Autotræning i depression: enkle kvindelige tip til at slappe af og styre følelser

Forvisset om, at alle mindst en gang oplevede depression. I denne periode begynder hele verden at se i gråtoner, men selve verden kan ikke kaldes dårlig eller god. Det er nødvendigt at male det selv. At dekorere verden med munter farver hjælper auto-træning ved hjælp af positive holdninger og selvhypnose.

Under stress og nervøs udmattelse betragtes kvindelig auto-træning for depression som det bedste middel. Det er værd at bemærke, at denne teknik kan styres af absolut nogen og praktiserer derhjemme.

rolle i forvaltningen af ​​følelser er meget vigtigt at udvikle de færdigheder af selvudvikling og selvregulering, fordi kun de er i stand til at udvikle indre harmoni af mand med sig selv. I en persons liv spiller selvkontrollen en stor rolle, da følelser helt og holdent mesterer sindet. Derfor er det nødvendigt at lære at håndtere følelser.

Den virkelige frelse vil være auto-træning, som vil tilpasse sig et positivt humør, normalisere vejrtrækningen og også ændre adfærd. Det skal bemærkes, at auto-træning og styring af følelser er et universelt middel til udvikling af selvkontrol. Du skal bare inspirere dig selv, at følelser ikke kan styre handlinger, og meget snart vil det. For at gøre dette, er det nødvendigt at gennemføre en ukompliceret træning hver dag. For at gøre dette, står foran spejlet og udføre en række anbefalinger:

1. nødvendigt i dig selv til at smile og, optrappe til spejlet, eksplodere aggression, lad alle de følelser kommer ud.
2. Så et skridt baglæns, og et smil og afslapning vises igen.
3. Med et skridt fremad vises raseri. Træd baglæns - ro.

Det er værd at bemærke, at følelser i begyndelsen vil være rasende, men over tid vil de blive meget mere naturlige. Lektionen skal starte fra 10 sekunder og gradvist stige til 30 sekunder.

Komplet afslapning

At mestre auto-træning til afslapning er meget vigtigt, fordi du ved hjælp af øvelser kan lindre mental stress.

1. Med et åndedræt hæver du hænderne over hovedet. Ved udånding bøjes frem og slipper hænderne, så de er fri.
2. Fødder på skulderbredde. Torso rotation til siderne, hænder skal være fri.
3. Du skal ligge på ryggen. Ved indånding stiger hånden og udvider sig frit ved udånding.
4. Liggende på bagsiden skal du hæl et ben for at trække tættere på skinkerne. Du kan ikke rive hælen fra gulvet. Ved udånding skal du slappe af musklerne, så selve benet vender tilbage til sin oprindelige position.
5. Du skal sidde i en løs pose og slippe hovedet på brystet. Underkæben skal hængsel, så følelsen af ​​"hængende kinder" fremkommer.

I færd med at udføre øvelsen skal du huske på, at inspirationsmusklerne skal være anstrengte og ved udånding - slappe af.

Kvindelige auditiv træning

Sikkert enhver kvinde husker komedie "Den mest charmerende og attraktive", hvor den uheldige kæreste instrueret på rette vej med hjælp af anger management. Latter griner, men det virker faktisk, og auto træning for kvinder er meget nyttig.

Autotraining er en fantastisk måde at slappe af og slappe af, især efter en dags arbejde. Derudover kan ingen dagligdags virksomhed forstyrre auto-træning.

Det skal bemærkes, at det er meget lettere at deltage i auto-træning for kvinder, fordi deres fantasi er virkelig ubegrænset.

Der er nogle enkle regler for auto-træning:

1. Alle tanker skal sendes udelukkende til en positiv kanal. Selvom du er i en ubehagelig situation, skal du lære at finde så mange pluspunkter som muligt.
2. Positive indstillinger skal udtages som om ønsket allerede er opfyldt.
3. I positive installationer skal der under ingen omstændigheder være noget "ikke".

Du bør aldrig give op, fordi du kun kan realisere en drøm med tro på dit hjerte.

Rolighed og harmoni

Hvis det sker, at du er irriteret og træt, vil selvuddannelse til ro hjælpe med at klare denne situation. Sessionen skal finde sted i flere faser:

1. Afslapning. Det er meget nyttigt at lære at slappe af i kroppen. For at gøre dette kan du gøre en sådan øvelse: Du skal strække udstrakt hånd indtil skælvende, så skarpt sænke din hånd. At auto-træning er bedst at starte efter at mestre afslapning.
2. Tone. På dette stadium må intet blande sig. Du kan bede dine slægtninge om ikke at forstyrre og slukke for telefonen. Du skal slå sig ned så behageligt som muligt og roe ned.
3. tale. Tale spiller en stor rolle i auto-træning. Teksten tales om sig selv og for hukommelsen. Ord bør vælges afhængigt af formålet med auto-træning.
4. Afslutning. Når auto-træningen er afsluttet, skal du stå op og kæmpe dybt.

Hvis du har stor tro på det, du gør, vil auto-træning helt sikkert hjælpe med at nå dine mål.

Relaterede videoer af artiklen