Fitness øvelser hjemme: grundlæggende øvelser til en smuk figur

Hvis du ikke har råd til at gå på et fitnesscenter af en eller anden grund, betyder det ikke, at du skal starte selv, fordi utilfredshed med dig selv vil ophobes, vokse med hver dag! Og det betyder stress, depression, skænderier med familie og kolleger, der er usikkerhed og komplekser.

For at undgå dette og ikke bruge ekstra tid og penge på instruktører, kan du nemt hjælpe dig selv, hvis du har nok tålmodighed og tilstrækkelig motivation. Køb sportstøj og sko, et tæppe og begynde at arbejde på en figur nu! Udsæt ikke det, eller endnu bedre - kombinere fysisk aktivitet med en kost eller i det mindste en sund kost.

Så du besluttede at starte fitness klasser hjemme. Hvad skal jeg gøre først? Planlæg straks din dag, så også i fitness er der tid, helst om morgenen, godt eller i det mindste ikke før sengetid( mindst 2 timer før sengetid).

Vær også opmærksom på, at du har brug for plads. Og du skal arrangere alt, så du ikke bliver distraheret af noget udenfor under træningen. Tænd for musikken, der vil hjælpe dig med at oplade kroppen og sindet med energi, indstil dit mål - en smuk figur, forberede alt hvad du behøver og start!

For en smuk figur skal du udføre mange forskellige øvelser og pumpe alle dele af kroppen, så det ikke efter et stykke tid har fundet det ønskede resultat i den nederste del af kroppen, du helt glemte den øverste.

Gør øvelser i et kompleks, du kan skifte dem hver dag, men der er flere grundlæggende øvelser, du bør udføre dagligt. Såsom: sit-ups, bar( hvorfra push-ups er lavet), hopper på plads, trækker øvelser, skråninger og strækker sig. Og selvfølgelig skal du huske den kvalitative opvarmningstrækning.

Fitness øvelser i hjemmet: hvor skal man starte?

• Til skinkerne: Klemmer ikke til enden, men med en vinkel på 90 grader, benene brede fra hinanden, dvælende under. Det er stadig godt at lave spring fra squat.dvs.satte sig - og hoppede op, rettet op.

• Til ben: Liggende på siden, nederste benbøjning, løft den øverste mindst 30 gange i et tempo, efter at begge lige ben hæver i 20 sekunder, og skift derefter sider.

• Til hænderne: Vi står i baren og læner os på håndfladerne, så drejer vi om albuerne og igen i håndfladen, gentag i et tempo i et øjeblik.

• Til maven: sving pressen, men hæv ikke lige, men læner til højre, så til venstre, forsøger at nå ud med albuen. I den nederste del af pressen hæver vi begge fødder og "trækker" i luften tallene fra 0 til 9. Du kan langsomt rejse dine ben og ligge på din mave.
• Til generel forstærkning af nederste del: motion "cykel".

• For at forbedre arbejdet hos kvindelige indre organer: stå op i "birk", sænk langsomt benene bag hovedet. Hvis du ikke kan gøre det med dine ben lige, skal du sætte en stol bag dig og lægge dine fødder på bagsiden og derefter på sædet - så vidt du kan. Så står vi et øjeblik.
• Til bagsiden: Liggende på ryggen med bøjede knæ, hæv bækkenet så højt og så længe som muligt.

• Fremragende motion i yoga, som styrker mange forskellige muskelgrupper på én gang - "hund"."Hundehovedet nede" udføres stående på lige ben og arme, løfte skinkerne så højt som muligt, og hovedet falder ned til din krop, du danner en ret vinkel."Dog head up" - fra den foregående øvelse går vi ud, så hele kroppen er gået ned, men ikke rører gulvet, og hoved og krop blev maksimalt hævet. Glem ikke yogiske bevægelser med den rigtige vejrtrækning - enhver bevægelse er lavet ved lang udånding, for inspirationstidspunktet stopper vi og trækker vejret og maler bedre ud med munden, støjende.

Øvelser er sikker på at hjælpe, tro på dig selv og lad være med at være doven!

Video med et sæt fitness øvelser derhjemme hjælper dig på kort tid til at bringe din figur i orden: