Therapeutische Gymnastik

Gleichzeitig mit der Änderung der Art der Ernährung, um die Arbeit des Darms zu normalisieren, ist es notwendig, die motorische Aktivität zu erhöhen. Finden Sie sich in sich selbst und bewegen Sie sich jeden Tag, bewegen Sie sich und bewegen Sie sich: machen Sie Gymnastik zu Hause, melden Sie sich für ein Schwimmbad an, gehen Sie zu einem Fitness-Club, gehen Sie spazieren oder joggen Sie. Das nützlichste für die Beseitigung von Verstopfungsübungen für Bauchmuskeln und unteren Rücken.

Gymnastikübungen werden am besten morgens, vor den Mahlzeiten durchgeführt, aber Sie können jederzeit bequem für Sie lernen, aber nicht mit vollem Magen! Ab dem Zeitpunkt des Essens vor Beginn des Unterrichts müssen mindestens 2-6 Stunden vergehen.

Vor Beginn der Übungen wird empfohlen, 100-200 ml kaltes Wasser zu trinken( wenn Sie nicht allergisch auf das Wasser reagieren, können Sie 1 Teelöffel Honig hinzufügen).

Gleichzeitig ist es notwendig, eine Gewohnheit zu bekommen( um einen Reflex auszuarbeiten), um das Rektum zu einer bestimmten Zeit freizusetzen. Nach dem Aufwachen, um die Peristaltik zu aktivieren, ein Glas kühlen Obst- oder Gemüsesaft oder Wasser( mit Honig) trinken, dann eine Reihe von gymnastischen Übungen durchführen und versuchen, den Darm zu entleeren. Es kann auch vorkommen, dass Sie nach der betrunkenen Flüssigkeit den Drang verspüren, zur Toilette zu gehen.

Reihenfolge der Ausführung:

sitzen auf dem Boden, setzen Sie Ihren linken Fuß auf Ihre rechte Hüfte und möglicherweise entfernen Sie die Ferse;

rüttelt das rechte Knie auf und ab und versucht, es fest auf den Boden zu drücken;

, dann mach das andere Bein. Ein Knie berührt immer den Boden;Halte deinen Rücken gerade;

falten die Gebetspalmen auf Brusthöhe zusammen( "Hallo, Sonne!").

Wenn es schwierig ist, den Fuß auf die Hüfte zu stellen, senken Sie den Fuß auf den Boden, so dass seine Sohle die Hüfte berührt. Täglich für einige Minuten, drücken Sie Ihren Fuß auf den Boden, um Gelenke zu entwickeln, machen Sie sie flexibel.

Zusätzlicher Effekt: beruhigt das Nervensystem, fördert die Flexibilität der Gelenke, hilft Fettdepots am Bauch zu reduzieren, hat eine therapeutische Wirkung auf die lumbosakrale Wirbelsäule bei Osteochondrose.

EXERCISES

Reihenfolge der Ausführung: auf dem Boden sitzen, streckte die Beine;

auf Inspiration heben Sie Ihre Hände hoch und legen Sie sie hinter Ihrem Kopf;halte den Atem für ein paar Sekunden;so viel wie möglich entspannen Sie die Muskeln der Arme und heben Sie Ihre Arme nach oben und nach vorne( der Kopf sollte zwischen den Armen sein), nach vorne und Torso neigen;

lehnen sich nach vorne, so dass die Brust und der Kopf auf ihren Füßen liegen, und die Hände greifen die Knöchel( Sie können Ihre großen Zehen haben) - der Körper ähnelt einem Klappmesser;Ziehen Sie den Bauch, um die Steigung zu erhöhen, halten Sie den Atem für die maximale Zeit, entspannen Sie alle Muskeln des Körpers;Jetzt, gleichzeitig mit einer langsamen, ruhigen Inspiration durch die Nase, heben Sie sanft den Rumpf, den Kopf und die Arme hoch und zurück( der Kopf befindet sich immer zwischen den Händen) und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Zusätzlicher Effekt: wirksam bei der Behandlung von Darmkatarrhen, Hämorrhoiden, Diabetes, Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule.

Salabhasana

Achtung! Kontraindiziert, um mit Zwischenwirbelhernien, chronische Appendizitis, Cholelithiasis, mit schweren Herzerkrankungen durchzuführen.

Ausführungsreihenfolge:

Bauchlage, Beine ziehen und zusammenführen, Hände entlang des Rumpfes ziehen;

berühren die Stirn, um die starke Spannung der Haut im Nacken und die Spannung der Nackenmuskulatur zu spüren;Heben Sie langsam das linke Bein, schneiden Sie die Muskeln des unteren Rückens und des Gesäßes;

ruhen mit der linken Hand auf dem Boden, während ein Teil des Gewichts auch auf dem Bauch liegt, der nicht vom Boden getrennt werden kann;Heben Sie das Bein so hoch wie möglich, Sie können im Hüftgelenk mehrere Auf- und Abbewegungen ausführen( das Bein ist gestreckt);

Die Höhe, in der Sie Ihr Bein heben, spielt keine Rolle - der Zweck der Übung besteht darin, die Muskeln des unteren Rückens und des Gesäßes zu reduzieren, um den Blutfluss in den Lendenbereich zu erhöhen.

halten Sie Ihren Fuß in der angehobenen Position für 3-4 Sekunden;senken Sie Ihren Fuß auf den Boden;

Wenn Sie das linke Bein heben, müssen Sie sich auf Ihren linken Arm stützen und die Muskeln nur auf der linken Seite des Körpers belasten.

Wenn Sie eine Behandlung durchführen, drehen Sie nicht das Becken. Das erhobene Bein sollte nicht sehr angespannt sein.

Zusätzlicher Effekt: Wirksam bei älteren Menschen oder Rückenschmerzen, da während des Trainings keine Muskelzerrung erforderlich ist. Es hilft bei der Verletzung der Aktivitäten des Magen-Darm-Trakt, zur Vorbeugung von Erkrankungen des Urogenitalsystems, für die Normalisierung der Nierenfunktion. Beseitigt Ablagerungen am Bauch und an den Oberschenkeln.

Reihenfolge der Ausführung:

Legen Sie die Beine breiter als die Schultern( Abstand etwa einen Meter) und Arme gespreizt auseinander;

rechten Fuß um 90 ° nach außen drehen, ein wenig nach links nach links und nach rechts biegen, mit der rechten Hand den rechten Fuß so nah wie möglich an den Knöchel berühren, und seine linke Hand heben( Hände, die eine gerade Linie bilden sollte);

schau auf deine linke Hand;

, ohne den Atem anzuhalten, bleiben Sie für 10 bis 30 Sekunden in dieser Position;

nehmen langsam die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite.

Versuchen Sie nicht, die Knie zu beugen, die Schultern sollten gestreckt werden.

zusätzliche Wirkung: stärkt das Immunsystem, einschließlich des Widerstands der akuten viralen Infektionen, stärkt die Muskeln der Hüften und Beine, die Organe im Unterleib massiert, hat es eine allgemeine verjüngender Wirkung.

Reihenfolge der Ausführung: auf dem Boden sitzen, die Beine sind gestreckt, der Rücken ist gerade;Beuge das rechte Bein und ziehe deinen Fuß so nah wie möglich am Körper. Das Knie sollte auf dem Boden liegen;Ziehen Sie Ihre Hände aus und schieben Sie sie langsam zum Fuß, beugen Sie den Oberkörper nach vorne. Es sollte ein Gefühl geben, dass die Wirbel "laufen";Greife fest das Bein, wo du kannst: für das Knie, Knöchel oder Kaviar;

beugen Sie Ihre Arme Ellenbogen nach oben und unten und leicht nach vorne und unten ziehen. Um keine Dehnung zu bekommen, machen Sie die Bewegung sanft, ohne Zuckungen, zwingen Sie sich nicht;langsam begradigen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

zusätzliche Wirkung: Es stärkt die Muskeln des Bauches und Beine, stimuliert die Aktivität des Darms, hat eine Gesamt verjüngender Wirkung.

Urdha Prasarita padasana

Ausführungssequenz: liegt auf dem Rücken, die Hände Handflächen nach unten unter der Schüssel legen;langsam die geraden Beine anheben, nach 15 Sekunden sollten sie im rechten Winkel zum Boden stehen;bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position;Nun senken Sie langsam Ihre Beine - je näher am Boden, desto langsamer.

zusätzliche Wirkung: Es stärkt die Muskeln der Oberschenkel und Bauch, entfernt Fett und normalisiert das Körpergewicht, stärkt die Rückenmuskulatur, die Verdauungsorgane massieren.

Übungstechnik

Meistere eine Übung pro Woche und führe sie täglich durch. Sollte sich jede Übung nicht beeilen, nachdem alle störenden Gedanken losgelassen wurden.

Während des Trainings fühlen Sie die Bänder, Gelenke, Muskeln, erleben Sie das Vergnügen der Muskelspannung.

Trainiere nicht ohne Verlangen und Kraft. Richten Sie sich zum Training ein und Sie werden mit Sicherheit Erfolg haben.

Wenn du die Übungen meisterst, mach dir einen Komplex, nach einem Monat Training, ändere die Übungen. Kombiniere sie.

Die allgemeine Regel ist, dass die Belastung schrittweise erhöht werden sollte, so dass die Übung mit einer minimalen Anzahl von Wiederholungen beginnen sollte. Dann, wenn sich die Muskeln und Gelenke anpassen, während das Training durchgeführt wird, kann und sollte die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöht werden.

Es ist möglich, dass die Übung keinen frühen Effekt hatte - der Darm wachte nicht auf. In diesem Fall führen Sie die folgende Übung:

nach einem tiefen Einatmen der Bauch( Bauchwand ein Problem machen),

halten den Atem für 5-10 Sekunden,

dann macht eine komplette Ausatmung gleichzeitig einfahren den Magen aufblähen, halten

wieder die Luft für 5-10 Sekunden.

3 Mal ein- und ausatmen, dann nach dem Einatmen.

Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung, aber nicht mehr als 7-10 Mal insgesamt.

Es kann einige Zeit dauern, um die Wirkung zu erzielen, aber viele haben bereits in den ersten Tagen eine intestinale Freisetzung.

Warnung! Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vielleicht haben Sie eine Krankheit, bei der diese öffentlichen Übungen kontraindiziert sind.