Kost til vægttab

1. uge er 3 gange om dagen i stedet for morgenmad, frokost og aftensmad til 2 appelsiner og 3 hårdkogte æg( kog altid i 12 minutter).

I 2., 3. og efterfølgende uge er der den samme mad og i det omfang, men derudover kan du spise en ubegrænset mængde rå grøntsager og rå frugter.

Forfatteren af ​​denne vægttab afhjælpe mange gange anvendt det med stor succes. Han bemærker korrekt, at appelsiner vil give alle de nødvendige vitaminer og æg - proteiner mv.

Skønheden hos en kvinde afhænger i vid udstrækning af fødevaren .Til for tidlig blødning fører især en krænkelse af det korrekte forhold mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og vitaminer i kosten.

Vi får mest kalorier fra brød, slik, korn og fedtstoffer. Især ville det være ønskeligt at advare begyndere til at klumpe kvinder ud af overdreven hobby for sukker og slik. Sukker er utvivlsomt nyttigt, men kun i moderation. Dagligt forbrug af det, i betragtning af indholdet i alle typer fødevarer, bør ikke overstige 70-80 gram pr. Dag.

Slik er ofte spist "forresten", og tæller ikke deres næringsprodukter. Mange tror, ​​at kroppen selv klare valg af mad. Imidlertid afviser de fleste kvinder fuldstændigt denne påstand. Ikke underligt de siger, at vi kan føle sødme i munden i et par minutter, i maven - i et par timer og på maven og lårene - i mange år.

Hvis du ikke kan lide uden søde, er det bedre at spise fødevarer, der indeholder sammen med sukker og andre næringsmæssige faktorer, såsom honning og syltetøj. Honning indeholder vitaminer fra gruppe B, ascorbinsyre, mikroelementer. Nyttige alle slags syltetøj, især sort currant.

En kvinde efter tredive eller fyrre bør undgå pludselige ændringer i kosten. Husk, at omridset af ansigt og hals, afrundede linjer og glat hud i høj grad afhænge af den normale udvikling af det subkutane fedt lag, og skønheden i huden - den korrekte zhirootdeleniya og en gunstig sammensætning af sebum.

De, der lider af rosacea, seborrhea eller har fedtet hud, er det ikke anbefales at bruge honning, chokolade, kakao, citrus, krydderier, alkohol, salt og fed mad.

Aromatiske olier til huden, der bruges af kvinder i mange århundreder siden i Egypten, Grækenland, Rom. .. Sammensætningen af ​​aromatiske olier og bedste cremer, der produceres i vores tid, omfatter de essentielle flerumættede fedtsyrer. De findes i vegetabilske olier, især i solsikke, majs og soja. Derfor er en af ​​de vigtige regler for en afbalanceret kost det daglige indtag af en spiseskefuld vegetabilsk olie.

Kronisk proteinmangel i kosten hurtigt fører til tidlige ældningstegn: huden mister sin elasticitet, bliver tør og løs, produceret for tidlig rynker, tyndere hår og ikke vokser, vises sløvhed. På grund af mangel på protein udvikler anæmi sædvanligvis, farven på slimhinderne i munden og læberne bliver lys.

Fatal mangel på protein og for hår. De er bygget af et lidt opløseligt protein - keratin. Hvis kroppen får lidt protein, vokser håret dårligt, udtynding.

Ubehagelig hævelse af huden, især under øjnene og i øjnene, kan også skyldes en overtrædelse af principperne om rationel ernæring.

proteinbehov individ, men for unge kvinder med perfekte krop vægt på omkring 60 kg er det 70-80 gram om dagen, vinder mere, hvis du træner.

Vi minder dig om, at vidunderlige kilder til højprotein - mange produkter af animalsk oprindelse: mælk, hytteost, ost, kød, fisk, æg. Grøntsager - brød, korn, kartofler - indeholder også protein, men dets ernæringsmæssige kvalitet er lavere.

Vitaminer, som normalt betegnes med bogstaver i det latinske alfabet, kaldes med rette sundhedens ABC.Til denne definition skal vi tilføje "... og skønhed."Ja, skønhed, fordi mange af dem manglende effekt på tilstanden af ​​hud, hår, øjne, og så videre. N. Af særlig betydning er antidermativnye vitaminer( PP, B6 og biotin), forhindrer udviklingen af ​​betændelse i huden, samt vitamin A er vigtigt forsundhed har en kost.

Du bør ikke erstatte et komplet måltid med flere tefester eller individuelle måltider, der er kogt i travlt( semolina, æg osv.).

For kvinder, der søger at opretholde en god figur og se, anbefales 3-5 gange et måltid i små portioner. Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, kan du drikke et glas skummetmælk, en kop kaffe eller curdled mælk.

Amerikanske specialister lægger meget vægt på understøttelsen af ​​de såkaldte "kosmetiske kostvaner".Vi nævner en af ​​disse kostvaner.

Morgenmad

100 g frugtsaft eller friske bær, et æg( eller ost), et stykke magert skinke med et stykke ristet brød( 50 g).En kop te eller kaffe, helst kaffe med mælk.

Den anden morgenmad. Ost eller æg. Et stykke brød. En lille mængde frisk eller konservesfrugt. Et glas te eller yoghurt.

Frokost

Salat med vegetabilsk olie, en kødret. Frugt eller en parabol af dem.

Før du går i seng

Et glas varm mælk.