Bekæmpelse af depression: måder og metoder til selvforbedring af humør, nyttige råd fra psykologer
Moderne læger tilbyder mange lægemidler og psykologiske metoder til bekæmpelse af depression. Men medicin kan kun bruges i ekstreme tilfælde, problemer forbundet med psykosomatics, kan du justere dig selv.
For at starte en uafhængig kamp mod depression, skift din livsstil. Skift det hele dramatisk: adfærd, kost, livsstil selv. Bekæmp depressioner hver dag.
Hvis depression er eller har været oplevet, skal du ikke tillade, at denne tilstand vises igen. Depression er så i stand til at banke en person ud af livets sædvanlige rytme, at man ikke engang kan se, hvordan en dag strømmer ind i en anden.
Manglende ordre vil kun forværre deprimeret tilstand. Det er svært for den mentale tilstand at vågne om morgenen uden at have nogen planer for dagen. Sådan bor en person i fortvivlelse, tunge tanker og fortvivlelse. Udvikle en vane med at overvåge situationen.
Ændringer i
s liv Der er flere forskellige måder at bekæmpe depression af på .
Fysisk aktivitet forbedrer altid humør. Marathonet i dette tilfælde behøver ikke at løbe, indlæses også intensivt. Det er ligegyldigt hvilke øvelser du vælger, det vil være en aerob træning eller en simpel gåtur, men stemningen kan tydeligt hæve det.
Skift strøm. En særlig diæt af depression findes naturligvis ikke, men en sund kost vil give store fordele. En vigtig komponent i bekæmpelsen af depression er korrekt ernæring, fordi processen med at komme ud af depression er den samme som ved behandling og traume. Derfor har den genoprettende organisme mange nyttige stoffer, som giver den rigtige mad.
Søvnproblemer er et af manifestationerne af depression. Depressive mennesker sover meget, men de fleste af dem taler tværtimod for søvnløshed. Gå ind i vanen med at gå i seng og stå op på samme tid, organisere en sund søvn.
Det er meget vigtigt at sætte et mål og følge det. Intet vil løfte ånden så meget som opnåelsen af dette meget mål. Her er problemet, at realistiske mål bør defineres. Globale opgaver og lister over udnyttelser på flere sider er upassende. Start med rigtige mål, hvis opnåelse vil give følelsen af en lille, men en sejr. Som en konsekvens tilfredshed fra arbejdet.
Når en person er psykologisk vanskelig, har han naturligvis et ønske om at træde tilbage, for at opgive sine opgaver ikke kun hjemme, men også på arbejde. Ansvaret vil bidrage til at bekæmpe dette, vil ikke lade falde i ånden. Men hvis der ikke er noget ønske om at vende tilbage til arbejde, er deltidsarbejde også egnet. Du kan slet ikke slippe dine hænder, du skal se resultatet af det udførte arbejde, det vil stimulere dig til nye ting.
Slap af oftere, tror ikke, at fornøjelse og afslapning kommer af dig selv. Sådanne ting skal nødvendigvis planlægges.
Hvis en person er i en tilstand af depression, så ser hele verden i sort. Sådanne tanker kan blive permanente, selvom depressionen slutter. Negative tanker virker ofte som en kilde til angst. Hvis situationen berørte dine følelser, opstår der automatisk sådanne tanker. Der er flere metoder til at bekæmpe dårlige tanker.
Det er svært at fange begyndelsen på en kæde af negative tanker. Husk en dårlig dag, genskab din model og prøv at forstå, hvad der gik galt. Hvad forkælet dit humør, hvilke begivenheder førte til en deprimeret tilstand. Således vil du forstå automatiske negative tanker og deres forekomst. Med tiden vil du lære at stoppe disse tanker på det rigtige tidspunkt for at trække dig sammen.
Andre måder at
Efter at have ændret vaner og bevidsthed, suppler din behandling på mere naturlige måder. Når der ikke er nogen harmoni i sjælen, kan familie og tætte mennesker yde væsentlig hjælp. Stol på dem med dine problemer, tal med dem om, hvad der generer dig.
Ud over at kommunikere med venner og familie kan du kontakte det psykologiske supportteam. Der er en mulighed for at møde mennesker, der forstår hvad du gik igennem.
Nogle mennesker bruger alkohol eller andre lignende stoffer som antidepressiva. Denne metode er ubrugelig, efter et stykke tid vil du føle dig endnu værre. Hvis der allerede findes problemer med alkohol, så kan depressionens afslutning ikke vente.
Depression er en ond cirkel. For at komme ud af det, gør noget nyt. Gå til et teater eller museum, læs en bog i en park eller et firkant, start selv at lære et fremmedsprog.
Og alligevel skal du sørge for at tage tid til hyggelige ting. Det er klart, at efter restaurering af underholdning synes det helt umuligt. Ting, der engang kunne lide, bringer ikke glæde af? Depression lærer håbløshed, nægter alt behageligt i livet. Kæmp denne følelse, du skal kæmpe for sjov.
Planlæg ofte de ting, som engang kunne lide, selvom du ikke virkelig vil gøre dem nu. Mød med venner, familie, gå ind for sport. Favoritte ting vil blive behagelige igen, og der vil ikke være spor af depression og spor.