Bodybuilders kost til vægttab: low-carb kost til kvinder
Før vigtige konkurrencer bruger alle bodybuilders en hurtig kost til at transformere deres figur. De forsøger at opnå maksimal fedtforbrænding, således at hver selv den mindste muskel er synlig. Og indflydelsen af en sådan ekstrem opnåelse af kroppens lindring på sundheden er ikke taget i betragtning, hvilket ofte påvirker sådanne atleter negativt.
Men ikke kun ved at tabe sig giver deres kroppe sådan skønhed og harmoni. Grundlaget for alt er lang træning. Uden en velpumpet muskel vil enhver krop, selv den værste, se blabby og ikke æstetisk.
Selvfølgelig, med undtagelse af øvelser at forblive i form af bodybuilders hjælper en velvalgt kost, der er lavet kun for vægttab.
anabolske kost eller et sæt af muskler
Stage er designet til at sætte massen på bekostning af muskler og er i hård træning og øget udbud. Bodybuilding-kvinder kost, som mænd, ud over træning omfatter at spise mad 5-6 gange om dagen, der tæller indkomne stoffer.
catering basis - de rigtige produkter: komplekse kulhydrater( korn), fiber( frugter, grøntsager), naturlige vegetabilske fedtstoffer( nødder, olie), nyttige kilder til protein( kød, ost), harmløs sukker( honning, agave sirup).Kalorier bør indtages ca. 300 ud over det, der indtages.
Fra konfekture slik og andre overskydende bodybuilders nægter, fordi sådanne delikatesser skade indsamlingen af muskelmasse. Der lægges meget vægt på vand, det skal være fuld i mindst to liter, især under sådanne belastninger.
Som i mange protein diæter tegner protein for 60% af alle indkomne stoffer, resten er ligeligt fordelt mellem kulhydrater og fedtstoffer.
kataboliske kost eller fedtforbrænding
Denne nizkouglevodovaya bodybuildere kost er lavet individuelt, under hensyntagen til de særlige kendetegn ved organismen. Hun "tørrer kroppen" og skaber en lettelse. Calorie er stor nok, da der er masser af sport, udmattende krop og fødeindtagelse ved lav og høj aktivitet begynder at brænde er ikke fedt, men muskler. Der lægges vægt på protein: kun 4 gram pr. Kg vægt.
Uddannelse på brændende fedt
I det sidste trin, rettet direkte mod at reducere kropsvægten og forbedring i figurerne, i stedet for styrketræning foretrækkes aerob træning. Det kan være springtau, løbebånd, cykling eller intensiv svømning.
Minimumsperioden for en sådan træning er 30 minutter. Hvis det slutter tidligere, vil kun glukose og energi brænde, men ikke fedt. De mest effektive øvelser er på tidspunktet for anden halv time. Men du bør ikke prøve for hårdt. Efter en time kommer cardio energi fra musklerne, som ikke behøver nogen bodybuilder.
bodybuilding kost for almindelige mennesker
protein kost bodybuilding kost er usandsynligt at passe den gennemsnitlige person. Det kræver en masse fysisk anstrengelse, den oprindelige muskelmasse og hyppige måltider med højt kalorieindhold.
Almindelige mennesker, fodring på et sådant system, og uden at bruge den indkommende energi kan kun tage på i vægt og skade på sundhed, fordi overdreven indtagelse af protein fødevarer skade nyrerne, forrykker balancen i kroppen. Og det er moralsk svært at bruge mest proteinprodukter så ofte.
Hvis du har et mål at opnå den samme figur som i atleter, er det nødvendigt at starte korrekt. Først lyser lyst i gymnastiksalen med en gradvis pumpe af muskler og ordentlig ernæring. Og efter det kan man tænke på at tørre det subkutane fedt for at forbedre figuren.