Hvad er bedre at spise?
I tiden af vores bedstemødre blev det antaget, at en gravid kvinde skulle spise for to, det vil sige for sig selv og hendes fremtidige barn. På nuværende tidspunkt har denne erklæring ingen kraft. Det er bevist, at det der betyder noget er ikke mængden af mad, men dens kvalitet. Maden skal være af høj kvalitet og indeholde alle de mineraler, vitaminer der er nødvendige for moderen og fosteret. Allerede under planlægningen af opfattelsen skal du begynde at spise rigtigt og tage specielle vitaminer. Dette er meget vigtigt for korrekt bæredygtighed og udvikling. Så for den fulde udvikling af fostrets nervesystem, især i de tidlige stadier, er det meget vigtigt, at en tilstrækkelig mængde folinsyre er til stede i moderens kost. I almindelige fødevarer er det ikke nok, så gør op for sin mangel kan kun særlige vitaminer.
I denne periode har kvinden brug for mere energi. Hvis det tidligere forbruges omkring 2000 kcal per dag, stiger energikostnaderne med ca. en fjerdedel. I begyndelsen af graviditeten bør det kaloriske daglige volumen således være ca. 2500 kcal, og i de sidste måneder 2800-2900 kcal. Men under ingen omstændigheder bør ikke overeat. Overskydende næringsstoffer vil ikke gavne din krop og kroppen af en voksende baby, men vil vende sig til dig for store fedtindskud. Overskydende fedt forhindrer god vævstrækbarhed, hvilket er et ugunstigt øjeblik under fødslen. Der er undersøgelser, der viser sammenhængen med overdreven vægtforøgelse under graviditeten med hyppigere udvikling af toksikoser.
Overvægt vil være en ekstra byrde for musklerne i taljen og benene. Som følge heraf begynder den nederste ryg at smerte, åreknuder kan udvikle sig. Jo mere du bliver bedre, desto mere er du nødt til at begrænse dig selv til at spise efter fødslen at tabe sig. Tag reglen om at veje på samme skalaer 2 gange om ugen. Hvis du bemærker, at du hurtigt går i vægt, så sørg for at fortælle din fødselslæge-gynækolog. Dette kan indikere en overdreven ophobning af vand i væv, skjult hævelse. Normalt vil en gravid kvinde til graviditet score 8-10 kg, ca. 300 g om ugen. Dette inkluderer: fostrets vægt, føtale membraner, placenta, fostervæske, voksende måtter,
ki. Nogle kvinder falder ind i den anden ekstreme og spiser ikke nok. Det kan meget negativt påvirke fostrets udvikling. Børn, der udvikler sig med mangel på næringsstoffer, som de har brug for til fuld udvikling, fødes oftest for tidligt, psykisk forsinket.
I den første halvdel af graviditeten kan du overholde den sædvanlige kost. I anden halvdel skal du inkludere mere i kosten af mælk, fermenterede mejeriprodukter. Du kan også spise æg, men ikke mere end 2-3 stykker om ugen. Brug af kød bør begrænses til 3 gange om ugen, og på ståldage erstattes det med fisk. Ost i små mængder er tilladt. Spis flere grøntsager, frugter og produkter fra fuldkornsmel, de hjælper med at regulere tarmens aktivitet og er en uundværlig kilde til vitaminer fra gruppe B. Fedtstoffer bør indtage fødevaren hovedsagelig i form af vegetabilske olier. Du må ikke drikke meget, du skal sørge for, at mængden af flydende drukker ikke overstiger 1-1,5 liter om dagen. Ved de sidste uger af graviditeten er væsken yderligere begrænset - op til 0,8 liter om dagen. Dette giver dig mulighed for at kæmpe med hævelse, som ofte forekommer i denne periode, selv hos raske kvinder. Al mad skal saltes moderat, og det er bedre at forsøge at afstå fra salt, da det hjælper med at bevare vand i kroppen.
Der er bedre små portioner: i begyndelsen af graviditeten 4 gange om dagen, og i anden halvdel af
5-6 gange om dagen. I de første måneder på grund af toxæmi nedsættes appetitten ofte, men på trods af dette skal du stadig forsøge at spise fuldt ud, undgå fødevarer, der forårsager ubehagelige følelser og opkastninger. Hjælp til at reducere kvalme kan gnides varm mad, taget i små portioner hele dagen. Efter at have spist, prøv at flytte aktivt, ikke lyve.
Bageriboller, produkter med højt sukkerindhold bør være, hvis de ikke er helt udelukket fra kosten, så alvorligt begrænset. Men nogle gange kan du forkæle dig selv. Det er nyttigt at regelmæssigt arrangere aflæsningsdage. Så på en æbledag er det nødvendigt at spise 1,5 kg æbler hele dagen, at spise kun ostemasse ost på en ostemasse dag osv. Sådanne dage hjælper med at forbedre leverfunktion, tarm og hjælpe med at styre vægten. Eliminer fødevarer med et højt indhold af konserveringsmidler. Spis hovedsageligt naturlige produkter: korn, grøntsager, frugter( undtagen citrusfrugter).
Husk på, hvordan du spiser under graviditeten, afhænger af dit ufødte barns helbred i hele sit liv.