Oplysninger om fede omega syrer

Disse stoffer er umættede fedtsyrer. Deres tilstedeværelse i vores kost afhænger af kroppens følsomhed over for åreforkalkning, forhøjet blodtryk, depression, kronisk træthedssyndrom, Alzheimers sygdom og andre. I dette tilfælde er der flere sorter af disse syrer, som du bør vide om. Omega-3

Denne gruppe omfatter docosahexaensyre, alfa-linolensyre og eicosapentaensyre fedtsyre. Fra deres tilstedeværelse i kroppen afhænger ikke kun sundhed, men også udseende( især de er nødvendige for skønhed negle, hår og hud).Disse syrer mindske sandsynligheden for at udvikle knogleskørhed, ikke tillader blodet at blive tykkere, reducere risikoen for depression og Alzheimers sygdom. Det menes også, at omega-3 undertrykker væksten af ​​kræftceller. Det er vigtigt, at tilstedeværelsen af ​​disse syrer i moderens krop under graviditet, da de er nødvendige for dannelsen af ​​fostrets hjerne.

Find omega-3 fedtsyrer kan være i fiskeolie, i næsten alle sorter af fed fisk, skaldyr, sojabønner, nødder, hørfrø, spinat, blomkål, broccoli, samt uraffinerede vegetabilske olier( soja, hørfrø, rapsfrø, sesam).Med hensyn til den daglige sats er det tilstrækkeligt at forbruge ca. 1 tsk linfrø.I dette beløb er ca. 2 gram essentielle fedtsyrer til stede. Det skal huskes, at vores krop ikke producerer disse syrer, men kan kun gøre med mad. Bør ikke søge at overskride den angivne hastighed, som store mængder af omega-3 kan gøre en person sløv, irritabel, og også føre til afbrydelse af arbejdet i bugspytkirtlen.

Omega-6

Denne gruppe omfatter arachidonsyre, linolsyre og gamma-linolensyre. De er også uerstattelige for vores krop. Vi bør også nævne den gamma-linolensyre, som er populær blandt kosmetologer og hudlæger. Prescribe for at tage det kan med psoriasis, eksem, med hårtab, samt med øget tørhed i huden. Gode ​​virkninger har omega-6 syrer i kompleks terapi af cardiovaskulære sygdomme, sygdomme i nervesystemet, leveren. De bruges også til hormonforstyrrelser og infertilitet.

Med hensyn til produkter, der indeholder disse syrer, kan det noteres frø af græskar, solsikke, sesam og spiret hvede.omega-6 er også til stede i vegetabilske olier - hørfrø, saflor, sojabønne, oliven og sesam. Forbruget er omkring 10 g om dagen af ​​omega-6 syrer. Overskridelse dette beløb kan opleve stofskiftesygdomme, sygdomme i det kardiovaskulære og immunforsvar. Omega-9

Denne gruppe omfatter elaidinsyre, udenrigsministrene, oliesyre, nevronovuyu, erucasyre og gondoinovuyu. De betragtes som de vigtigste for at opretholde en normal vægt af en person. I dette tilfælde er oliesyre, som er nødvendig til syntese af mange hormoner, af større betydning. Af andre mineralske stoffer af disse syrer kan bemærkes, at de bidrager til at styrke immunsystemet og lavere kolesterol.

Den vigtigste kilde til omega-9 syrer er olivenolie af forkølende presning. Også kan findes i avocado, cashew nødder og acai olie. Der er færre mængder af disse syrer i svinekød og fjerkrækød. Reglen er brugen af ​​ca. 2 teskefulde olivenolie dagligt.

Som du kan se, er alle grupper af fede omega syrer påkrævet af en person til at opretholde helbred og forebygge mange sygdomme.

Ligesom artiklen? Del med venner og bekendte: