12 dages kost: en menu for hver dag, tips om, hvordan man kan modstå denne diæt

12 dages kost giver dig mulighed for at tabe sig og styrke immuniteten. Der er forskellige metoder til at tabe sig. Nogle af dem tyder på en lang proces med begrænsninger i visse produkter, mens andre er designet til hurtig virkning. Hvilke kostvaner er bedre, argumenterer indtil nu. Kosten, beregnet i 12 dage, tilhører ikke kategorien af ​​hurtige kostvaner, det tager snarere en mellemstilling.

Denne kost er en mono-kost, det refererer til hårde kostvaner. Hver dag er en fastedag med kun ét produkt og afvisning af alle de andre.

Menu for ugen

Første dag - kefir. Kun tilladt at bruge kefir - 1 liter.

Den anden dag - fedtfattig hytteost 750 g og bouillon af rose hofter 1 liter. Al mængden af ​​mad skal opdeles i tre måltider.

Den tredje dag - æble - 1-1,5 kg modne æbler.

Fjerde dag - sort chokolade, 100 g.

På den femte dag tillader kosten os at spise kyllingebryst kogt, 500 g.

Sjette dag - grøntsag. Salat fra forskellige grøntsager eller grøntsager i naturalier.

Syvende dag - squash kaviar. Du kan spise op til 1 liter kaviar.

Åttende dag - enhver frugt i form eller frugtsalater. Du kan fylde det med citronsaft. Den eneste undtagelse er druer og bananer.

På den niende dag tillader kosten at spise fast fedtfattig ost, 300 g

Den tiende dag - grøntsager eller en salat af grøntsager. Du kan fylde det med olivenolie.

Den ellevte - fedtfri cottage cheese 750 g og bouillon af rosen hofter 1 l.

Den tolvte er 2L frugtsaft, helst friskpresset.

De grundlæggende regler for kosten

Denne kost forbyder mad efter seks om aftenen.

Hver dag i løbet af et måltid skal du drikke en spiseskefuld vegetabilsk olie.

På grøntsagsdage skal du bare tilføje smør til salaten.

Under kosten anbefales det at drikke urtete. Urte te kan købes på apoteket;som en mulighed - erstat dem med grøn te.

Glem ikke selvfølgelig og om en rigelig drink.

Længere vandreture anbefales for at forbedre effekten.

Denne kost er god til sommeren-efteråret, når der er mange grøntsager og frugter.

12 præstationer af

kost

1. Undertrykk ethvert løfte om at salt eller sød noget. Sukker og salt er sikkert gemt i et pengeskab eller skab. De næste 12 dage vil de kun forgæves tage plads på bordet og friste dig;
2. Skriv et brev, der vil støtte dig i vanskelige øjeblikke. Mangel på energi vil mærkes under en diæt. For ikke at give op, støtte dig selv eller ring til dine venner;
3. Mængden af ​​produkter angivet i menuen er opdelt i 5-6 måltider. Fraktionelle måltider vil holde dig tonet. Det vil også forhindre tilstanden af ​​ukontrolleret sult. Derfor vil en sådan strategi reducere risikoen for, at du vil mislykkes;
4. Hold altid en flaske vand med dig. Med ubehag eller ønsket om at spise noget ekstra - drik vand. Det absorberede vandmængde skal overstige 3 liter. Under vægttab frigives mange toksiner i kroppen fra fedtvæv. Hjælp nyrerne til at klare denne opgave. Også vand vil desuden understøtte tarmrensning;
5. Gå rundt i forretningerne og kig på kjoler, som du ikke tillod dig selv før på grund af de frodige former;
6. Organiser dig selv og din tid, så det sidste måltid foregår før kl. 19.00.Efter denne tid begynder maven at virke værre. Fødevarer, der er kommet ind i det vandrer i det indtil morgen. Maven er aktiv fra 5:00 til 18:00.Overbevis dig selv, at at tage sig af dit helbred er vigtigere for dig end at have et lækkert måltid om natten;
7. Væg dig selv hver 4. dag og marker resultatet med en ferie, for eksempel at gå til en film eller et sted, du kan lide;
8. Unambiguously undgå denne diæt, hvis du har kontraindikationer til det. Hver kost og kropsrensning er en enorm belastning for de indre organer. Rengøring kan fremkalde sovende og latente sygdomme. Med en sådan kost øges belastningen på mange organer;
9. Smil mindst 12 gange om dagen;
10. Anmeldelser fortæller os, at effekten af ​​denne kost er forbedret, hvis du giver dig en let fysisk træning 3 gange om ugen. Klasser kan finde sted hjemme og vare op til 30 minutter. Det er godt, hvis du laver øvelser eller 12 klassiske vægttabsøvelser. Det vigtigste er at holde pressens muskler, skinker, bryst og arme i en tone. En tynd, flabby, svag krop giver ikke glæde og fornøjelse;
11. Overhold den daglige rutine og pas på nervesystemet. Tillad dig selv at sove mere end 8 timer. Planlæg diætets begyndelse, så du ikke går til diskoteker, fester og aktive massearrangementer i 12 sammenhængende dage. Søvn skal være fuld;
12. Overhold den etablerede dosis af produkter, ikke gå ud over normerne.

Uden at lave "synd" i 12 på hinanden følgende dage kan du nærme de ønskede former. En sådan kost kræver en pusterum. Du kan gentage det, men 2-3 måneder efter afslutningen.

Relaterede artikler Video materialet i denne video vil du finde svar på alle de spørgsmål om denne diæt:

Den bedste kost for vægttab:

kost Malysheva:

Dårlig kost - de har også brug for at vide: