Test for vurdering af styrke udholdenhed( ifølge yukhash)

Styrkens udholdenhed hos store muskelgrupper måles i 6 øvelser. Testen varer 5 minutter.

øvelse 1.

I 60 s udfører vi flexion og forlængelse af armene i

hviledelen nedad. Tæl antallet af færdige bevægelser.

øvelse 2.

Inden for 60 sekunder løfter vi bagagerummet til siddepositionen fra liggende stilling med forsiden opad. Tæl antallet af færdige bevægelser.

øvelse 3.

Inden for 60 sekunder fra stående stilling, hæv benene til siden.

Tæl antallet af færdige bevægelser.

øvelse 4.

Fri sidde med hævede ben og i 60 s bøjning og unbend dem. Tæl antallet af færdige bevægelser.

øvelse 5.

Inden for 30 sekunder skal du løfte bagagerummet fra liggende stilling. Tæl antallet af færdige bevægelser.

øvelse 6.

Hæve benene inden for 30 sekunder fra liggende stilling.

Tæl antallet af færdige bevægelser.

Score.

Ved at kombinere antallet af bevægelser i hver øvelse kan du give en karakterisering af muskuløs udholdenhed.

Til sammenligning giver vi data om en sølvmedaljebryder:

• øvelse 7 - 105 push-ups;

• øvelse 2 - 46 bevægelser;

• øvelse 3- 75 bevægelser;

• øvelse4-14 gange;

• øvelse 5-67 gange;

• øvelse 6 - 145 gange.

Styrke udholdenhed kan bestemmes af antallet af pull-ups på tværs af linjen, tælle antallet af sit-ups, i hængende på den svenske væg også beregne hvor mange gange benene blev hævet og sænket.

Når du trækker på tværs, afhænger 80% af styrke og 20 - på udholdenhed.

Det er kendt, at styrke og andre kvaliteter i løbet af dagen og flere dage kan variere.

For at afsløre fler-dags periodiciteten af ​​disse indikatorer, foreslog den estiske coach V. Piegel en original test.

• Stå med ryggen mod væggen og træk armen ud til siden.

• Tag en last( 2 eller 3 kg) og prøv at holde den i lang tid på en udstrakt arm.

Stop uret i begyndelsen af ​​testen, og sluk, når hånden begynder at falde.

Den daglige udførelse af denne test bestemmer statisk kraft med flere dages rytme, og den karakteriserer den samlede udholdenhed.