Sådan fjerner du fedt fra dine hofter hjemme ved hjælp af motion
Hvordan man fjerner fedt fra lårene i hjemmet er af interesse for så mange kvinder. Hofter og mave er blandt de mest problemområder på kroppen af en kvinde. Denne forretning er vanskelig, men mulig. For at gøre dette, først og fremmest, du har brug for tålmodighed, fordi der er ekstra vægt let, og gå med stor modvilje.
Hvorfor hofter udskudt
overskydende fedt Overskydende fedt, og med det den ekstra vægt, føre til stofskiftesygdomme, hvilket indebærer en række overtrædelser i kroppen. Hovedårsagen til udseendet af fedt på hofterne er en lav mobilitet.
Sådan fjerner du fedtindskud på hofterne: Det er bedst at gøre dette ved at øge den fysiske belastning. Tag morgen jogs, cykle, rulleskøjter, skøjter eller ski. Derudover kan du lave speciel gymnastik, der har til formål at reducere hoftevolumenet.
Kompleks af øvelser til hofterne
Stå ved siden af stolen og hold den med venstre hånd. Løft det højre ben bøjet på knæet. Vi laver ti cirkulære bevægelser med uret og derefter mod det. Skift derefter benet.
Stå op på en lille bænk igen - derefter venstre fod, så til højre. Så 10-15 gange på hvert ben.
Fremfør angrebene først, først med din højre fod, og derefter tilbage. Gør det samme i sideanfald. Gentag 10-15 gange på hvert ben.
Sæt på gulvet, hæv benene, bragt sammen, opad og spred dem fra hinanden. Gentag 15-20 gange.
Ligg på højre side, hæv venstre ben til en højde på 15-20 cm. Læg positionen i 1-2 minutter. Gentag derefter øvelsen på venstre side.
Liggende på højre side, holder din venstre hånd i taljen, hæv dit venstre ben højt. Gentag 20 gange og vend om på den anden side.
Nu ved du, hvordan man kan gøre dine lår slank hjemme, men glem ikke, at du skal handle i komplekset. Kombiner fysisk aktivitet og rimelig ernæring, så du skal revidere din kost til fordel for mere nyttige og mindre kalorieindhold.
Tabe i lårene derhjemme hjælper og hoop hula-hoop hvis at vride hula-hoop mindst en time om dagen.
Tips om ernæring
Hovedprincippet i kosten bør være at reducere de forbrugte kalorier. Det er også nødvendigt at minimere forbruget af sødt, mel, saltet, røget, fedtet og stegt.
Særlige kostvaner, som fjerner akkumuleringen fra hofterne, nej. Det kan være en hurtig kost. For eksempel, kefir eller ingefær. Eller en systematisk tilgang til ernæring.
En ting er vigtig. Indtag af kalorier bør være mindre end deres forbrug. For at opretholde aktivitet, skal du have ca. 2200 kalorier om dagen. I dette tilfælde vil processen med at tabe sig begynde, hvis kroppen hver dag ikke modtager 500 kilokalorier.
Men det er vigtigt at huske at kosten skal afbalanceres. At du med mad får alle vitaminer og de nyttige stoffer, der er nødvendige for normal organisering af en organisme.
Obligatorisk kvittering af væske i form af rent vand. Hvis der ikke er kontraindikationer, mængden af anvendt vand er fra 1,5 til 2 liter om dagen( 30 ml vand hvert 1. kg legemsvægt).Vand skal være rent, fri for gas og urenheder. Medtag i din kost en masse grøntsager, urter, usødet frugt og bær.
Video
øvelser Disse øvelser vil hjælpe slippe af cellulite:
Øvelser til perfekte ben:
Resultater fra disse øvelser vil være mærkbar inden for 2 uger:
yoga kompleks for lår og mave: