Har gravide mennesker brug for fysiske aktiviteter?

Graviditet og fødsel er den enorme fysiske stress for den kvindelige krop og kræver en kompleks forberedelse til graviditet og fødsel. God fysisk tilstand af kvinden favoriserer undfangelsen reducerer risikoen for komplikationer under fødslen og hjælper med at komme sig hurtigere efter dem.

Bedst af alt, når den vordende mor mener om at forbedre deres helbred i forvejen, og begynder at gøre gymnastik allerede i planlægningsprocessen beremennosti. Inogda kvinder gå til yderligheder, og af frygt for hendes graviditet, alle ni måneder af sidder hjemme på sofaen eller på skærmen, af frygt for NOGEN ARTeventuelle komplikationer.

Andre, derimod, mener, at graviditeten - er ikke en sygdom, og på det tidspunkt af dekretet anstifte reparationer, kastet have, at have tid til at gøre alle ting til fødslen af ​​et barn. Begge er forkerte, begge. Lægerne siger, at moderat motion under graviditeten er afgørende for at forberede kroppen til fødslen og at lette denne proces så meget som muligt, og overdreven, tværtimod, det er meget skadeligt.

Hvorfor øvelse i graviditeten ^

Særlige blid gymnastik for gravide styrker musklerne, forbedrer blodcirkulationen og ernæring af alle de store indre organer, især de bækken organer, og forbedrer også levering af ilt og næringsstoffer til det ufødte barn. Når overdreven motion under graviditeten, tværtimod er der risiko for hypoxi ( iltmangel) til fosteret, hvilket har en skadelig virkning på dens udvikling og kan føre til abort eller for tidlig fødsel. Derfor er de professionelle sportsfolk under graviditet er nødvendig for at reducere fysisk anstrengelse for at sikre fremtiden for barnet grænser, fordi nogle gange tilsyneladende trivielle spænding kan være potentielt farligt og føre til fatale konsekvenser.

skarpt begrænse udøvelsen af ​​sengen, indtil lægerne anbefales kun i ekstreme tilfælde, for eksempel sent forgiftning, er risikoen for spontan abort, lav forliggende moderkage, spotting, polyhydramnios og andre alvorlige sygdomme. Hypertension, anæmi, stofskiftesygdomme, problemer med vægt og ryg, er sygdomme i skjoldbruskkirtlen og andre kroniske sygdomme i øvelsen ikke forbudt, men kun en lille smule begrænset.

På anbefaling af den behandlende læge disse kvinder udnævnt besparende regime sport et særligt program for gravide kvinder - belastning, der vælges under hensyn til sundheden for den vordende mor og hendes kondition før graviditeten. Især er angivet i disse tilfælde, gåture, svømning og terapeutiske øvelser under tilsyn af en læge instruktør, ser hendes tilstand under klasse.

Hvordan til at udøve ^

Under øvelsen, du har brug for at lytte nøje til hans velbefindende, undgå træthed, og hvert 15. minut for at måle pulsen. Hvis det steg til 140 slag i minuttet, er du nødt til at stoppe træning og slappe af indtil din puls falder til under 90 slag / min. Efter klasser behøver du ikke at lave lektier på en gang, læger anbefaler at ligge på din venstre side i 15-20 minutter.

at udøve under graviditet har bragt gode resultater, de har brug for at blive gennemført regelmæssigt, 3-4 gange om ugen, i stedet for fra sag til sag. Det minimale sæt øvelser udført på daglig basis vil give en bedre effekt end de mere intense klasser, der udføres lejlighedsvis. Gravide kvinder rådes til ikke at sidde i lang tid, så længe sædet bidrager til stagnation af blod i venerne, ødemer, samt udvikling af åreknuder er årsag til hæmorider. Hvis du på arbejde eller på en tur nødt til at sidde i lang tid, skal du stå op hver time og en 5-10 minutters vandretur eller aktivt flytte.

Læger anbefaler ikke at starte fysisk aktivitet på tom mave, er det bedst at spise noget eller drikke er ikke for stor for en time før dem. Gør ikke noget på et ujævnt og glat gulv eller i et tæppet, varmt eller fugtigt rum. Sko skal være behageligt og tøj fri til bevægelse og komfort, for ikke at fryse og ikke at svede. Du kan ikke løfte vægte over 3-4 kg, og også udføre spring og andre bevægelser, hvor der er hjernerystelse i maven og vibrationerne.

tager ikke mere end 15 minutter uden pause, uden ryk og roligt tempo, motion, altid starte med en varm op at varme op musklerne -for det gøre enhver bevægelse på strækningen. For at bestemme den tilladte intensitet af motion, bruger såkaldte "konversation test" - Hvis du kan under øvelse at tale uden gispe efter vejret, så sådan en belastning for dig er optimal. I løbet af sporten taber kroppen kraftigt fugt, så før træning og under dem skal man sørge for at drikke almindeligt vand for at beskytte sig mod risikoen for dehydrering.

Universal komplekse gymnastik for gravide kvinder normalt indebærer enkel, men meget nyttig uprazheniya til rygmuskler, vender hovedet, løfte fødder og hænder, samt udfører Kegel øvelser , der bidrager til at træne musklerne i mellemkødet og bækkenbunden. Om øvelsen Kegel sikker på at fortælle alle fremtidige mødre i klasser for at forberede sig på fødslen.

Det består i at komprimere og frigøre den pubic-coccyge muskel. Følg denne muskel kan være under vandladning - for at stoppe urinstrømmen, skal du strainere det. Først skal du nødt til at få et greb arm i et par sekunder, men i sidste ende vil du være i stand til at øge komprimeringen af ​​op til 10 sekunder, og gøre det tre gange om dagen i 25 kompressioner for en tilgang, der vil være meget nyttigt under fødslen.

Meget ofte gravide kvinder klager over rygsmerter på grund af den stigende stress på leddene og rygsøjlen. I dette tilfælde er øvelsen, hvor bevægelserne er lavet, ligesom katten, mens du nipper, meget hjælpsom. For at udføre øvelsen skal du stå på alle fire, så hovedet, halsen og ryggen er på samme niveau. Baseret på strakte arme, bue ryggen opad bue, mens med hovedet og klemme musklerne i balder og underliv. Så slappe af og vende tilbage til startpositionen.

Altid komplet klasse afspændingsøvelser og afslapning - for eksempel sidde på en stol, ben langt fra hinanden, hænderne foldet i borg og hvile albuerne på knæene. Sæt derefter hovedet på lukkede hænder, luk øjnene og sidd i 3-4 minutter. Efter den fjerde måned udelukker du øvelser udført i den liggende stilling, da den voksende livmoder kan stærkt presse skibene og forstyrre blodcirkulationen.

I den sidste måned før fødslen kan fysisk aktivitet begrænses og erstattes af afslappede vandreture i frisk luft. Må ikke protestere, vær forsigtig i alt for ikke at skade dit helbred og give fødsel til et sundt efterlengtet barn.