Åndedrætsøvelser til vægttab: bodyflex og øvelser fra yogakomplekset
I verden er der mange diæter og forskellige typer af terapeutisk mad, men nogle gange har de en minimal effekt, hvis ikke bakket op af fysisk træning. I mellemtiden kan et sæt af øvelser fra det arsenal af specielle åndedrætsøvelser hjælpe til hurtigt at bringe vægten tilbage til normal. Den mest populære blandt kvinder kæmper med overskydende vægt, åndedrætsøvelser for vægttab bodyflex.
Fleksibel krop med ordentlig vejrtrækning
Der er forskellige åndedrætsøvelser, som med succes er blevet brugt til slankende. Nogle metoder er forfattere, andre er orienteringer om orientalsk terapeutisk gymnastik. Alt, hvad de har til fælles, at øvelserne udføres på diafragma vejrtrækning( mave).Hvilken slags komplekse trækker vejrtrækningsøvelser til vægttab at vælge, det er op til dig.
1) Komplekse Bodyflex øvelser( i oversættelse fra engelsk Bodyflex - «fleksibel krop") er en særlige øvelser, som noget der ligner yoga, men mere enkel i design. Her er navnene på nogle af dem: "Lion", "Trækker benene tilbage", "Seiko", "Diamond", "båd", "Pretzel", "saks".Alle øvelser udføres på et dybt åndedrag og en skarp udånding.Åndedræt er forsinket i 10 sekunder.
2) et sæt øvelser "Bodyflex" og lignende åndedrætsøvelser "Oksisayz".Den eneste forskel er at vejrtrækning her uden hurtig udånding.
3) Kinesisk åndedrætsgymnastik "Jianfei".Dette er en kombination af øvelser med meditativ praksis. De tre vigtigste Jianfei øvelser - "Wave", "Frog" og "Lotus".Specialister anbefaler især at lave denne gymnastik under "losning" dage.
4) Åndedrætsøvelser Popova.
5) Respiratorisk gymnastik Strelnikova. Denne gym kaldes også "paradoksal" på grund af det faktum, at øvelserne udføres i et hastigt tempo, og åndedrættet er altid på slutningen af bevægelsen, når brystet er komprimeret og kan ikke udvide. Ikke desto mindre er en sådan "forkert" vejrtrækning hjælper en helt ny måde at afsløre stemmen( oprindeligt gymnastik blev opfundet for at genoprette de dybe stemmer af operasangere).
Hvad er Pranayama?
foruden forskellige respiratoriske teknikker, og der er et separat område i yoga, er det afsat til åndedrætsøvelser. Det hedder Pranayama( Prana er fri kosmisk energi).
Disse åndedrætsøvelser for yoga for vægttab er muligt selv for begyndere at praktisere yoga. Men husk, at Pranayama ikke bør engagere sig i faste og efter at have spist.
Med hensyn til at trække vejret, bør det være specielt, når du laver Pranayama øvelser.
Der er fire typer af vejrtrækning under Pranayama: Antar-kumbhaka( holde vejret efter indånding til udånding) bahya-kumbhaka( holde vejret efter udånding til indånding) Anuloma-Crum( åndedræt-forsinkelse-ånde-forsinkelse-ånde) viloma-Cram(åndedræt-forsinkelse-udånding ånde-forsinkelse-) pratiloma( begge teknikker anvender pranayama).
For mere information om forskellige teknikker til forskellige niveauer af Pranayama er tilgængelig online, på hjemmesiden Youtube, eller på specialiserede sites dedikeret til yoga.