Fysisk uddannelse

grundlæggerne af den videnskabelige kommunisme af Marx og Engels med rette mente, at fysisk uddannelse - en integreret del af den omfattende uddannelse af proletariatet i den revolutionære kamp, ​​har gentagne gange understreget behovet for en regelmæssig barnets krop hærdning fra de første leveår, eller i det mindste i den tidlige skolealder. Tidligt påbegyndt fysisk uddannelse F. Engels betragtede fundamentet, grundlaget for god fysisk forberedelse for hver ung mand."Er det ikke bedre til systematisk og grundigt lære freestyle gymnastik og øvelser på gymnastik apparater elever i alle klasser, - han skrev - så længe deres medlemmer endnu ikke har mistet sin elasticitet og fleksibilitet, end at kæmpe, som de gør nu på tyverne fyre i sved deres ansigter- og hans egen, - et forgæves forsøg på at returnere dem til de knogler, muskler og ledbånd, ru fra arbejde, tidligere mobilitet og fleksibilitet »

fordele af fysisk kultur og sport er velkendt - det bekræftes af mennesker i forskellige aldre og erhverv. Det lader til, at man næppe bør bringe deres tanker her. Det er klart for alle, at sundhed, som folk siger, handler om hovedet. Og ordene "sport" og "sundhed" er uadskillelige fra hinanden. Det eneste, jeg gerne vil tilføje, er, at fysisk aktivitet ikke alene udvikler styrke, fleksibilitet, fleksibilitet, udholdenhed, hurtighed. Takket være hende erhverver personens karakter mod og selvkontrol, beslutsomhed og vilje. Disse funktioner, hvis rolle i livet er virkelig stor, især for børnene. Lad os citere for illustrationen resultaterne af en undersøgelse af en gruppe Leningrad-psykologer.

samtidigt i tre gymnasier elever femte - ottende gradere bedt om at besvare det samme spørgsmål: hvilken slags mennesker de kan lide hvad de ser i dem den mest værdifulde for dig? Langt de fleste af de unge mennesker, især gymnasieelever, blandt de positive kvaliteter i første omgang fremsat et viljestærke - bestemmelse, modet, evnen til at holde ud skattede mål, for at overvinde vanskelighederne.

Til en vis grad, smal stråle, men har påvirket mange skoleundersøgelser tydeligt afslørede ideal, at de unge ønsker at efterligne. Derfor er gutterne efter vores mening villigt engageret i selvuddannelse - de håber at udvikle en vilje til sidst. Vil og igen vil! Tilsyneladende føler de sig intuitivt: i deres år er det nødvendigt at være mere beslutsom, fastere.

Og forestil dig, det svarer til sandheden. Lad os se nærmere på opførelsen af ​​vores egen søn, hans kollegaer. Meget snart fundet ud af, teenagere( og yngre og ældre studerende) er meget ofte uorganiseret, let bukke under for de vanskeligheder, relativt hurtigt gøres til genstand for en fremmed indflydelse, selv om det ville virke, om ethvert spørgsmål i går havde deres egen, den fremherskende mening.

Vi benægter selvfølgelig ikke, at ikke alle teenagere er de samme - nogle fyre har en god vilje start. Men vi gentager, det er kun i nogle få børn. Hovedparten af ​​deres jævnaldrende volumenprocesser er temmelig svagt udtrykt. Og her forbedrer selv accelerationer ikke situationen, som nu bruges til at henvise til her og nu. Tværtimod, når en accelereret fysiske og mentale udvikling til en vis grad mere mærkbare LAG unge villet hærdning. Ikke underligt drengene til tider forsøger at erhverve metoder, hvormed man kan næppe enige: forsøge at udholde bevidst påføre smerte til sig selv, gå barfodet i sneen, arrangere en sultestrejke osv

Det er tid til at gribe os, forældre. ..Tactfully rådgive: er det ikke bedre at introducere i din daglige rutine et obligatorisk sæt fysiske øvelser, speciel træning? For at bedre forstå deres betydning, lad os i det mindste fragmentarisk kende de statistiske data. Resultaterne af forskning

Tandplejere og fysiologer er ikke optimistisk: praktisk sundt, er vi nu kun omkring 70 procent af de studerende. De resterende børn observeres nogle afvigelser fra normen. En anden grim billede på området for fysisk udvikling: mere end 70 procent af drenge og piger i byerne lider fysisk inaktivitet, dvs har en smertefuld eller præmorbide funktionelle ændringer.

Desværre vokser denne tendens. Hvis antallet af skolebørn med overvægt i første halvdel af 1970'erne nåede 12 procent, blev de i 1986 20-22 procent. En vægtforøgelse mod normen på 15 procent medfører en række funktionelle ændringer. I særdeleshed mindsker aktiviteten og effektiviteten af ​​centralnervesystemet. Hver femte elev af 7. til 8. klasse er overarbejde.

Træghed påvirker også synet. Næsten hver high school graduate har reduceret synsskarphed. Hovedårsagen er en miobia, svækkelse af øjenmusklerne, som igen er relateret til den generelle tilstand. For fysisk stærke, sunde børn er der i princippet næsten ikke noget typisk syn.

Medarbejdere i Helmholtz-instituttet gennemførte forskning i det fjerne Nord, hvor synshandicap er særlig almindelig. Det viste sig, at alting ikke afhænger af klimaet, på dagslysets varighed. I skoler med ordentlig organiseret fysisk uddannelse er synsvækstens specifikke vægt meget mindre. Specialister rådes til at gøre større brug af skolegården legepladser, fitnesscentre, ofte organisere sport og militære-sports spil i luften, for at mindske den berygtede "hvile" på tv'et.

Den sidste anbefaling, du skal acceptere, gælder ikke for skolen overhovedet. Før vores øjne jager tv'et bogstaveligt talt fyrene. Så her er hovedordet for os, forældre: Ukontrolleret sidder foran fjernsynsskærmen i timevis giver barnet kun skade. Kære fædre og mødre, prøv at få din søn eller datter involveret i noget interessant erhverv, idet der naturligvis tages hensyn til deres individuelle tilbøjeligheder!

Og med hvad faktisk begynder fysisk udvikling? Antag at du ikke synes at være en almindelig sædvanlig til at høre et svar: med fysiske øvelser. Ikke underligt, at eksperterne er enstemmige i deres mening om den obligatoriske morgenhygiejniske gymnastik. Og i ethvert vejr - i frisk luft. Herefter hærger kroppen organisk sammen med styrkelsen af ​​stærke viljeegenskaber. Lad os sige, at det er køligt udenfor, du ønsker at suge i den varme seng. Men du skal overvinde dig selv, stå op, kæl hurtigt, løbe ud på gaden. Efter 20-30 minutter vender du hjem hjem munter og munter, med en rødme på dine kinder. Og så dag efter dag.

Nogle gange er vi helt glemme, at det ikke ligeglad med barnet, når det vil slutte den til den fysiske kultur og sport. Det er nødvendigt at forsinke lidt, og meget vil være uigenkaldeligt tabt. Hastighed eller fleksibilitet, for eksempel vokse optimalt til 12-13 år. Derefter kan vores børn simpelthen ikke opnå det, de kan erhverve, hvis de ikke går glip af et gunstigt øjeblik. Systematisk udvikle styrke, udholdenhed oplevet metodisterne, ikke uden grund tilrådes i 14-16 år, men efterhånden udgør disse kvaliteter bør naturligvis meget tidligere - i løbet af spil, sjove aktiviteter mv

Ved afholdelse træning børn er det vigtigt nøje at udvælge de øvelser. ..Da hver af dem udvikler flere fysiske kvaliteter på én gang, skal vi først bestemme deres primære fokus på at forbedre en eller anden funktion. Passende anbefalinger kan findes i bøger af L. Dudarev og I. Og Putivl "Træn dig selv"( Kiev, 1986), SA Polievsky, EP Hooke "Fysisk uddannelse og hærdning i familien"( Moskva, 1984).

Hvordan akkumuleres strøm? Den mest almindelige praksis er tyngdekraftens genoptagelse, såvel som den såkaldte dynamiske kraftmetode, der kræver spring og bevægelser. Rolig, voluminøs, efter definition af trænere, klasser er meget effektive for væksten af ​​muskelvæv. Børnene forbedrer stofskiftet.

Og endnu en ting: Force øvelser skal medtages i slutningen af ​​hoveddelen af ​​hver session.

For udvikling af styrke er meget nyttige, selvfølgelig, håndvægte. Primært bør deres masse være 50 procent af den optimale masse( den optimale er taget, der kan hæves uden særlig stress 8-10 gange).Under træningen mange børn øger massen af ​​op til firs procent af optimal, så prøv at løfte sådanne vægte 4-6 gange, nogle gange endda 8 gange.

Øvelser der udvikler hastighed udføres normalt i serie og normalt i begyndelsen af ​​sessionen. Intervallerne mellem gentagelser af øvelserne bestemmes i hvert enkelt tilfælde individuelt for at inddrive de fyre. .

I de senere år har der været en masse litteratur, hvorfra du kan hente et sæt øvelser for næsten alle aldre er velkomne. Derfor opstiller vi ikke nogen komplekser her. Vi vil udtrykke kun et par tanker.

Lad os starte med måske uddannelse med udholdenhed. Hvem blandt os følte ikke hvid misundelse For folk der kan arbejde i lang tid uden at blive trætte? Til særlige øvelser designet til at danne, konsolidere sådanne færdigheder, er din søn bedst at starte med 16 år. Hvorfor? Det er kendt, at ethvert langtidsarbejde kræver betydelige energikostnader, men hos børn er de vant til at sikre kroppens vækst. Derfor er mængden af ​​belastninger, ved hvilken udholdenhed udvikler sig, ikke særlig stor for unge under 16 år.

Vi vil navngive tilnærmelsesvise øvelser, der fremmer erhvervet af udholdenhed( i komplekse træninger er det ønskeligt at udføre dem i slutningen af ​​lektionens hoveddel):

går i et gennemsnitligt tempo;

lang gang og kører i et lavt tempo;

langrendsløb med variabelt tempo( 300-1000 meter);

skiløb langsomt, mellemlang og variabelt tempo( afhængig af alder);

roing, skøjteløb, cykling;

sports spil.

Hvis fysisk kultur og sport, som vi har nævnt ovenfor, er en del af familiens hverdag, bliver vores børn ikke kun hurtige, stærke, hårdføre, men også fleksible. For at udvikle fingerfærdighed og fleksibilitet anvendes der et lille antal øvelser, valgt selvfølgelig under hensyntagen til barnets beredskab. Men hele funktionen er, at de skal gentages ofte hver dag, bedst om morgenen øvelser.

Eksempler på øvelser til udvikling af agility( bevægelseshastighed kombineret med deres nøjagtighed): jonglering med tennisbolde;alle slags sommerresultater( frem og tilbage i gruppering, sidelæns);

hoppetov( på en, to ben, med krydsning af hænder foran);mobile spil;

Sports spil( volleyball, basketball, fodbold, bordtennis).

Eksempler på øvelser til udvikling af fleksibilitet:

fra stående stilling( sidde) lænede sig fremad, benene bøjede ikke;det samme med byrde

i forskellige lungepositioner( fremad, bagud, til side), der strækker sig i knæ og hofteled;det samme med byrde

fra den udsatte position for at lave en "bro";Flappende bevægelser med dine fødder( fremad, bagud og til siden) med en maksimal amplitude;

sidder på hans hæle, bøje sig tilbage og forsøger at røre gulvet.

Hver træningssession, eller rettere hver lektion, der er organiseret til børn, bør tilnærme form for fysisk træning: inklusiv tre dele med en samlet varighed på 20 til 60 minutter.

1. Forberedende del varer 6-15 minutter. Dens mål - opvarmning, specielle øvelser, gå, let jogging for at forberede kroppen til den kommende fysiske anstrengelse.

2. Hoveddelen( 12-40 minutter) kombinerer øvelser, der direkte udvikler de nødvendige fysiske kvaliteter.

3. Den sidste del tager minimumstiden: fra 2 til 5 minutter, hvor kroppen bringes i en relativt rolig tilstand. Som regel bruges slow walking med åndedrætsøvelser, afslappende bevægelser mv.