En kort søvn for at tabe sig
Problemer med at sove? Der er ingen tid til hvilefaser? Lær at skifte fra stress til afslapning, som dyrene gør i naturen.
Det er vigtigt at huske følgende: Hvis du sover, tage en lur eller slappe en lille smule, du anspore stofskiftet og øge ydeevnen. Selv et par minutter kan ændre meget. Sov, tag en lur, slappe af - de nødvendige foranstaltninger til naturlig forbrænding af fedt. Den, som sover lidt og ikke hengiver sig til afslapning, komplicerer i høj grad processen med at tabe sig.
Om aftenen er det værd at opgive proteinrige fødevarer, såsom fisk eller kød. Det er bedre at spise noget, der indeholder en masse kulhydrater, lidt sødt. Her er nogle velsmagende retter for aftenen:
Figur på
mælk Semulje grød med sukker og kanel
donut med marmelade
pandekager med pulveriserede sukker og ahornsirup
Varm banan mælk med honning
Sandwich med smør og marmelade
Hot æble eller ost strudel med vanilleSauce
Gryderet af blommer, bestrøget med dejkrummer.
En lækker melret til aftensmad passer ideelt til en ny måde at spise og livsstil på.Nyd så flotte funktioner i det nye kursus, som vil hjælpe dig med at tabe sig!
Allerede i 20-30 minutter efter at have spist bugspytkirtlen smider insulin i blodet. Dette involverede dannelsen af væv hormon træder i glucose-celler( den mindste enhed af kulhydrat).
Forsyningen af glukose forbedres, når insulin udvider blodkarrene. Som følge heraf kommer mere blod og næringsstoffer ind i cellerne. Nu kontakten udløses med den vågne til at sove: i dilatation af arterier og vener flyder mere blod, blodtryk går ned, en person er nedsænket i en helbredende søvn.
Inden 70 minutter efter en person falder i søvn, hypofyse( jern størrelse kirsebær pit) genererer en betydelig mængde af væksthormon, der frigiver triglycerider af fedtceller.
derefter andre celler behandlet disse råvarer til energi, hvilket er en forudsætning for foryngelse og fornyelse af væv.
På grund af væksthormon alle dyrene i naturen, samt børn vågner op om morgenen fuld af energi.
Mange mennesker har ikke tid til afslapning i løbet af dagen. Men selv 20 minutter er nok til at genvinde styrke, lindre spændinger, aktivere det parasympatiske opdeling af nervesystemet og fremskynde processen med at opdele fedt. Forskere
processer på celleniveau anbefales oftest valgt at naturen, i det mindste i den nærliggende park. I 20 minutter, spring ind i dig selv og se vinden pummel træetræerne. Eller med lukkede øjne lyt til croaking af en strøm og fugle, der synger. Eller bare se på skyerne flydende i himlen. Inden for disse korte minutter forlænges blodkarrene, forsyningen af næringsstoffer til cellerne øges.
Information
Nogle kalder det "meditere," andre bare "tage en lur."Men alle forstår: Den menneskelige krop har brug for åndedræt. En 20 minutters pause lindrer perfekt stress og forbedrer lipolyse.
Afslapning aktiverer metabolismen. Nu væv kræver mere energi for sine produktionsceller begynde at brænde glucose først, og derefter fedtmolekyler. Som følge heraf begynder fedtaflejringer at smelte.
De fleste er overvægtige på grund af mellemmåltider, som de ikke kan afvise i løbet af dagen. Må ikke stegt flæsk med dumplings skæmmer figuren, og alle former for nødder og chips, som indtages i mellem morgenmad, frokost og middag.
Intermediate snacks er de vigtigste fjender af harmoni, videnskabsmænd kom til sådanne konklusioner."En chokolade ævle er ikke en meget stor synd," tænker mange mennesker. Eller: "Hvad skal der blive af mig på en eller to skiver pizza?" Eller: "Jeg kan lide at spise på noget, sidder foran fjernsynet om aftenen. Jeg spiser ikke engang noget sødt, højst en pakke chips eller saltede pretzels. "
absolutte favorit blandt de retter, snack i løbet af dagen, er de produkter, fjerner cellerne den dyrebare væske, er nødvendig for stofskiftet. Slik( sammen med animalsk fedt) har længe været kendt som den vigtigste årsag til stigningen af kropsfedt, så fans til at tygge og tygge noget lækkert skifte til salt. Men den salte mad bidrager til ophopningen af fedt er meget mere. Det øger tilstrømningen af fedtmolekyler i fedtvæv på underliv og lår. Der er to årsager til dette fænomen:
salt bevarer vand, det tager væk fra cellerne i salt mad indeholder normalt en masse fedt.
Efter 7-dages programmet er det vigtigt at følge en simpel lov: Der er intet fra industriemballage. Prøv at modstå de fristelser, som konfekturefabrikkerne har forberedt. Husk: fra sukker bliver afhængige! Så det er bedre at undgå bagning, kager og chokoladebarer.
til snack om dagen, passer lille håndfuld nødder, fersken, banan, en halv avocado, håndfuld tørret frugt, et par skiver af melon, nogle druer, en orange, en pære. Disse produkter, der allerede er i færd med at tygge, sikrer produktionen af en stor mængde mavesaft
.Som et resultat af alle de næringsstoffer( vand, vitaminer og mineraler) suges fra den mad papirmasse temmelig hurtigt og straks videresendt til cellerne.
Skarpe chips vil medføre meget mere skade på kroppen end du forventer. I stedet for chips er det bedre at tage frugt eller almindelige rosiner. Forsink luftris, saltede pistacienødder eller sprøde kiks.
Frugt er godt for dig og hjælpe tilfredsstille sult, skabe en følelse af fylde og held opløse fedt, som drives ind i dine celler tidligere foreløbige snacks.
Moderne forskere hævder, at de taber sig ikke med sult, men med passende ernæring. Det er indlysende: hvis fra morgenmad til aftensmad, hengive sig hver ekstra stykke til at forbruge så lidt kalorier, celler forventer, at faldet på hårde tider med hungersnød: efter at have spist så lidt!
Jeg ved nu, så fedtceller skjule indholdet bag de syv låse vil beskytte det som en backup i tilfælde af hungersnød. Som følge heraf bliver processen med at tabe sig mere kompliceret eller bliver umulig.
Virkelig produktiv til at behandle fedt kan kun de celler i kroppen, der modtager nok næringsstoffer. Så
i celle mitokondrier( disse små ovn, der producerer energi) vil altid gøre det nødvendige brændstof - triglycerider. Forestil dig, hvor meget fedt kan brænde 70 milliarder celler!
Og igen vender vi tilbage til grundreglen: mad skal indeholde så meget væske som muligt. Efter alt, sekund for sekund metabolisme næring denne naturlige forbindelse, livgivende fugt, herunder elektrolytter, protein og glucose. Takket være denne væske vil splittelsen af fedt, der akkumuleres i vævene i kroppen, gå i automatisk tilstand.
frokost menu er bedre at gøre følgende retter: Kulhydrater: kartofler, majs, rå ris,
pasta fra hvedemel proteiner: fisk, magert kød, tofu( en del af højst 70-80 gram, ikke salt som muligt, de bedste urter og krydderierkrydderier) Vitaminer og mineraler: salat, bælgfrugter, og også alle sorter af grøntsager.
Information
Frugter er de bedste vægttabs piller, der også er skabt af naturen selv. De har mange naturlige sødestoffer( så de er mere lækre), men ingen af dem bidrager til fuldstændigheden. Udbyder du stadig ikke fristelsen til at indeholde flere frugter i kosten?
mad i kantiner eller i den nærmeste fastfood er næsten altid for salt og indeholder nok næringsstoffer. Ofte fordøjes det, alle juice presses bogstaveligt talt ud af det, hvilket komplicerer tilbagevenden til den ideelle vægt.
I spisestuen er det bedre at vælge salater og retter, der ikke er blevet varmebehandlet. Eller bestil grøntsager med ris, kartofler eller pasta uden kød. I dette tilfælde skal trøste dig selv med den tanke, at tøj størrelse er vigtigere end et par minutter af gastronomiske fornøjelser.
Hvis du senere har en appetit igen og begynder at føle dig sulten, så spis en banan. Og da du så med rimelighed opførte sig, når du vælger frokost i spisestuen, kan du nu sikkert have råd til et stykke kage med kaffe. Ikke dårligt, ikke?
Hvis du virkelig spiste frokost én salat om aftenen derhjemme bedre cook noget: lidt
kogt grøntsager, damp kartofler, kogt i deres skind med olie og krydderurter. En anden god mulighed - en tyk græskar suppe eller stegte grøntsager med ris.
En eller to gange om ugen til middag, forberede et mangfoldigt, rigt aromatiseret med urter og krydderier friske grøntsager. Men på andre dage hovedparten af måltidet skal være grøntsager, salat og grøntsager.
nyttigt at tilføje til dem produkter fra hvedemel, kartofler, rå ris, æg og mælkeprodukter, der er lav i salt og fedt. Her er nogle attraktive tilbud for aftenen:
Tomater fyldt med flødeost med krydderurter, de
toast eller knækbrød, fuldkornsmel Ørred filet med peberrod og brød og smør tomater, krydret mozzarella, eddike og
vegetabilsk olie Fedtfattig hytteost med årstidens frugt,honning og citron
brød med ost og peberfrugter Bean salat, lidt varmt og fåreost ris salat med fennikel omelet med asparges
brød med hytteost og skiver af agurk, tomat eller æg
fuldkornsmel Pomoog en roastbeef, tomat og smør
tyk kartoffelsuppe med pandekager grøntsager fuldkornsbrød ostemasse og honning fra en blanding af forskellige slags mel med smør og lidt ristet bøf( tilføjelse krydderier til stopning, mange gør ikke salt).
Information
Fasten kan ikke anbefales. Spise fornuftigt, efter et stykke tid, du lærer at lytte til din krop. Så snart du føler dig sulten, spise bedre. Men venligst ikke spise af kedsomhed, men kun når de oplever sult.
Mange mennesker kan lide at drikke et par glas øl eller vin om aftenen. De sulter hele dagen lang, spise maksimalt et salat og nogle magert kød kalkun - og om aftenen begynder! Tre, fire eller fem glas øl eller et par glas vin. Og så bliver det ind i kroppen, og det samme en enorm mængde af kalorier. Kroppen straks bremsende blodkar,
at modstå ramte ham helvede. Fat Burning? Måske i morgen vil det starte igen.
Hvis du ikke går ud over det rationelle, kan være fra tid til anden om aftenen for at tillade dig selv at drikke op til 1 liter øl eller 0,5 liter vin.