Wie erholt man sich nach der Geburt - Erholung nach der Geburt

Die überwältigende Freude an dem wunderbaren Aussehen der einheimischen Krümel wird durch angenehme Sorgen, Liebe und Fürsorge für das Neugeborene ersetzt. Und das Glück der Mutterschaft beginnt mit dem Wunsch, eine Frau zu sein, gleichzeitig geliebt und einzigartig. Weinerlichkeit, Reizbarkeit, endloses Selbstmitleid: Hormonelle den Körper zu dieser Zeit ändert, wird die Rückkehr der endokrinen, Nerven- und Herz-Kreislauf-Systeme in dem pränatalen Zustand oft von postpartale Depression begleitet.

Wie kann diese Periode

Phase der Erholung aller Körpersysteme erstrecken sich nach der Geburt Stress 6 bis 8 Wochen dauert. Zu dieser Zeit:

• Eine gestreckte und schwere Gebärmutter, die ein Kilogramm wiegt, wird verkürzt und nach nur 7 Tagen wiegt sie nur ein Pfund. Nach ein paar Wochen - 350 g, und am Ende der postpartalen Phase( 2 Monate) nimmt die ursprüngliche Form und Gewicht - 50 Gramm. Die Gebärmutterhöhle stellt die Schleimhaut wieder her. Der ganze Prozess wird von der postnatalen Entladung begleitet - Lochia.
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• Weibliche innere Organe, die in den letzten Schwangerschaftsmonaten durch ein Baby und einen vergrößerten Uterus verkrampft sind, nehmen ihren üblichen Aufenthaltsort ein. Einige von ihnen - erwerben die ursprünglichen Größen, die ihnen vor der Schwangerschaft innewohnen.
• Die Organe, die "für sich und für diesen Mann oder dieses Mädchen" arbeiten, wie das Herz, die Nieren und die Leber, gewöhnen sich langsam daran, im gewohnten Modus zu arbeiten.
• Bundles gestreckt während der Schwangerschaft und der Geburt und Beckenknochen, die das Neugeborene von der Mutter Bett zu lassen, trennten sich, verlieren ihre frühere Beweglichkeit und einen neuen Standort besetzen.
• Risse, Mikrotraumen und verschiedene Weichteilverletzungen werden gestrafft und heilen.
• Schwere Brüche werden durch entstehende Narben gedeckt.
• Die Drüsen des endokrinen Systems erfahren in diesem Zeitraum eine grundlegende Umstrukturierung. Bei der Geburt wird der weibliche Körper eines der wichtigsten Organe des endokrinen Systems - die Plazenta, die die Notwendigkeit für Hormonspiegel unterstützt, nicht nur das Baby, sondern auch das Gleichgewicht dieser stimulierenden Substanzen in der Körper der Mutter zu normalisieren. Nach der Entbindung nehmen die übrigen Organe der inneren Sekretion( Drüsen) ab, da sie während der Wartezeit und der Geburt des Kindes eine doppelte Last trugen. Setzen Sie fort, nur die Hormone zu betonen, die Laktation zur Verfügung stellen.
• Milchdrüsen ändern sich, passen sich dem Appetit Ihrer Krümel an, unter seinem Alter. Die Laktationsbildung erfolgt innerhalb von 6 Wochen.

Wie ist die postnatale Betreuung in

1. postpartalen Phase den Körper nach einer natürlichen Geburt in den ersten Tagen Geburtshelfer beraten völlige Ruhe, bis die Behörden zur Wiederherstellung der normalen Position einnehmen und in die Gebärmutter Region anwenden ein Heizkissen in ein Handtuch kalt gewickelt.
2. Besonderes Augenmerk wird dabei eine gründliche Intimhygiene angegeben: tägliche Dusche mindestens zweimal pro Tag wird empfohlen die Genitalien abgekochtem Wasser warm oder einen Absud von Kräutern zu behandeln( Kräutern, aber mit dem Arzt zu vereinbaren!).Normalerweise werden Kamille, Schnur oder Calendula für diesen Zweck empfohlen. Solche Verfahren ermöglichen Komplikationen nach der Geburt zu vermeiden.
3. Am vierten Tag darf die Mutter aufstehen und sich etwas bewegen.
4. In den nächsten 14 Tagen lernen wir, das Neugeborene richtig zu pflegen. Die Brustwarze sollte dem Kind zusammen mit einem Heiligenschein( ein dunkler Kreis um die Brustwarze) gegeben werden. Wenn das Baby anfängt, nur an der Brustwarze an dem Kolostrum zu saugen, treten bald Risse auf, die sehr schmerzhaft sind. Normalerweise ist dies das erste Mal, dass Frauen gebären.
5. Die Aufnahme spezieller Medikamente zur schnellen Uterusreduktion - "postpartale Wehen" ist nur auf Anweisung eines Arztes möglich. Manche Produkte haben einen bitteren Geschmack, der einem Baby schaden kann - er kann die Brust aufgeben. Postpartale Depression kann durch ein Beruhigungsmittel gedämpft werden, das der Arzt ebenfalls empfehlen sollte.
6. Schwere körperliche Übungen sind ab dem Zeitpunkt der Lieferung zu 8 Wochen oder 2 Monaten kontraindiziert! Bewegung während der Pflege des Kindes, aufmerksame Überwachung von ihm wird jedoch eine ausgezeichnete körperliche Anstrengung für die Frau sein. Während dieser Zeit ist eine Hypothermie zu vermeiden, die den Entzündungsprozess provoziert.
7. Nach zwei Monaten können Sie die anmutige Figur wiederherstellen.

Tipps für

• Kein hartes Mono! Sie können „eine Stunde“, verlieren und Probleme mit der Laktation kaufen eine große Anzahl, bis zum Verschwinden der Milch. Zuerst müssen Sie das Essen ausbalancieren und die Fülle von süß, fett, gebacken, mehlig aufgeben. Reduzieren Sie diese schädlichen auch für die Ernährung des Kindes, können Sie die Ablagerung von Fett und Krümel vermeiden.
• Muttermilch besteht zu fast 90 Prozent aus Wasser. Beim Stillen von Kinderärzten wird daher empfohlen, mindestens zwei oder drei Liter sauberes Wasser ohne Gas zu trinken.
• "Die goldene Regel" von stillenden Müttern Ärzte betrachten eine Tasse Tee mit Milch betrunken vor der Fütterung. Ein paar Cracker mit einer dünnen Schicht Butter oder einem Apfel werden Ihr erstes Frühstück perfekt ergänzen.
• Sie müssen oft essen, 5 oder besser 6 mal am Tag, aber in sehr kleinen Portionen. Weiche, sanfte Hüttenkäse in der Packung 250 g - ein ausgezeichneter „Biss“ eine positive Wirkung auf den Körper und sind von Vorteil für den Magen.
• Milchdiät Häufige Rupturen bei der Geburt tragen zur Bildung von Verstopfung bei. Die Ernährung der stillenden Mutter in dieser Situation sollte eine Menge Ballaststoffe und Produkte aus Milch enthalten. Mehlprodukte und stärkehaltige Gemüse sind besser deutlich begrenzt. Geriebene Karotten - ein Lagerhaus von Vitaminen, reinigt den Darm, Karottensaft und leckere Salate aus dieser Wurzel perfekt auf Ihre Ernährung. Vitamin A wird durch aktiv wachsenden, wenn fill Möhre Salatcreme oder Pflanzenöl( ein paar Tropfen Olivenöl Wunder) hergestellt. Mayonnaise sollte wegen ihrer Schädlichkeit von der Verwendung ausgeschlossen werden. Von
• Mineralwasser Pädiater „Novoterskaya Heilung“, aber es muss vorher gereinigt werden, zu behaupten, durch das Gas empfehlen. Von Schmelzwasser sind "Arkhyz" und "Pilgrim" sicher. Nützlich für das Trinken Obst- und Gemüsesäfte, die nicht dem Kind eine Diathese( allergische Rötung der Haut) verursachen.
• Die Verwendung von fetter junger Mumie sollte minimiert werden. Es wird ausreichen, 25 Prozent ihres Anteils an ihrer Ernährung zu haben. Mit einer Rate von eintausendfünfhundert Kilokalorien Lipid( Fett) Anteil sollte nicht mehr als 40 sein, wenn T. pro Liter 1% des Joghurts verzehrt, kann 10 g Fett zu erhalten, ist das gleiche in einem Esslöffel enthaltenenOlivenöl( oder anderes pflanzliches Öl).Zum Vergleich: In der Fliese Ihrer Lieblingsmilchschokolade finden Sie etwa die doppelte Tagesfettmenge( ca. 70 g).
• Geschirr aus natürlichem Fleisch und Fleischwaren, ohne Würste und geräucherte, kann morgens oder am Nachmittag konsumiert werden.
• frisch, gedünstet( ohne Öl) oder gekocht nicht-stärkehaltige Gemüse sind sehr nützlich in jeder Mahlzeit enthalten.
• extrem hilfreich und nicht zu hoch in Kalorien Getreide: Brei auf dem Wasser oder entrahmter Milch, Vollkorn oder brauner Reis.
• Schokoladen-Köstlichkeiten und Süßigkeiten müssen komplett ausgeschlossen werden. Sie sind nicht nur zu kalorienreich, sondern können bei Kindern auch Diathesen provozieren. Mummy kann sie erfolgreich durch eine angemessene Menge an getrockneten Früchten, natürlichem Honig oder einer köstlichen Marmelade ersetzen.
• Samen und Nüsse, auch in einer Mindestmenge( Dampf Hände voll) erfolgreich beschichtet mit der Hälfte der täglichen Energiezufuhr, und die Menge an Fett in ihren üblichen Rollen( kann mich erinnern, dass diese Rohstoffe verschiedene Öle zu produzieren).

• ausgewogene Art und Weise des Lebens muß Produkte auszuschließen, dass die Baby Allergien verursachen: Schokolade, Honig, Zitrusfrüchte, Kaffee, Erdbeeren, Gurken, geräuchertes Fleisch( Fisch und Wurst), Konserven, Eier( übermäßige Nutzung), konzentrierte Brühe, würzige Gewürze. Es ist verboten, Alkohol, einschließlich Bier, zu trinken.
• Digestible verfeinerten Produkte nicht nur in einer Frau der Körpermasse von „leeren“ Kalorien brachten, tragen sie zur Schwierigkeit Verdauung der Nahrung. Dangerous „rush“, nachdem Sie aus dem Krankenhaus entlassen werden und zum ersten Mal mit ihrem Kind zu Hause erschien, die genug macht alle in einer Reihe zu gehen, führt zu einer unausgewogenen Ernährung, die Launen des Babys wegen der chaotischen und katastrophalen Diät Gewichtszunahme Frau. Ob es naipolezneyshaya Blumenkohl gekocht oder mit ein wenig Olivenöl gedünstet und einem leckeren Stück Lachs unpreserved.

Ungefähre tägliche Ernährung der stillenden Frauen

erste Option:

• Mindestens ein halber Liter Milch, geronnene Milch oder Kefir;
• 50 g oder 100 g reiner Hüttenkäse oder seine Produkte;
• 150-200 g Fleisch;
• 0,6-0,8 kg Gemüse;
• Eier oder Butter - 50 g;
• 0,3-0,5 Früchte in irgendeiner Form;
• Kornbrot - 0,4-0,5 kg;
• Pflanzenöl 1 EL( 20-30 g).

Zweite Ausführungsform:

• Milchprodukte - 2 oder 3 Portionen( außer Milch gehören Joghurt, Quark, Käse)
• Gemüse in jeder Form - 3 oder 5 Chargen;
• Fleisch, Fisch, Eier, Huhn und Nüsse - 2 oder 3 Portionen;
• Früchte sind frisch, in Salaten - 2 oder 4 Portionen;
• Brot und Getreide( Reis usw.) - 6 - 7 Portionen.

Stillen und Gewichtsverlust

Magie Gewichtsverlust haben wenig mit dem Stillen zu tun, aber eine einfache Berechnung von Kalorien und unkompliziert den Gesetzen des Gewichtsverlustes folgen kann sehr schnell Sie auf die gewünschte Harmonie führen.

Die Produktion von Muttermilch "isst" mindestens 800 kcal täglich. Aus den Reserven des Fettgewebes, die während der Wartezeit des Babys gesammelt wurden, werden pro Tag etwa 300 kcal pro Laktation ausgegeben, die restlichen Kilokalorien müssen durch richtige Ernährung bereitgestellt werden. Mama während der Zeit des Stillens verbringt etwa 2700 Kalorien pro Tag. Kalorienreduktion unterhalb 1800 Kalorien und Gewichtsverlust von mehr als 1 kg pro Woche kann zu einer raschen Abnahme der Laktation führt, Verschwendung und eventuelles Verschwinden der Muttermilch.

Gewichtsreduzierung ohne katastrophale kalorische Einschränkung der Nahrung bietet eine angemessene Bewegung. Dennoch sollten Aerobic oder schnelles Gehen mit einem Arzt abgestimmt werden.

Mit der Schwächung der Laktation hilft auch der Arzt die Kräuter Fenchel wählen, Luzerne, Brennnessel und Bockshornklee, die die Sekretion von Milch anregen.

Wenn die ersten zwei Monate des BH nicht zum Tragen empfohlen werden, ist es nach 8 Wochen notwendig, ihn zu tragen;Es sollte aus natürlichen Stoffen bestehen, mit breiten Trägern, ziemlich dicht, die die Form der Brust perfekt wiederholen.

Es ist notwendig, in Ihrem Komplex von täglichen Übungen Übungen zu integrieren, um die Muskeln der Brust zu stärken und sicherzustellen, dass der Rücken gerade ist. Sich damit zufrieden zu geben, ist zu viel, da das Übermaß an körperlicher Aktivität zu einer Veränderung des Geschmacks der Muttermilch führt - sie wird bitter.

Lange mit dem Baby bei gutem Wetter unter freiem Himmel wandelt, wird den Krümel profitieren und Hilfe von der Geburt Mutter zu erholen.

Ärzte sagen, dass fast vollständige Beseitigung der Folgen der Schwangerschaft innerhalb von neun Monaten auftritt. Im Idealfall sollte es keine Schule Jeans, ein schlanker und durchtrainierten Körper sein, auch müssen Sie die Hauptaufgabe einer jungen Mutter führen - ihr Kind, das beste Produkt für das Neugeborene zu ernähren. Dies ist ein kalorienreiches und antiallergisches Mittel - Muttermilch.