Produkte, die den Gewichtsverlust fördern

Warnung! Mit einem unkorrekten Verlauf der Gewichtsabnahme gleicht der Körper nicht nur den Mangel an Kalorien aus der Nahrung durch überschüssiges Unterhautfett aus, sondern wirkt sich auch auf die Muskeln aus, insbesondere auf die Gesichts- und Nackenmuskulatur. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, nicht verringern Energiezufuhr durch unnötigen Verbrauch von tierischem Eiweiß reduziert( Fleisch, Fisch, Eiern), aber nur eine kleine Revision von Lebensmitteln machen, von denen der Körper Proteine ​​bekommt.

Welche Art von Fleischprodukten können Sie essen? Alle weißen und roten Fleisch, Schweinefleisch ausgenommen( in kleinen Mengen können nicht-Fett Schweineschinken haben und Leber, reich an Mineralien und Vitamine) und Wildvögel( Wachteln, Ziege, Hase, Kaninchen).Es wird empfohlen, den Verzehr von Hühner- und Entenfleisch zu reduzieren.

Es ist verboten zu essen: Fleisch von Gänsen und Puten, Fleisch und Fischkonserven;Fleisch Fasan, Kaviar Fisch und Milch, Fleischextrakte und konzentrierte Brühen, Würstchen, verschiedene Eintöpfe, Gerichte mit Soßen und gebratenem Fleisch.

Man kann alles essen, gekocht oder frittiert, aber am besten fettarmen Flussfisch, der reich an Proteinen ist und wenig Salz enthält.

Kleine Mengen können fetten Fisch essen: Neunauge, Forelle, Aal, Stör, Lachs, Sardellen, Kabeljau, Makrele und Sardinen, Thunfisch. Von Krebstieren und Weichtieren - Krabben( insbesondere Dosen) und Austern.

Lassen Sie sich nicht zu sehr mit Eierspeisen beschäftigen, da das Eigelb sehr fetthaltig ist. Essen Sie so viel wie möglich grünes Gemüse und Salat. Sie sind reich an Mineralien und Vitaminen, stimulieren den Stoffwechsel im Körper, verbessern die natürliche Abwehr des Körpers gegen Infektionskrankheiten, beugen der Müdigkeit vor oder helfen sie.

Gemüse lindert das Hungergefühl. Ballaststoffe, die in ihnen enthalten sind, werden nicht vom Körper aufgenommen, sondern stimulieren die Verdauung und Darmperistaltik. Dies ist sehr wichtig für die erfolgreiche Behandlung von Fettleibigkeit.

Früchte haben die gleichen Vorteile wie Gemüse, aber bei der Behandlung von Fettleibigkeit sollte ihr Konsum begrenzt sein. Lassen Sie sich nicht von Bananen, Kastanien, Datteln und Feigen mitreißen, vor allem trocken, da ihre schmackhafte Schale reich an Stärke ist. Essen Sie weniger Mandeln, Nüsse, die viel Fett enthalten.

Milch und Milchprodukte. Leider trinken wir wenig Milch. Es ist notwendig, dass es einen angemessenen Platz in unserer Diät einnimmt. Bei der Behandlung von Fettleibigkeit ist insbesondere frische Magermilch nützlich, da sie wenig Fett enthält.

Eine kalorienarme Diät sollte eine Vielzahl von Käsesorten enthalten, insbesondere harte Sorten( Holländer, Parmesan, Schweizer).Sauermilchprodukte sind sehr nützlich.

Zucker ist ein fast reines Kohlenhydrat, Stärke enthält es in großen Mengen.

Es ist bekannt, dass Kohlenhydrate als Quelle der Fettbildung gelten, die sich im Körper in Form von Fettspeichern ablagern, die oft überflüssig sind. Beschränken Sie deshalb den Verzehr von Reis, Teigwaren und Kartoffeln. Backwaren können in vernünftigen Mengen gegessen werden.

Lebensmittel, Gewürze und Kräuter, die in kleine Mengen von Lebensmitteln eingebracht werden, verbessern den Geschmack. Erfahren Sie, wie man Gerichte mit Muskat, Nelken, Kümmel, Safran, Zimt, Anis, Dill, südlichen Kräutern kocht. Erhebliche Steigerung der Verdaulichkeit und Verbesserung des Geschmacks von Speisezwiebeln, Estragon, Knoblauch, Petersilie - ein wahrer Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen.

Trinken Sie keinen Alkohol, da sie überschüssige Kalorien in den Körper injizieren. Durch die Beschränkung der Flüssigkeitsaufnahme während einer Mahlzeit verhindern Sie die Erregung eines übermäßigen Appetits. Aber Achtung! Wassermangel im Körper kann zu vorzeitiger Alterung der Gewebe führen.

Sollte mäßig getrunken werden, hauptsächlich Getränke, die den Stoffwechsel stimulieren und den Körper von Toxinen ausscheiden. Diese Anforderungen werden durch reines Wasser, Mineralwasser, Abkochungen und Kräuteraufgüsse, schwach gebrühten Tee, Kaffee erfüllt.

Wenn Kalorienzählen berücksichtigt nicht nur das Gewicht und Kaloriengehalt von ausgewählten Lebensmitteln, aber den Gehalt an Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine. Dies verbessert die Wirksamkeit der Behandlung von Fettleibigkeit und verhindert die negativen Auswirkungen, die diese Produkte auf den Körper haben können.

Bei der Zubereitung von Speisen wird empfohlen, die Produkte in einer genauen Skala zu wiegen und nicht mit dem Auge zu messen.