bevægelse

Bevægelse er en af ​​naturens uhåndgribelige love. Moderne kvinder betaler med barnets helbred og deres egen lidelse for det faktum, at der er meget lidt og træg bevægelse under graviditeten.

Den berømte amerikanske læge, K. Cooper, der gjorde hele verden i bevægelse, understreger: "Venter på barnet forårsager store ændringer i kvindens krop. Men mange er fysisk ikke forberedt på denne vigtigste begivenhed. I en kvinde, der er involveret i aerobic, giver tonede muskler i underlivet og ryggen det lettere at overføre graviditet, hurtigt fødes, og returnerer derefter figuren til den tidligere harmoni. Derudover skaber det generelle sundhedsniveau forudsætningerne for et barns udvikling og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme hos moderen og hjælper også med at undgå de ubehagelige konsekvenser af graviditet og fødsel. "Uden en tilstrækkelig aktiv bevægelse sænker alle processerne i kroppen, der er ingen fuldstændig assimilering af mad, selvom det er mest nyttigt. Metabolisternes processer, og især rensnings- og sekretionsprocesserne, udføres ikke fuldstændigt. Trægte muskler, især dem, der skal deltage i leveringsprocessen, kan ikke understøtte maven i maven. Nervesystemet svækkes, og der opstår en konstant følelse af træthed og nervøs overbelastning.

Læger skal ofte lytte til kvinders klager over rygsmerter, især i underkroppen, intensiveret efter den nylige fødsel. Navnlig er dårlig træning af kvinder før og under graviditeten oftest årsagen til lændesmerter.

I Japan blev der for eksempel henvist opmærksomheden til, at hos kvinder i arbejdsklubber er perler født til ideelle børn: normalvægt og vigtigst af alt fysiologisk modne. Kvinder, der svømmer op til de sidste uger, kan bære børn uden komplikationer. Talrige observationer overbevise om, at kvinder, der hele tiden er involveret i fysisk uddannelse med det formål at inddrive sig før og under graviditeten, er meget lettere at bære, føde hurtigt og uden alvorlige komplikationer.

Det betyder selvfølgelig ikke, at gravide skal deltage i de olympiske lege og sætte verdensrekord på ingen måde. Professionel sport under graviditet er kategorisk forbudt.

Sørg for at konsultere en læge om din øvelse. Der er trods alt visse bevægelser, der ikke anbefales( især i nogle graviditets komplikationer), for eksempel:

skarpt tilt;

hæver hænderne skarpt;

står op for hurtigt fra badet( generelt, i et badeværelse bør en gravid kvinde ikke være låst!);

bærer tyngdekraften, især i den ene hånd

er superkølet

til overophedning osv.

Der er typer af fysiske aktiviteter, der er kategorisk kontraindiceret til alle gravide kvinder uden undtagelse:

skøjteløb og skiløb( på grund af faren for fald og støv);

roning;

have på cyklen;

ridning;

trækker tunge rygsække;

vægtløftning;

nogen for skarpe bevægelser.

Der er ikke noget skamfuldt at beskytte dig selv i denne afgørende periode.Ønsker du ikke, at dit barn bliver sundt?

Der er dog elementære typer af fysiske øvelser, der er under den svageste kvindes styrke, og de vil hurtigt føle deres livgivende kraft på sig selv.

Du kan bare begynde at gå.Bedste i parken eller i skoven. Glem ikke - vigtigst af alt, komfortable sko og passende sportsbeklædning.

Når man går, er det meget vigtigt at observere den rigtige rytme, fordi den langsomme, blandede gåtur kun bliver træt mere. Du er nødt til at gå energisk, muntert, ikke scuff dine fødder, det er tilrådeligt ikke at holde noget i dine hænder( bedre at bære en lille rygsæk) og svinge dem i tide til trin. Sørg for at overholde rytmen ved vejrtrækning, og hovedbetingelsen: udåndingen skal være længere end indånding, først indånding - 2 trin, ånder ud - 3-4 trin, og forlæng derefter indånding og udånder - 4-5.For dem der ikke plejer at gå så meget, er det nødvendigt at starte fra 10-15 minutter, hver anden dag for at øge tiden med 5 minutter, om en uge - for at få op til 20-25 minutter.

Gradvist stig trinets hastighed, ånde dybt, gå kraftigt.

Daily opladning, kombineret med åndedrætsøvelser, gå udendørs( med uddannelse af vejrtrækning), der arbejder i haven eller køkkenhave( hug, i hvert fald ikke overbebyrdede) - alt dette i forbindelse med øvelsen "stress-afslapning 'og auto-uddannelse, tuningpå lungerne, blød og sikker levering er et uundværligt element i fysisk kondition under graviditeten. Dette kompleks kunne ikke være bedre for at fremme ikke kun fødslen af ​​et stærkt barn, men også at bevare sundheden for mødre, som hun er meget nyttig i vanskelige arbejde at opfostre et barn. Blandt

enkel, tilgængelige for enhver kvinde, men yderst effektive øvelser anbefalet af forskellige læger, gå op ad trappen. Samtidig skal adskillige ukomplicerede forhold overholdes: Hold hornet lukket, ånder langsomt og hold det lige;så er membranen særdeles aktiv, hvis rolle i at sikre den korrekte udvikling af fosteret er yderst vigtigt.

meget vigtigt at vide, at i de dage svarende til menstruation til begyndelsen af ​​graviditeten, bør der ikke være nogen motion, dyb vejrtrækning i tillæg til uddannelse og stress-afslapning i løbet af ferien. For de kvinder, der tidligere har haft en trussel om abort, er dette en afgørende betydning.

Prøv enhver lejlighed til at udøve øvelser i frisk luft eller i det mindste med et åbent vindue. Det må konstant huskes, at en kvinde i denne afgørende periode trækker vejret for to.

Tøj bør ikke blive flov.

Look se det i øjnene: Hvis du aldrig har gjort, skal du ikke forvente hurtigt mirakuløse resultater. Lad det være bedre, at du gør de mest ukomplicerede øvelser og lidt efter lidt, men daglig. Hvis du oplever ubehag eller smerte, må du ikke tvinge dig selv. Vælg andre øvelser, der er mere til din smag og styrke.

hver organisme sine interne reserver, deres tilstand af bevægeapparatet og dets reaktion på det kardiovaskulære system. Forfølg ikke dine veninderes laurbær og registre for graviditet: Vælg dit tempo og regne med dit velvære. Graviditet i alle passerer på forskellige måder. Det er ikke tidspunktet for graviditeten, men i sundhedstilstanden - dit og dit barn. Det er nødvendigt at overvinde dovenskab, men under ingen omstændigheder bringer du dig ikke til udmattelse. Husk kære kvinder, og at under graviditeten opvarmer kroppen ikke så hurtigt, og det er nødvendigt at trække vejret i to. Så det er bedre at lave en lille øvelse, men konstant, langsomt at øge belastningen, men ikke blive båret væk af optegnelserne. Din opgave er let fødsel, din rekord er et sundt barn.