Åndedræt Yoga til vægttab: Hatha Yoga øvelser for begyndere
Mange mennesker på jagt efter optimale opskrifter til vægttab bliver i sidste ende til moderat fysisk aktivitet. Særligt fashionable i dag er sådanne ukonventionelle retninger af gymnastik som pilates og yoga. De anbefales normalt til dem, der ikke kan lide dynamiske øvelser. Der er også en særlig vejrtrækning yoga til vægttab, som vi vil tale om nedenfor.
Hvad er åndedræt yoga?
Lad os starte med at snakke om vilkår. Yoga, som en doktrin om perfektion af krop og ånd, har en række tendenser, ordination til sætte kroppen i forskellige stillinger for at øge strømmen af energi og deres tilpasning til de menneskelige kroppens organer.
Der findes flere typer af yoga: Hatha Yoga( ånde kontrol), laya yoga( den underordning af sindet), Dhyana-yoga( yoga meditation) og Raja Yoga( yoga bedst).Til gengæld hun Hatha Yoga er opdelt i: asanas( øvelser og arbejdsstillinger), pranayama( åndedrætsøvelser), Shatkarmas( rengøringsprocedurer) og mudraer og bandha( den særlige position af kroppen).
Ideelt når praktisere hatha yoga skal betales i løbet af hver af dets komponenter, men begyndere ofte stopper ved pranayama( gymnastik) og mere praksis, er det hende.
fordele ved åndedrætsøvelser
Hvad der præcist er god vejrtrækning øvelser Hutt yoga? Som forskere mener, kan et kompleks af sådanne øvelser hjælpe i ophobning af kuldioxid i organerne, som hjælper med at slappe af blodkar.
paradoks, men fra en manglende bevægelse( inaktivitet), og følger denne mangel på kuldioxid fartøjer svække, kapillær cirkulation forringes, og som et resultat, begynder problemer med drift af forskellige vitale organer - hjerte, lever og nyrer. Når Hutt yogaøvelser med breath fartøjer slappe af og bidrage til at normalisere blodcirkulationen, forbedre den generelle tone i kroppen.
Med hensyn til den terapeutiske effekt åndedrætsorganerne yoga har på kroppen for slankende, det sker på grund af midlertidig hypoxi( iltmangel) organer. Hypoxi interval er så kort, at arbejdet kroppen i almindelighed ikke er stoppet, og syntesen af enzymer ansvarlige for oxidative processer i kroppen accelererer.
Hvor skal man starte?
Motion kursus "Yoga for åndedrætssystemet for begyndere" kan være sådan:
1) af ansigtets muskler: sætte fødderne til bredden på 30 cm, bøj knæene, trækker maven. Saml dine læber i et rør og åben dine øjne bredt. Hold din tunge uden at slappe af dine læber. Puste i betragtning 8, ved udånding tage startpositionen.
2) til den side af stammen muskler: tage positionen som i motion ansigtets muskler, sænke din venstre hånd på knæet niveau. Højre ben sat til side, hæve din højre arm. Træk vejret i 8 konti. Tilbage til startpositionen.
3) For balderne: Knude ned, hvil palmerne på gulvet. Træk din mave og træk dit højre ben tilbage. Musklerne i skinkerne er meget spændte. Gør øvelsen 8 gange for 6 konti.
4) For hænderne: For at sprede benene til skulderbredden skal du holde hænderne i låsen. Tag et pust på 8 konti, trække vejret ud. Gentag flere gange.
5) Til pressen: Lig på gulvet og bøj knæene. Hæv, så benet er parallelt med gulvet, og benene danner en vinkel på 90 grader. Ved indånding øges brystet, så uddyber maven som om en bølge ruller indvendigt. Ved udånding trækkes maven ind og thorax kontrakter. Gentag cyklus 30 gange.