Øvelser for hver dag til en perfekt figur derhjemme

Øvelser for hver dag til en ideel figur består af øvelser, der er enkle at udføre, så de kan laves af hver af de fair sex. Vi vil overveje øvelser til hofter, talje, ben, bryst.

Øvelser til hofter

«Cykel»

liggende på gulvet, løft dine ben op og gøre de bevægelser, der ligner cykling. Prøv at holde musklerne i dine lår afslappet. Gradvis fremskynde tritningen i øvelsen. Start med 40 "scrolling" og gradvist stige til 150 gange. Du kan gøre en pause mellem dem. Nu ved du hvordan man gør øvelsen "cykel" korrekt.

"Crossing"

Øvelser omfatter nødvendigvis kryds. Ligge på gulvet, løft dine ben, bøj ​​i den rigtige vinkel. Brug lårbenene, bevæg den højre fod over venstre, så venstre ben over den højre side. Glem ikke om afslappede muskler. Disse var grundlæggende for, hvordan man gør "cross" øvelsen korrekt.

"Mahi med fødderne"

Hvordan udfører "Mahi Kogi" øvelsen korrekt? For at gøre dette har du brug for en stol. Sæt det tilbage til sig selv. Hold fast på den, sving din højre fod fremad og sidelæns 10 gange. Så den anden fod. Motion "swing legs" er yderst nyttigt for de fattige.

"Bære benene"

Sæt på gulvet, læn hænderne bag. Bøje dine knæ.Nu bevæger vi de bøjede knæ først til højre og derefter til venstre 10-20 gange.

«Gå" på balderne

Siddende på gulvet, udvide dine ben lige, hæve armene parallelt med gulvet. Nu løfter man en efter en hofterne fremad først og derefter bagud. Til at begynde med, 2-3 meter, gradvist øge afstanden. Disse var de grundlæggende øvelser for hofterne.

Øvelser i taljen

Elbue-knæ

Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre. Hold hænderne på bagsiden af ​​hovedet. Læn dig nu fremad og tryk på højre albue på venstre knæ og derefter tilbage til startposition. Nu med din albue. Når du laver øvelsen, prøv ikke at spænde knæene.

Transfer

ben Lig på gulvet, holder sig op på albuerne, bringe din højre fod til venstre og røre det til gulvet, vende tilbage til den oprindelige position, så den venstre fod til højre. Vi beskrev de grundlæggende øvelser for taljenområdet.

Øvelser til fødderne

1. Ligner fødderne af fødderne. På sokker og på hæle i 1 minut på ydersiden og indersiden 30 sekunder.

2. Mens du stikker til stolen, skal du svinge siden. Første en fod, så den anden.

3. Squatting med vægtning. Denne funktion kan udføre håndvægt vægt 1-3 kg eller vandflasker 1,5-2 liter

Øvelser til Breast

1. Kneel, lige stamme. Løft dine hænder lige op, stræk, og sænk derefter dine palmer opad, 10 gange.

2. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre, hæv armene på brystniveauet, rette dem. Tryk dem til hinanden, og slip derefter og klem igen. Gentag ti gange.

Disse øvelser vil vise deres resultater meget hurtigt, hvis du behandler dem dagligt.

Video materiale om emnet for artiklen

Secrets ideelle figur fra Hollywood:

Som pumpe problemområder:

Pilates for en slank figur:

Motion med Cindy Crawford: