Øvelse under sengeluften under graviditeten
Sengestøtte er nødvendig for en fremtidig mor til at stabilisere tilstanden og forhindre forskellige komplikationer. Under sengetid skal du udføre visse fysiske øvelser, nemme strækninger til muskler og sener.
For at minimere de negative virkninger af den tildelte sengeleje anbefales det, at du regelmæssigt vender fra side til side.
Motion under sengeleje under graviditeten nødvendigvis skal omfatte en cirkulær bevægelse i håndleddet, albue, plechevvyh, knæ- og ankelled samt stretching, klemme musklerne i arme og ben.
Spændingen af de forreste abdominale muskler bør undgås under træning. Før du gør disse øvelser, skal du kontrollere med din læge, der ser på din graviditet. Din læge vil også anbefale den bedste kropsholdning til dig i sengen.
Hvordan man overholder sengestøtten
De grundlæggende anbefalinger for overholdelse af sengelast vil blive givet af din læge. Vi giver kun nogle mulige forbedringer og tips:
- i første trimester af sengeleje er normalt tilladt, at en stilling i sengen, op til 28 uger får lov til at ligge på hans side og på ryggen, og så - helst kun på den ene side, helst venstre;
- hvis fosterstilling er ikke korrekt: bundstykket - du har brug for at vende sig fra side til side, 3 gange om dagen 3-4 gange i 10 minutter;i tværretningen - ligger på den side, hvor hovedet er placeret;
- efter tilladelse fra lægen er det muligt at udføre særlige øvelser til vedligeholdelse af muskler, de generelle muligheder for en organisme;
- for at overholde rationel ernæring for at undgå overdreven vægtforøgelse;hvis du er på et hospital på bed resten, spørg slægtninge at bringe dig grøntsager, frugt i tilstrækkelig mængde;
- kommunikerer selv med sengeluften: brug Bluetooth-headset - det er så praktisk og sikrere;
- se nyttige programmer om graviditet, fødsel, børnepasning, positive film, programmer, tegning;
- spørg en mand eller en person tæt på dig, inden du forlader arbejdet for at forlade dig tæt på alt, hvad du måske har brug for;
- inviterer en barnepige eller bedstemor til at passe det ældre barn.
Motion for gravide kvinder
graviditet er enhver kvindes forskelligt, og derfor udøve i hvert enkelt tilfælde er tildelt individuelt.
Matter og menstruation datoer, som har været en kvindes før graviditeten - den periode af den forventede menstruation en kvindes krop er meget følsom over for forskellige påvirkninger, så øvelsen skal udføres med en mindre belastning.
Op til 4 måneder af graviditeten anvendt øvelser liggende, siddende, stående i et langsomt tempo for alle muskelgrupper, særlige åndedrætsøvelser for ånde kontrol træning. Varigheden af klasser for dem, der tidligere har været involveret i gymnastik, er 20-25 minutter, for dem der ikke er involveret - ikke mere end 15 minutter.
I graviditet, fra 4. til 6. måned, da livmoderen er stadig lille i volumen, anvendt øvelser liggende, siddende, stående på alle fire med fokus på at træne rygmuskler, bugvæggen på hoften efter en langsom og mid-tempo, samt åndedrætsøvelser.
Fra 6. til 7. graviditetsmåned anvendes disse samme øvelser, men i betragtning af den øgede størrelse af livmoderen. På grund af mulig ødem i benene og ændringer i kropsholdning, øvelser til ryggen, stoppes og forbedres venøs blodcirkulation i benene i øvelserne fra den foregående periode.
Fra 7 måneders graviditet udføres halvdelen af alle øvelser i den udsatte stilling og sidder i et lavt tempo for at lette deres præstation.Øvelser til bagagerum og ben er begrænsede, men mængden af øvelser til skulderbælte og arme øges. Afslapningsøvelser anvendes.
En måned før fødslen er volumenet af alle øvelser begrænset, de udføres kun i den udsatte stilling. Der lægges særlig vægt åndedrætsøvelser til at beherske færdigheder dyb vejrtrækning i forskellige udgangspunkter. Det blev konstateret, at der blev gennemført under graviditeten, under fødslen forbedres, reducere sandsynligheden for brud perineal væv og andre komplikationer.
Men en gravid kvinde skal altid huske, at fysiske øvelser skal udføres efter recept og under lægeovervågning, da enhver fysisk aktivitet under graviditeten er individuel.
Video på
Den rigtige fysiske aktivitet under graviditet:
Lægerådgivning:
Øvelser i 1. trimester:
Nyttige øvelser på fitball: