Afgift for gravide: hvilken øvelse skal udføres i hver trimester

Charge for gravide er nødvendig - dette er meningen hos de fleste moderne gynækologer. Selvfølgelig skal belastningen vælges afhængigt af graviditeten og moderens fysiske kondition.

Kan jeg blive gravid med gymnastik

Kan jeg lave øvelser under graviditet? Ikke kun er muligt, men nødvendigt: sport, selvfølgelig, med den frist, der korrekt valgt i henhold til de individuelle karakteristika af kroppen øvelser gør det muligt at holde sig i form, lindre spændinger og stress, giver en frigivelse af endorfiner og dermed forbedring i humør.

Hvad angår den positive virkning af at oplade en gravid kvinde, er der flere aspekter at bemærke her. Lad os starte med det faktum, at under opladning for gravide kvinder er involveret i alle muskler i kroppen, og derfor er risikoen for strækmærker og overvægt minimeres.

Derudover udfører du enkle øvelser, træner du din vejrtrækning, hvilket er meget gavnligt ikke kun for fremtidens mors krop, men også for barnet. Således vil du ved opladning ikke blot forbedre din fysiske form, men også oplade med energi og et godt humør for hele dagen.

En meget vigtig rolle i opladning spilles af den fremtidige moders sundhedstilstand og trivsel. Så hvis du lider af toksicitet eller andre sygdomme forbundet med graviditet - opladning på dette tidspunkt kan blive forsinket for ikke at skade dig selv og kommende baby.

Derudover før du tager op fysisk aktivitet, skal du sørge for at bestå eksamen ved en gynækolog for at udelukke enhver patologi, og være sikker på, at din fysiske aktivitet ikke skader nogen.

Hvad angår komplekset af øvelser til gravide kvinder, er de ofte designet under hensyntagen til graviditetsperioden. Således er øvelserne til daglige øvelser designet til perioder: fra befrugtning til 16 uger;fra 16 uger til 24 uger;fra 24 uger til 32, det vil sige umiddelbart før fødslen.

Når du vælger et sæt øvelser, der findes på internettet, bøger og andre ressourcer, skal du være opmærksom på, at øvelserne ikke bør være komplicerede. Det er vigtigt, at bevægelserne er glatte, uden pludselige bevægelser, unødig belastning på mavemuskelen og uden øvelser forbundet med at hoppe.

Under træning skal du føle dig komfortabel og nem. I tilfælde af smertefulde fornemmelser - aktiviteter skal stoppes straks. Nå, for at gøre øvelser ikke kun nyttige, men også bidrage til et godt humør - udfør dem under din yndlingsmusik på et tidspunkt, der passer dig.

Første trimester

Opladning i de tidlige stadier af graviditet - dette er grundlæggende åndedrætsøvelser.Åndedrætsøvelser hjælper med at lindre stress, hurtigt roe ned, og alligevel ved vi alle, hvor vigtig fred er for gravide kvinder. Derudover vil åndedrætsøvelser lære dig at indånde korrekt under fødslen, hvilket også er vigtigt. Og selv vejrtrækninger vil hjælpe med at brænde ekstra kalorier.

Stærre fysisk aktivitet i tidlig graviditet anbefales ikke. Faktum er, at de fleste miscarriages forekommer præcist i de tidlige stadier af graviditeten, og overdreven fysisk aktivitet er fuldstændig uønsket.

Andet trimester

Den farlige periode i første trimester er bestået, og du kan sikkert udøve for gravide. Selvfølgelig skal du ikke straks indlæse dig selv i fuld kraft. Start gradvis med 15-20 minutters motion. Hvis du har det godt, så kan du øge klassetiden. En vigtig regel: Opkrævning skal ske regelmæssigt.

Der lægges særlig vægt på øvelser til bækkenbunden, det vil undgå mange vanskeligheder ved senere graviditetsforhold. Disse er ret simple øvelser, og de udføres i den liggende stilling. Dette og "cyklen" og den alternative bøjning af benene i knæene med et objektglas på overfladen af ​​gulvet og løfter benene.

I siddestilling kan du flytte og skubbe benene, glide på gulvet, hæve og sænke bækkenet.

Og selvfølgelig omfatter gymnastik benøvelser, især for kalvemusklerne, for at undgå vaskulære problemer.

tredje trimester

Tættere på forlade fysisk aktive igen nødt til at reducere og laver åndedrætsøvelser igen. Men for nylig blev aqua aerobic meget populær, hvilket kun anbefales til kvinder på de sidste dage af graviditeten. Men før du dykker langsomt ind i puljen, så tjek din gynækolog og aqua aerobic træner.

Liste over øvelser for gravide

1) Walking på stedet. Alle bevægelser skal være rolige. Stram ikke musklerne og ryggen og hæv dit knæ højt.

2) Faldes frem. Sæt et ben fremad, andet forlader lige og udfører lette knebet.

3) Faldet til siden. Flyt vægten fra det ene ben til det andet, prøv at holde ryggen lige.

4) Bøj dine arme i albuerne, læg på overfladen og udfør hældningen fra side til side.

5) Udfør ruller fra hæle til sokker, sidder på en stol. Denne øvelse er velegnet til forebyggelse af trombose og åreknuder.

6) ligger på sin side, bøje underbenet ved knæet, og den øvre og nedre lift med en bekvem amplitude.

7) Stå på alle fire og bøj ryggen op. Tilbage til startpositionen. Gør kroppens bevægelser til siderne og frem og tilbage.

8) Stå op på alle fire, rette et ben og løft det op. Gentag med den anden fod.

Video materiale om emnet af artiklen

Gymnastik for gravide kvinder:

Yoga for gravide kvinder:

Lette øvelser for ryggen og bækkenpartiet:

Fitball øvelser: