Sådan får du det godt ved en piges fødder hurtigt: øvelser og tips

Hvor svært er det at forstå piger. Man ønsker at tabe sig, den anden vil udfylde. Hvis ønsket om at blive tyndt stadig er klart, hvorfor vil man da få masse? Faktum er, at komplekserne er født ikke kun af overskydende vægt, men også fra dens mangel.

Hvis du er en af de piger, der lider af tynde ben, så vil denne artikel om hvordan du får bedre ved fødderne være nyttigt for dig. I det vil vi overveje de vigtigste måder og hemmeligheder ved at lægge vægt på benene.

Hvis du beslutter dig for at blive bedre i benene hurtigt, så er det bedre at straks opgive denne ide. Det er bare umuligt. Hurtigt kun maven bliver fyldigere, men ikke ben. At øge muskelmassen på benene vil tage måneder med træning, korrekt ernæring, overholdelse af regimet og meget mere.

Øvelser til fødderne

Den mest effektive måde at øge muskelmassen på benene på er at besøge gymnastiksalen. Der er en række øvelser, der vil hjælpe med at forvandle dine ben. Hvad skal man gøre for at få bedre ben, beskrevet nedenfor.

instagram viewer

• Træning. Enhver aktivitet i gymnastiksalen begynder med en opvarmning. Det tager som regel 10-15 minutter. Det bør bestå af aerob belastninger, for eksempel en løbebånd. Umiddelbart efter opvarmning anbefales det at udføre øvelser for at kontrollere, hvorvidt dine led er berigtige. Sådanne øvelser kan være angreb og sit-ups.

• Buttocks.Øvelser på balderne udføres med håndvægte eller en barbell. Den optimale mulighed for muskelhypertrofi er programmet: squat - lunges - deadlift - gynger med ben.

• Squats. En ret kompleks øvelse. Når du implementerer det, skal du følge visse regler. Foden skal altid ligge på gulvet så tæt som muligt. Stram ikke igen og hug dig under parallellen med gulvet, fordi fordelene ved dette ikke er bevist. Når du står op, så prøv at skubbe dig selv med de store gluteal muskler.Øvelsen skal ske mindst tre gange om ugen, seks tilgange til 8-10 gentagelser.

• Drops. Der er mange typer angreb, men vi vil være interesseret i statiske angreb fra platformen og angribe tilbage. For at udføre den første type angreb, har du brug for en bakke( trin) i højden fra 15 til 20 cm. Stå med ryggen til bakken, lav et angreb. At lave et lunge, fodens tå skal være på platformen. Ophold i denne position, gør squats før du får en ret vinkel på benet, der er foran.

Gentag denne bevægelse et par gange mere. Vend ikke benet til dets oprindelige position.Øvelse tre gange om ugen, tre tilgange til 12-15 gentagelser. For at pumpe op pigernes ben, men ikke skinkerne, vil du komme op med enkle lunges fremad.

• Deadlift. Hvis du lige er begyndt, skal du bruge håndvægte for nemheds skyld. Tag dem, tegne albuerne og lidt tilbage til præsten. Start skråningerne, mens du kigger lige ud. Hvis du føler en strækning bag på låret, skal du rykke balderne. Motion er udført et par gange om ugen i fem sæt 6-10 reps.

• Vægt med byrde. Dette er den sidste øvelse du har brug for til at træne de små muskler ud. I nogle værelser er der en speciel simulator til denne øvelse. Men det er ikke nødvendigt.

Hvis simulatoren ikke er tilgængelig, læg vægt på anklen, tag stillingen på knæ og læg hænderne på gulvet. Bøj vinkelret på benet, hvor vægt og løft det. Hæve bør være indtil quadriceps ikke er parallel med gulvet. Fortsæt med at skubbe bevægelser, som om din hæl trykker på en knap.Øvelsen udføres et par gange om ugen i to sæt 20-25 gentagelser.

Nedenfor kan du læse et par øvelser, hvilket vil helt sikkert bede dig om at gøre det for at gøre dine ben hurtigere. En god øvelse vil være bøjning eller forlængelse af benene der sidder. Undgå at ignorere den bemærkelsesværdige øvelse - bøjning af benene ligger. Effektivt og hurtigt hjælpe øvelsen "reduktion af ben", for hvilken der er en speciel simulator.