Übungen mit einem Ball für Fitness - Übungen auf einem Ball

Übungen auf einer blaue, rosa, lila oder helle Fitness blauen Kugel können ein Spaß-Spiel, ein Spaziergang in der unbeschwerten Kindheit. Darüber hinaus, wie von Therapeuten erwähnt, Ballons fitboly wegen seiner Mobilität, machen Sie eine Person, ein Gleichgewicht und das Gleichgewicht zu halten, was eine unglaubliche Menge an Kalorien zu verschwenden führt. Dadurch wird das Gewicht schnell und einfach reduziert und die Figur erhält ein elegantes und schlankes Aussehen.

Fitness-Bälle erlauben die Muskeln einen einzigen harmonischen Rhythmus des Spielens zu geben, bringen ihre Maß an körperlicher Fitness auf die maximale Kapazität. Undefinierte Klassen mit einem Wunderball geben Ihrer Figur die perfekte Form, Flexibilität und Anmut.

Durchführung Übungen mit einem Ball für Fitness, müssen Sie die Regelmäßigkeit und Sicherheit beachten. Tägliches Training wird einmal pro Woche mit maximalem Stress viel mehr Ergebnisse als Unterricht bringen. Wenn Sie einen Ball-Fitball wählen, kaufen Sie keine Kopien mit einer dünnen Schale, sie können unter Druck platzen. Ein guter Fitnessball hält Belastungen von bis zu dreihundert Kilogramm stand! Im Gegensatz zu billigen chinesischen Analoga ersparen Sie Qualitätsprodukte vor Verletzungen mit unterschiedlichem Schweregrad. Von großer Bedeutung für die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Ausbildung Projektil hat eine Größe von:

• Mädchen mit einer Höhe von 170 mit einer Kugel cm wählen mit einem Durchmesser von 0,55 m;
• Mädchen mit dem Wachstum von 170-180 cm kann eine Kugel wählt mit einem Durchmesser von 0,65 m zu praktizieren;Hohe
• Besitzer von „Basketball“ Wachstum von 180 cm und der auf dem Ballzug Durchmesser von 0,85 m höher ist.

Sitzen auf fitbol zu überprüfen, welcher Winkel Fuß, Knie und Hüfte. Wenn sein Wert 90 Grad ist, dann ist dieser Ball ideal für Sie.

Zug

kann ich nicht warten, um das Training zu beginnen? Zuerst werden wir die grundlegenden Übungen durchführen:

1. Push-up. Fitbol liegt unter den Knien und die Hände liegen auf dem Boden. Der Körper und die Beine sind parallel zum Boden. Wir biegen unsere Ellbogen und berühren das Kinn mit dem Boden. Einatmen wird mit der Beugung der Ellenbogen und Ausatmen - mit ihrer Erweiterung durchgeführt. Diese Übung stärkt die Muskeln der Hände, Brüste und sogar der Presse.
2. Stretching. Wir knien, Hände in ausgestreckter Position auf dem Ball vor ihm. Streck dich nach dem Ball aus und dehne den Körper langsam aus. Gleichzeitig balancieren wir sorgfältig das Gleichgewicht. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal, Ruhe, wir machen drei Ansätze.
3. Stärkung der Presse und der unteren Rückenmuskulatur. Zuerst müssen Sie sich auf den Rücken und die Beine an den Knien gebeugt hinlegen, auf einem Gymnastikball setzen. Wir beobachten die Wirkung eines rechten Winkels. Die Hände sind hinter dem Kopf fixiert, und der Körper ist nach oben, zu den gebeugten Beinen erhoben. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
4. Turner. Wir legen uns auf den Bauch und heben unsere Beine, so dass der Körper eine horizontale Position einnimmt. Wir behalten das Gleichgewicht, zählen bis 5 und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Erstens können Sie die 5 Sätze versuchen, aber wenn Ihre sportliche Form auf einem hohen Niveau ist - kann diese Zahl erhöht werden.

   I. In der Rückenlage, beugen Sie die Knie:

Übungen für verschiedene Muskelgruppen

Gewöhnt eine Ladung von Lebhaftigkeit und guter Laune dieser Übungen mit einem Ball für Fitness zu erhalten, können Sie den „Repertoire“ Unterricht auf bestimmte Muskelgruppen erweiternin einem Winkel von 90 Grad. Wir greifen und halten den Gymnastikball mit unseren Füßen und legen unsere Hände mit unseren Händen hinter unseren Rücken. Wir ziehen die Knie an den Körper und heben den unteren Rücken. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, ohne den Boden mit dem Ball zu berühren.Übung trainiert die untere Bauchmuskulatur.

Zu dem gleichen Zweck können Sie eine weitere Aktion ausführen. Sitzen Sie auf dem Boden, halten Sie den Ball für Fitness zwischen den Füßen der gestreckten Beine. Lege deine Hände auf den Boden und lehne dich etwas zurück. Wir ziehen die Knie an den Körper und halten den Ball, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Strafft die Bauchmuskulatur in Spannung zu halten, und den Ball - den Boden, ohne es zu berühren.

II.Auf dem Rücken liegend drücken wir den Ball mit den Füßen des Fitballs und heben ihn senkrecht nach oben. Seine Hände hinter dem Kopf fixierend, ziehen wir jeden Ellenbogen zum Knie des anderen, gegenüberliegenden Fußes, der sich ihm entgegenstreckt. Das zweite Bein muss stationär bleiben. Das Kinn ist nicht an die Brust gedrückt und die Schulter wird nicht vom Boden gerissen. Lassen Sie uns zur Ausgangsposition zurückkehren und in der "Spiegel" -Version wiederholen. Diese Übung trägt zur Entwicklung der unteren und schrägen Bauchmuskeln bei.

Wir legen uns auf den Rücken, beugen die Knie, fixieren den Ball bewegungslos unter den Waden, die Hände ausgebreitet an den Seiten. Wir senken unsere Beine nach links, dann nach rechts vom Ball. Entwickelt während dieser Aktion schräge Muskeln der Presse.

Wir legen uns seitlich auf den Ball, unsere Füße liegen auf dem Boden und die Hände sind hinter dem Kopf fixiert. Senken und heben Sie den Körper in die maximale Position und lassen Sie den Körper in der gleichen Ebene, ohne die Muskeln des Halses zu belasten. Nach dem Abschluss auf der anderen Seite umdrehen und wiederholen.

III.Wir legen uns mit dem Rücken auf den Gymnastikball, so dass unsere Füße auf den Boden gedrückt werden und unsere Hüften parallel dazu stehen.Überkreuzen Sie die Arme am Körper und strecken Sie sich so weit wie möglich nach vorne, wobei Sie die Schultern über den Ball heben. Das Kinn zur Brust ist nicht geneigt. Lass uns zur Ausgangsposition zurückkehren und den Ball mit dem Rücken nach unten drücken. Alle Muskeln müssen angespannt sein, und gerade Muskeln auf dem Bauch - werden sich entwickeln.

IV.Wir legen unsere Hände auf den Boden und fixieren unsere Füße hinter dem Ball, der Körper ist parallel zum Boden nach unten gerichtet. Wir rollen auf und geben den Ball zurück, beugen und beugen uns die Knie. Hände, Rücken und Kopf sind still. Wenn Sie Ihre Knie nach links richten, dann benutzen Sie die schrägen Muskeln der Presse. Um die Übung zu erschweren, kann ein gleichzeitiges Hochdrücken der Hände erfolgen.

V. Sie können Ihre Rückenmuskulatur von der Position des Beckens auf dem Ball, mit Blick auf den Boden, schwingen. Die Socken liegen auf dem Boden, Beine - auf der Breite der Schultern, Hände sind hinter dem Kopf befestigt, und die Ellenbogen sind an den Seiten gezüchtet. Heben Sie den Körper über dem Ball und höhlen Sie so weit wie möglich nach hinten. Wir kehren zum IS zurück. Wir belasten den Nacken nicht, wir ziehen das Kinn nicht nach vorne und beugen uns nicht zur Brust und lassen das Becken und die Beine in einer festen Position.

VI.Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, drücken Sie Ihre Taille und Schultern dagegen, legen Sie Ihre Füße auf den Boden, legen Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Hände hoch, beginnen Sie hinter dem Kopf und strecken Sie sich bis zum Boden. Zurück zur Ausgangsposition. Diese Übung rundet alle Aktivitäten perfekt ab.

Effektive Übung mit einem Ball für eine andere Fitness als gut für den Körper bringt Ihnen eine Ladung von Lebhaftigkeit und gute Laune!