haben Sie lange und erfolgreich ausgewichen. Die Frau geht aufgeblasen und reinigt wütend die Wohnung oder verschwindet irgendwo in den Abendstunden. Aber du hast keine Lust herauszufinden, woher all diese "alten Schulfreunde" kommen und warum sie oft "zu meiner Mutter" geht. Ihr einziger Wunsch ist es, sich in Ihrem Kissen zu vergraben und nicht den ganzen Tag aus dem Bett zu kommen.
Wenn Sie erleben so etwas, und für eine lange Zeit, wissen: höchstwahrscheinlich, Sie eine schwere Krankheit haben - ein Syndrom der chronischen Müdigkeit( oder Erschöpfung).Natürlich kann eine genaue Diagnose nur von einem Spezialisten gestellt werden. Wenn Sie jedoch die Symptome dieser Krankheit erleben, beeilen Sie sich zum Therapeuten und beschäftigen Sie sich mit Ihrer Gesundheit.
Ursachen für chronische Müdigkeit ist sehr schwierig zu installieren, so dass diese Krankheit zu einem fruchtbarer Boden für den Bau von Theorien und fragwürdiger Verwendung von Quack Behandlungen. Es gibt keine Behandlungen für diese Krankheit;In den meisten Fällen werden die Symptome zunächst verstärkt und verschwinden dann allmählich von selbst.
Die Ursachen dieser Krankheit sind nicht gründlich untersucht worden, es gibt verschiedene Theorien: infektiös;Überforderung des Immunsystems;chronische Vergiftung und andere. Es wurde festgestellt, dass die Mehrheit von diesem Syndrom im Blut erhöhten Gehalt des Hormons Melatonin des Leidens, die die zirkadianen Rhythmen des Körpers beeinflusst, und der Mangel an Serotonin, ist es notwendig, einen optimistischen Ausblick auf das Leben zu erhalten. Jede zweite Patientin mit chronischem Müdigkeitssyndrom leidet an Depressionen, jede vierte psychische Störung.
Im Falle einer Panne müssen Sie zuerst darauf achten, wie Sie essen. Das Essen sollte ausgewogen sein, d.h.enthalten alle drei ernährungsphysiologischen Komponenten - Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Fette werden vom Körper langsam absorbiert, so dass sie keine Aktivitätsexplosion auslösen können. Zu diesem Zweck sind Kohlenhydrate ideal, die schnell brennen. Wenn Sie jedoch nur gefrühstückt haben, können Sie eine erhöhte Produktion von Insulin provozieren, was den Blutzuckerspiegel senkt und noch mehr Schwäche verursacht. Wenn der Zusammenbruch eine Folge der Diät ist, ist es nützlich, Multivitamine und Mineralergänzungsmittel zu nehmen. Sie sind in der Lage, schlechte Ernährung auszugleichen, müssen aber nicht auf den unmittelbaren Energiezufluss warten und müssen es auch nicht.
Dehydration kann auch Schwäche verursachen. Daher am Vorabend der körperlichen Aktivität zu erwarten, vor allem in der Hitze( Sportveranstaltungen, Wanderungen, Besuche mit Kindern Vergnügungspark), wird empfohlen, große Mengen Wasser zu trinken,
Der plötzliche Kraftabbau( der sogenannte "Achterbahneffekt") wird durch weniger Koffein reduziert. Natürlich, die Tasse Kaffee am Morgen gibt Ihnen Energie ohne negative Folgen, aber die kontinuierliche Absorption von Kaffee während des Tages wird zwangsläufig zu Energieausfällen führen.
Oft ist die Ursache für den Machtverlust zu kurz oder umgekehrt ein zu langer Traum. Schlafen sollte 7-9 Stunden pro Tag in einem gut belüfteten Raum sein. Wenn Sie nicht genug Schlaf in der Nacht bekommen können, sogar 20-30 Minuten, ausgeschnitten für den Schlaf während des Tages, kann helfen, Müdigkeit zu entfernen. Studien haben gezeigt, dass der beste Weg, um immer getont zu werden, regelmäßige Bewegung ist. Schnelles Laufen für 30 Minuten, Joggen oder 2-3 Mal pro Woche zum Pool gehen ist sehr passend. Aber auch hier besteht die Gefahr, es zu übertreiben. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Vergiss nicht, dass geistige Kraft auch Kraft geben kann. Zum Beispiel Garry Kasparov vor dem entscheidenden Spiel für die Schachkrone mit Anatoly Karpov und Kosmonauten Georgij Grechko in Momenten, wenn, während eines langen Fluges der Annäherung an Depressionen, hört die Lieder von Vladimir Vysotsky. Wahrscheinlich hat jeder seine eigene Lieblingsmusik, die im richtigen Moment Kräfte mobilisieren kann, um anzufangen, Energie zu tanken.
Wenn es notwendig ist, den Rückgang der Stärke zu überwinden, ist der psychische Zustand genauso wichtig wie der physische Zustand. Positives Denken, die Suche nach Motivation und Selbstvertrauen helfen, jede Aufgabe zu erfüllen. Es ist bekannt, dass viele professionelle Sportmannschaften einen Vollzeitpsychologen haben, zu dessen Aufgaben es gehört, den Kampfgeist der Spieler aufrechtzuerhalten. Auch wenn die Saison endet und die Kräfte schon fast verschwunden, Psychologe die Athleten stellt, die sie als ihre Gegner in einem besseren Zustand sind, können sie gewinnen, und es zahlt sich aus.
Es ist sehr schwierig, den Rückgang der Kräfte zu überwinden, wenn Ihre Wohnung dunkel und langweilig ist.
Mehr Sonnenlicht, helle Farben und Sie werden sich anders fühlen.Ändern Sie das Innere( zum Beispiel Tapete), müssen Sie überlegen, wie verschiedene Farben die innere Energie einer Person beeinflussen. Also, die rote Farbe kann einen kurzen Ausbruch von Aktivität verursachen, und grün - um Ihre Stärke für eine lange Zeit zu behalten, hilft, sich zu konzentrieren und nicht die Aufmerksamkeit zu verlieren.
Es ist üblich, zwischen aktiver und passiver Ruhe zu unterscheiden.
Wenn Sie sich nach körperlicher Arbeit müde fühlen, bringt Ihnen die Ruhe einen gesunden Schlaf, entspannt auf der Couch vor dem Fernseher oder mit einem Buch in der Hand.
Aber wenn Ihre körperliche Ermüdung mit Überanstrengung der Muskeln durch Sitzen oder Stehen arbeiten, sich wiederholende Bewegungen
usw. verursacht werden kann, für eine Pause, müssen Sie diese Muskelgruppen lernen, sich zu entspannen, die die größte
Stress während des Tages erleben.
Sie sind mit geistiger Arbeit beschäftigt - körperliche Aktivität wird Sie wirklich ausgeruht fühlen lassen. Sie können jeden aktiven Sport ausüben oder einfach nur zur körperlichen Arbeit wechseln.
Sie sind müde von Monotonie und Alltag - vereinbaren Sie eine Urlaubsunterhaltung. Es kann eine Reise an das andere Ende der Welt sein, und eine Reise in die Umgebung von Ihrer Heimatstadt und ein Besuch einer Ausstellung oder ein Museum, und ins Kino zu gehen, zum Stadion, wo die beste Mannschaft, ein Konzert oder in den Park. Begegnungen mit Freunden, lustige Partys, Geselligkeit mit Kindern tragen auch dazu bei, das Nervensystem zu wechseln und auszuruhen.
Wenn Sie mögen, Risiko, Abenteuer oder Glücksspiel, Ihren Urlaub - Extremsport, Abenteuertouren, wenn Ihre körperliche getestet( und manchmal auch mental) Fähigkeiten oder Casinos, wo es auf die Stärke des Charakters und Geldbeutel überprüft wird. Auf jeden Fall ist der Nervenkitzel, und damit die Befreiung von der Monotonie des Lebens, garantiert.
Wenn Ihr Leben voller Ärger ist, bekommen Sie es leid, Leute zu treffen und die Fülle der Eindrücke, gehen allein oder mit meiner engsten Freunde( diejenigen, die ohne Worte alles verstehen) in den Wald, Fluss oder See. Verstehe das Gespräch mit den lebenden Stimmen der Natur nicht: das Singen der Vögel, das Geräusch des Windes im Laub, das Rauschen des Wassers hilft zu entspannen. Kontemplation, Frieden und Ruhe sind genau das, was Ihnen in den Wirren einer Großstadt fehlt.
Bei der Wahl der Art der Erholung, die für Sie geeignet ist, hören Sie auf Ihre Wünsche und denken Sie daran: Es gibt kein einziges Rezept für gutes Wohlbefinden, und Ruhe ist kein spezifischer Beruf, es ist eine Veränderung der Aktivitäten und Eindrücke. Von allem wird ein Mensch nicht so müde wie von der Monotonie des Lebens. Machen Sie jeden Tag Ihres Lebens interessant und unterhaltsam - und Sie werden nie wissen, was Not, Neurosen und Depression sind.