Duane Johnson Training: Trainingsprogramm und Ernährungssystem
Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Frauen verrückt nach starken, muskulösen Männern sind. Ein solcher Gefährte ist nicht nur körperlich schön, sondern auch in der Lage, vor Hooligans zu schützen, und wird einfach die Dame ihres Herzens in ihren Armen tragen.
Um eine Figur wie Arnold Schwarzenegger oder Sylvester Stallone zu erreichen, musst du jeden Tag ins Fitnessstudio gehen und Bodybuilding machen. Sie können einen erfahrenen Trainer bitten, eine Reihe von Übungen für Sie zu machen, oder Sie können ein vorgefertigtes Trainingsprogramm von Duane Johnson machen.
ungeschlagenen Ringer
US Dwayne Johnson, der den Spitznamen "The Rock" ist eines der berühmtesten Bodybuilder. Johnson begann seine Reise im Bodybuilding mit der Tatsache, dass er ein fast unbesiegter Teilnehmer an "Kämpfen ohne Regeln" - ein Wrestler wurde.
Trotz der Tatsache, dass Wrestling eine reine Inszenierung ist die Show und eine Reihe von Bewegungen während der Schlacht Rivalen im Voraus angeben, passieren Verletzungen nach wie vor wegen der Verwendung des Gegner auf der Hand, all möglichen Materialien schlechte körperliche Fitness zu neutralisieren, ist der Unterschied in der Gewichtsklasse.
Dwayne Johnson dient Ringen, kämpft für eine lange Zeit, die folgenden physikalischen Eigenschaften:. „Hercules“ Gewicht 120 kg, Höhe 190-191 cm Es mit diesen beeindruckenden Daten ist, er in einer Hauptrolle in dem Film Brett Retnera zu sehen war.
Ja, und jetzt ist der Rezler in guter körperlicher Verfassung. Sie sagen, dass der Grund dafür in ihrer eigenen Reihe von Übungen und Diät ist, an der der Schauspieler festhält. Wie Duane Johnson zugibt, helfen ihm Training und Ernährung, auf dem Höhepunkt seines Ruhms zu bleiben und nicht vor der Zeit zu einer Kreatur mit schlaffen Muskeln zu werden.
komplexe Übung „Rock»
Also, ‚The Rock‘ Johnson hat seine eigene Reihe von Übungen, die er in ausgezeichneter körperlicher Verfassung sein kann. Ich muss sagen, dass der Sportler sein Trainingsprogramm nicht geheim hält. Auf einigen Websites finden Sie eine detaillierte Reihe dieser Übungen.
Im Allgemeinen dauert Johnsons Training fünf Tage. Im ersten Athleten trainiert er seine Schultern, in der zweiten - der Rücken, dann den Tag Ruhe und schließlich Übungen an den Muskeln der Beine, Arme, Brust.
1) Montag: arbeiten, um die Vorderseite der Schulter und Deltamuskeln macht Johnson eine vertikale Bankdrücken, ähnlich Stange in einer sitzenden Position( 3 Sätze von 21 mal) zhimom. Dann werden Fliegen und Hantelübungen durchgeführt( 8 Ansätze pro Hand mit insgesamt 18 Ansätzen).
Nach den Kurzhanteln mit Hanteln ist Johnson in einem Crossover mit Hand-zu-Hand( 5 Sätze von 12 Wiederholungen) beschäftigt. Die letzte Übung ist der Shagi, in dem der Trapezmuskel trainiert.Übung wird mit viel Gewicht im Hammer durchgeführt( der Energiesimulator einer bekannten Firma).
2) Dienstag: Für das Rückentraining führt Johnson die Übungen "Schub des Oberblocks mit breitem Griff" durch( 12 Wiederholungen).Die Finsternis folgt dem Stoß im Hammer( 5 Ansätze für 12 Wiederholungen).Das Rückentraining wird mit dem Schub des horizontalen Blocks( 10-12 Wiederholungen) abgeschlossen.
3) Mittwoch: ein Ruhetag vom Training und der Erholung des Körpers.
4) Donnerstag: Johnson führt eine Vielzahl von Gewichtspressen durch, um die Beinmuskeln zu trainieren. In diesem Programm werden Übungen an 25, 22, 20, 18, 16 Mal durchgeführt. Dann folgten Angriffe im Auto von Smith( 8 Wiederholungen von 4 mal) und Beinstreckung im Simulator( 15, 12, 10, 8 Wiederholungen).
5) Freitag: Dieser Tag ist der Entwicklung der Muskeln der Hände gewidmet. Das Johnson Dwayne Trainingssystem setzt voraus, dass Übungen mit Kurzhanteln und einer Langhantel gemacht werden. Dazu gehört das abwechselnde Anheben der Kurzhanteln, das Training mit der Stange auf dem Schreibtisch, der Schub des unteren Blocks hinter dem Kopf.
6) Samstag: Dies ist der Tag des Trainings der Brustmuskeln. Johnson verwendet diese Übung praktisch nicht, arbeitet aber mit riesigen Hanteln. Außerdem gibt es Übungen im Cross-Rover und einen Druck auf die Barren.
Diät
Wie für die Ernährung, „Rock“, dann hat es eine Menge an Protein( hauptsächlich Fisch - cod), gibt es Fett( Fischöl), Reis und Gemüse. Außerdem verwendet "Skala" spezielle Sporternährung während des Trainings.