Kost LCHF: menu, fødevaresystem og produkter;hvordan man kan tabe sig på det
Kost LCHF: essensen af kosten, dens nytte og forskelle fra andre protein-systemer forsyning
Kost LCHF eller hvordan det kan stadig blive kaldt - ketogen diæt indebærer et fald i indtagelsen af kulhydrater, som i mange andre kostvaner, men stigningen i proteinindtag, det vil sige,mad indeholdende det( kød, fisk, bønner, cottage cheese).Og hvad betyder dette bly, og hvorfor denne mulighed er ofte den mest gavnlige for mange mennesker, der bare ikke ved, hvordan man "leve på luft" groft sagt hvordan betyde de øvrige diæter.
Hvad er essensen af kosten?
Mere end én gang videnskabeligt bevist, at reducere kalorier opnåede og fastende at tabe hjælper ikke på nogen måde, er kroppen bare udmattet, svækket immunitet, og fra dette er der forskellige lidelser. Med enhver kost bør en person få den nødvendige mængde vitaminer og sporstoffer. LCHF forsyningssystemet indebærer udskiftning af kulhydrat og fedt protein fødevarer, der er nødvendigt helt at fjerne fra kosten af mange frugter, sukker, citronsaft, kager og meget mere.
Når kroppen begynder at bruge kun ét protein, vil vævet begynder at producere energi fra det, tiden er ikke længere noget andet. Men ikke alle er i stand til at gøre det, og derfor er lchf-menuen ofte afvist og kaldet for farlig en kost. Generere energi fra protein kan leveren, nyrerne og muligvis tarmene. Denne proces kaldes gluconeogenese.
Må ikke få alt for ofte "sidde" på en diæt, fordi protein er ikke den bedste "brændstof", han har for mange biprodukter fra opløsning. Protein kan ikke være et konstant eksistensprodukt før eller senere - og det er bedre tidligt - du skal fortynde din kost lidt.
kost menuen i dine hænder lige nu er en betydelig fordel, du selv kan danne en LCHF kost menu og ikke være begrænset i kosten. Men for at kunne distribuere strømmen korrekt skal du overveje følgende liste, disse lchf-produkter, du kan bruge i din menu.
- kødprodukter: oksekød, lam, svinekød lever, oksekød hjerte, kalkun, kylling og kylling, kalvekød, kanin, ph.d. pølse, kogt røget pølse, kogte kosten pølser, soja kød;
- Seafood: kammerat laks, tun, laks, rejer, Fjernøsten, laks, hellefisk, Pacific Makrelgedde lille, blæksprutte, sej, sild, makrel. Sturgeon kaviar;
- Grain Produkter: ærter, bønner, søde kager, umalet boghvede, hirse, ris og havre korn, hvede og rug brød;
- nødder: mandler, valnødder, hasselnødder, jordnødder, solsikkefrø;
- Mejeriprodukter: mælk, fedtfattig hytteost, fetaost, hollandsk ost og Poshehonsky, yoghurt 1,5% fedt indhold, sødmælkspulver, fedtfri yoghurt.
Selvfølgelig er det værd at bemærke, at selv i disse produkter er ikke nødvendigt at indlæse, i tillæg til det protein de indeholder fedt, der påvirker dine bestræbelser på at tabe sig.
nu værd at advare dig om de produkter, der har en kost LCHF kan under ingen omstændigheder - det er kartofler, citron, sukker, cola, melon, æble, pære, vindruer, kirsebær, hindbær, kiwi, stikkelsbær, bananer, tørrede abrikoser, fignerog svesker. Det kan sikkert bemærkes, at det er bedst at ikke spise bær og frugter i kosten, de indeholder altid mere kulhydrater end de proteiner, du har brug for.
første gang nogen mand, der sad på en diæt vil føle en stærk trang til pommes frites, slik og bær, men hvis en person er i stand til at overvinde dig selv, så kun et par dage kosten vil give frugtbare resultater. Du ønsker ikke længere at spise søde eller stegte kartofler, da din krop har lært at erstatte dem med andre fødevarer.
Videogalleri
Kost LCHF eller hvordan det kan stadig blive kaldt - ketogen diæt indebærer et fald i indtagelsen af kulhydrater, som i mange andre kostvaner, men stigningen i proteinindtag, dvs. fødevarer, der indeholder det( kød, fisk, bønner, hytteost).Og hvad betyder dette bly, og hvorfor denne mulighed er ofte den mest gavnlige for mange mennesker, der bare ikke ved, hvordan man "leve på luft" groft sagt hvordan betyde de øvrige diæter.
Hvad er essensen af kosten?
Mere end én gang videnskabeligt bevist, at reducere kalorier opnåede og fastende at tabe hjælper ikke på nogen måde, er kroppen bare udmattet, svækket immunitet, og fra dette er der forskellige lidelser. Med enhver kost bør en person få den nødvendige mængde vitaminer og sporstoffer. LCHF forsyningssystemet indebærer udskiftning af kulhydrat og fedt protein fødevarer, der er nødvendigt helt at fjerne fra kosten af mange frugter, sukker, citronsaft, kager og meget mere.
Når kroppen begynder at bruge kun ét protein, vil vævet begynder at producere energi fra det, tiden er ikke længere noget andet. Men ikke alle er i stand til at gøre det, og derfor er lchf-menuen ofte afvist og kaldet for farlig en kost. Generere energi fra protein kan leveren, nyrerne og muligvis tarmene. Denne proces kaldes gluconeogenese.
Må ikke få alt for ofte "sidde" på en diæt, fordi protein er ikke den bedste "brændstof", han har for mange biprodukter fra opløsning. Proteinet kan ikke være for dig et konstant produkt af eksistens, før eller senere - helst før - vil have lidt at fortynde din kost.
kost menuen i dine hænder lige nu er en betydelig fordel, du selv kan danne en LCHF kost menu og ikke være begrænset i kosten. Men for at kunne distribuere strømmen korrekt skal du overveje følgende liste, disse lchf-produkter, du kan bruge i din menu.
- kødprodukter: oksekød, lam, svinekød lever, oksekød hjerte, kalkun, kylling og kylling, kalvekød, kanin, ph.d. pølse, kogt røget pølse, kogte kosten pølser, soja kød;
- Seafood: kammerat laks, tun, laks, rejer, Fjernøsten, laks, hellefisk, Pacific Makrelgedde lille, blæksprutte, sej, sild, makrel. Sturgeon kaviar;
- Grain Produkter: ærter, bønner, søde kager, umalet boghvede, hirse, ris og havre korn, hvede og rug brød;
- nødder: mandler, valnødder, hasselnødder, jordnødder, solsikkefrø;
- Mejeriprodukter: mælk, fedtfattig hytteost, fetaost, hollandsk ost og Poshehonsky, yoghurt 1,5% fedt indhold, sødmælkspulver, fedtfri yoghurt.
Selvfølgelig er det værd at bemærke, at selv i disse produkter er ikke nødvendigt at indlæse, i tillæg til det protein de indeholder fedt, der påvirker dine bestræbelser på at tabe sig.
nu værd at advare dig om de produkter, der har en kost LCHF kan under ingen omstændigheder - det er kartofler, citron, sukker, cola, melon, æble, pære, vindruer, kirsebær, hindbær, kiwi, stikkelsbær, bananer, tørrede abrikoser, fignerog svesker. Det kan sikkert bemærkes, at det er bedst at ikke spise bær og frugter i kosten, de indeholder altid mere kulhydrater end de proteiner, du har brug for.
første gang nogen mand, der sad på en diæt vil føle en stærk trang til pommes frites, slik og bær, men hvis en person er i stand til at overvinde dig selv, så kun et par dage kosten vil give frugtbare resultater. Du ønsker ikke længere at spise søde eller stegte kartofler, da din krop har lært at erstatte dem med andre fødevarer.