Kunne styre dig selv

Hvad folk ikke forstår, så han ikke ejer,

Goethe

Omkring os alle er omfattet af regelmæssig svingninger, som lydigt følger vores krop. Daglige, månedligt( månen), sæsonbestemte og årlige rytmer forårsaget af planetariske fænomener dominerer de geologiske, klimatiske, biologiske og andre processer, som menneskeheden står overfor gennem historien. Under rytmen af ​​den moderne rytmologi( rytmens videnskab) forstås gentagelse af samme begivenhed eller tilstand gennem strengt definerede tidsintervaller. Rytmens mål er cyklens varighed fra begyndelsen til den næste gentagelse, betegnet som en periode.

adlyde Jordens rotation omkring solen og rytmen ud over hans regelmæssige udsving i klimaet, planter og dyr viser en klar sæsonbestemt periodicitet af sin aktivitet. Ankomsten af ​​forårs forårsager mobilitet af dyr, deres seksuelle adfærd ændres. I de fleste levende væsener er foråret ynglesæsonen. I efteråret er der en regelmæssig nedgang i aktiviteten, som når et minimum i vintermånederne.

Amerikanske forsker L. Tommen skitserede den såkaldte teori om tre rytmer eller kritiske dage. Denne teori er baseret på, at der i den menneskelige krop tre uafhængige rytmer, månedlige tætte periodizmu: fysisk( den periode på 23 dage), emotionel( 28 dage) og intellektuelle( 33 dage).Det antages, at enhver rytme kan betinges opdelt i to halvperioder - positiv og negativ. I det maksimale af den negative halvcyklus opstår "kritiske" dage for sundhed og menneskelig aktivitet. Siden fødselsdatoen er let at bestemme hyppigheden af ​​"gode" og "dårlige" dage i løbet af måneden, er teorien blevet meget udbredt til rent praktiske formål. Dette var baseret på for eksempel rådgivning om rationel organisering af arbejdskraft af personer, der arbejder fint og ansvarlige operatør aktiviteter, bygget tidsplaner Air piloter og bilister. Som følge heraf var det i flere tilfælde muligt at reducere antallet af ulykker og fejlagtige handlinger.

På anbefaling af psykologer og kronologer i nogle udenlandske virksomheder introduceres fleksible arbejdsplaner, kaldet flexsteam, i praksis. Dette er et forsøg på at faktisk gennemføre princippet om "arbejde, når du vil."Medarbejderne kommer til arbejde på et passende tidspunkt for dem. Midt på dagen tildeles fire til fem timer, når en persons ophold på arbejdspladsen betragtes som obligatorisk. Inden for en måned skal han træne sin egen klokkefrekvens, og computeren gør strenge kontrol over dette muligt. Således har medarbejderen mulighed for vilkårligt at reducere belastningen i de "dårlige" dage og timer for at styrke det "gode".Dette påvirkede det bedre for folks velbefindende og humør. Kun i en FRG var antallet af personer, der anvender denne tidsplan, 1,5 millioner mennesker.

Sæsonudsving er typisk for næsten alle manifestationer af livsaktivitet. Til dato er mere end 50 fysiologiske processer med en lignende periodicitet blevet beskrevet. Sæsonbetinget rytme af adfærd bestemmes naturligvis af periodiske ændringer i arbejdet i de enkelte organer og systemer. I begyndelsen af ​​fjederen øger dannelsen af ​​mange, herunder kønshormoner, stigende kropstemperatur, metabolisme, respirationsfrekvens og puls, og så videre. N. Der er alle nødvendige betingelser for adfærdsmæssig aktivering.

En af de mest typiske og velkendte rytmer af denne art er menstruationscyklussen hos kvinder. Ifølge gennemsnitlige data varer den i 29,5 dage, næsten sammenfaldende med månens måned, hvilket er 28 dage. Cyklen er dannet under pigers puberteten og dens ødelæggelse - efter udryddelse af seksuel funktion. Derfor er der for længe siden ingen tvivl om menstruationscyklus afhængighed af periodisk produktion af kønshormoner.

I menstruationscyklus struktur fordeles flere faser af forskellig varighed, hvor regelmæssige udsving i udskillelsen af ​​kvindelige kønshormoner til forskellige formål forekommer. De har en bred vifte af biologisk aktivitet, som bestemmer de konjunktursvingninger i kvindens krop i det månedlige regime.

Kvindekønshormoner trænger for eksempel ind i hjernevævet og kan derfor ændre adfærd og psyke. Af denne grund er humørsvingninger, irritabilitet, søvnforstyrrelser typisk for cyklusens præmenstruelle og menstruationsfaser. I fase af ægdannelse erstattes de af balance og velvære. Naturligvis ledsages dette af lige så store månedlige udsving i mental eller fysisk præstation hos kvinder, deres indikatorer på arbejde, sport.

Mænd fejrede sin cyklus, dens periode er meget individuel og varierer i en temmelig bred vifte - fra 5 til 30 dage, er det forbundet med produktionen af ​​mandlige kønshormon - testosteron. Disse ændringer svarer til udsving i følelsesmæssig tilstand, fysisk præstation, individuelle vegetative indekser. Men i den kvindelige krop er rytmicitet utvivlsomt mere udtalt.

Udover sæsonmæssige, månedlige mænd markeret døgnrytme androgen niveauer, hvis koncentration i plasma er maksimal om morgenen efter at vågne op, og det mindste om natten. Periodiske fluktuationer intensitet seksuel lyst som følge af svingninger i niveauet af hormoner, biologiske( somatiske), følelsesmæssige, intellektuelle og andre cirkadiske rytmer. Imidlertid kan seksuel funktion være uafhængig af rytmer og associeret med den nuværende situation for human orgasmisk evne i et givet sted på et bestemt tidspunkt.

Hos mænd er der en sexet rytme, der svarer til 20-22 dages cyklus af testosteron, varigheden af ​​det er tæt på den kvindelige, selv om dens ydre manifestationer er mindre synlige. Seksuel aktivitet, som den generelle, udtrykkes maksimalt i manden om forår og sommer. Dette fremgår især af det største antal ekstra transplantationsgraviditeter på dette tidspunkt.

Research Polske forskere har vist, at ud over jetlag, manifesteret inden for få dage, kan de fleste raske mennesker opdage periodiske seksuel aktivitet, der opstår efter 48 timer.

ordentligt organiseret rytme arbejde og hvile sikrer dannelsen af ​​stabile rytmer, hvilket er en vigtig forudsætning for et langt og sundt liv, nøglen til produktive aktiviteter.

Hvert af os fra tid til anden falder i krisesituationer, og i vores tid er det blevet en fælles begivenhed. Ofte personens reaktion på denne situation, smertefuld, og hvis dette ikke virker teknikker til psykologisk forsvar, som er dannet i barndommen, konstant forbedret og beriget i løbet af årene, kan du udvikle en neurose.

En i sådanne tilfælde har tendens til at bebrejde andre for deres ulykker uden at se deres egne fejl. Sidstnævnte, tværtimod, bebrejder sig selv og bemærker ikke de reelle syndere. Den tredje fastlåser sig selv og ophører med at stole på nogen.

Jo flere en persons metoder til psykologisk beskyttelse er, desto mindre sandsynligt er en nervøs sammenbrud. Derfor er det vigtigt at have et fuldstændigt billede, men kun om sine fordele, men også ulemper, at være i stand til at vurdere dem, som om udefra. Og find styrken og ønsket om at styrke det psykologiske forsvar i din krop.

følelsesmæssig stress, den hyppigst forekommende i forskellige konfliktsituationer i produktive aktiviteter, i det sociale liv, i familien, på grund af sin frekvens og på grund af sådanne udbredte sygdomme som åreforkalkning, hjertesygdomme, slagtilfælde, hjerteanfald, mavesår gastrointestinal sygdomtarmkanalen, seksuel dysfunktion, bliver stadig mere medico-social.

Det skal bemærkes, at patologisk stress, i modsætning til fysiologisk stress, skader kroppen. Følelser som frygt, sorg, had, misundelse, sorg, jalousi, ondskab, hvis de komme i besiddelse af den menneskelige bevidsthed og handle i lang tid, kan forårsage en stressreaktion af kroppen mod sygdomsfremkaldende virkninger.

Hvis stress er svag eller handler enkeltvis, de skadelige virkninger på kroppen, som regel, ikke forekommer. Stress reaktion, udvikling samtidig er det mobilisere reservekapacitet af organismen og dirigerer dem til at overvinde de vanskeligheder, der følger af konfliktsituation. Ved løsning af denne konflikt har stressresponset et adaptivt karakter og således træner organismen. Især i dette tilfælde øges kroppens modstand mod hypoxi( reduceret oxygenindhold).I tilfælde af en sådan stress-trænede krop er det nemt krydses uden skade på sig selv, der producerer en slags anti-stress "immunitet".Muligheden for sin produktion er baseret på den kendte position akademiker Anokhin at følelser som muskler kan trænes.

kun for de mest alvorlige eller hyppigt tilbagevendende negative følelser, når stress respons af den adaptive passerer stagnerende følelsesmæssig ophidselse udvikler interne mekanismer i selvforsvar er opbrugt fra stress og sygdom derefter med alle de skadelige konsekvenser for kroppen. Sådan stress er farligt ikke kun under dets drift, men også senere.

Her er måder at afbøde, neutralisere eller forhindre et patologisk stressrespons.

For at forhindre udvikling af patologisk stress kan være gennem psykologisk deaktualisering, som er at udvikle en filosofisk holdning til vanskelighederne og konflikterne. Livserfaring tyder på, at vi i de fleste tilfælde fejler situationen, overdriver de mulige negative konsekvenser for os selv, det vil sige, vi skaber selv stress. Dette bekræftes af grundlæggeren af ​​stressen, Hans Selye. Han konkluderede, at mange sygdomme skyldes, at folk også hurtigt reagere på bestemte begivenheder og fænomener i livet, som om de står et angreb, fare. Men oftest er der ingen sådan fare. Derfor skal stressreaktioner reguleres af bevidsthed, visse synspunkter om nye situationer.

Den strålende Shakespeare tilhører ordene: "Vores medicin ligger ofte i os."De kan tilskrives auto-træning - en af ​​de effektive metoder til psykologisk forbedring af personlighed. Denne metode er baseret på reguleringen( selvregulering) af kroppsfunktioner, som normalt ikke er genstand for menneskets vilje. For eksempel kan hjertearbejdet - hyppigheden af ​​sammentrækninger ikke ændres af den stærke viljeindsats for en person, der ikke ejer auto-træning( AT).Samtidig kan en person, der har mestret denne metode, sænke eller fremskynde hjerteets arbejde. AT giver dig mulighed for at påvirke dine egne følelsesmæssige reaktioner, vilje og andre højere mentale funktioner, øge mulighederne for selvforvaltning, selvregulering.

Det ledende element i AT er muskelafslapping, hvorfor denne metode kaldes afslapning, det vil sige afslapning( ifølge I. Schultz).På baggrund af frivillig muskelafspænding kan du forårsage følelse af varme eller kulde i hænder, fødder, i hjertet og andre organer. Dette opnås ved aktivt at koncentrere sig om et eller andet organ, gentagelse af visse verbale formuleringer og muligvis mere levende repræsenterer det fænomen, du vil fremkalde. Tilstanden opstår, når AT, kan karakteriseres som predsna trinnet ikke yderligere: bevidsthed bibeholdes, kroppen, som det blev koblet fra bevidsthed, bliver tung, afslappet, Bevis for dette observeres under autogent nedsænkning trækninger i enkelte muskler i forskellige dele af kroppen, som det sker ibegyndelsen af ​​at falde i søvn naturligt.

Sport AT skal udføres i et af de komfortable arbejdsstillinger: sidde på en stol i en holdning af føreren, tilbagelænet i sin stol med en høj nakkestøtte og armlæn, eller liggende på ryggen.Øjnene skal lukkes, det indre blik mod næsens spids. Tanker om den ydre verden er forvist mand "ser" inde i sig selv - det er hans mentale isolation fra omgivelserne, hvilket bidrager til mere fuldstændig afslapning af musklerne.

AT bør udføres dagligt og flere gange om dagen. Når du træner, opnås afslapningseffekten øjeblikkeligt. Den vigtigste og nødvendige betingelse for AT er reglen: hvert ord skal blive en fornemmelse. AT er tilgængelig for alle, der er villige til at gøre omhu og udholdenhed. Over tid er evnen til at "dykke" med dine øjne åben i vanskelige livssituationer umærkelig for andre.

I første omgang under vejledning af en læge - en psykiater, psykoterapeut - inden for 2-3 uger der er forståelsen af ​​basale formler og visuelle billeder med henblik på at fremkalde følelsen af ​​varme og tyngde i kroppen, i sit separate dele. Mennesket bringer sig selv i en tilstand af såkaldt autolog fordybelse, hvor der forekommer den fysiske ro, fred i sindet og skabe et gunstigt grundlag for forslaget om hvile og søvn, eller livlighed. Det skal bemærkes, at selv på dette forberedende stadium var der en signifikant forbedring i erektioner og genopretning af seksuel funktion hos patienter med seksuelle lidelser.

Her er nogle eksempler på formler, der bruges til at foreslå en hvilestilling:

"Jeg har ikke travlt".

"Jeg forbereder mig til hvile".

"Jeg vil roe ned."

"Eksterne lyde forstyrrer mig ikke."

"Jeg er beroligende."

"Alle følelser og angst går væk."

"Jeg er rolig".

"Jeg er absolut rolig".

Den næste fase er afslapning. Gentag formlerne af muskel afslapning, du skal fokusere på ansigts, hænder, ben, hele kroppen muskler. Muskel afslapning opfattes subjektivt som en følelse af tunghed.

"Ansigtsmusklerne er afslappede".

"Ansigtet er roligt og fredeligt."

"Armene er afslappede."

"Hænderne er behageligt tunge".

«Hænder er tunge».

"Hænder afslappet og tung".

"Fødder er tung."

"Hænder og fødder er afslappet, tung."

"Stammen er tungere".

"Alle muskler er afslappet og hviler."

"Hele kroppen er behageligt tung".

Så fortsætter følelsen af ​​varme i de tyngre lemmer at fremkalde. Udgivelse, for eksempel, formlen "I hænderne der er en behagelig følelse af varme," forestille sig, at du dyppe dine hænder i varmt vand. Det er nødvendigt at sikre, at alle talte sætning gået ind følelse:.

«Hands holde varmen"

"Heat Zero".

"Hænder og fødder er tunge og varme".

"Varme spredes over hele kroppen."

Med den gradvise tilbagetrækning af den bruges oftere formel:

«Jeg veludhvilet ".

"Jeg har roet mig ned."

"Jeg har opnået styrke".

"Jeg vil stå op med kraftigt og godt humør."Efter udvikling

afspændingsøvelser, induktion af tyngdekraften, og varmeafgivelsen fra AT kan flytte til helbredende forslag og hvis indhold afhænger af arten sexologisk eller en neurotisk lidelse. Disse forslag bør diskuteres med din læge.

enkleste og mest effektive måde at slippe af med negative følelser energi under stress - give hende en vej ud gennem motoriske reaktioner. Og det gør det automatisk i en tilstand af følelsesmæssig stress for næsten alle. Til udstødning energi stressreaktion på muskel-kanaler kan ty til fods, der arbejder i haven, uddannelse på stadion, og så køre. D. Ifølge Dr. W. Fry, stærk Antistress effekt har latter, latter udskiftet 10 minutter en time jogging.

Det er meget vigtigt at kunne slukke stressfulde situationer. I denne henseende kan det siges rimeligt, "Der er ingen dårlige mænd og dårlige kvinder, der er dårlige psykologer, der ikke kan afhenter nøgler til hinanden."Selvfølgelig er den mest universelle nøgle til lykke kærlighed. Men hun har ofte brug for psykologisk beskyttelse, lad os huske dette i hele sit ægteskabs liv.