Hvis du vil have en tynd talje
1. Albuen er knæet. Sæt dine fødder til bredden af dine skuldre, fødder parallelt, læg dine hænder på bagsiden af dit hoved og træk albuerne så langt tilbage som muligt. Fra denne position, for en "fold", bøje lavt fremad, drej kraftigt bagagerummet til siden, rør knæets albue( højre albue på venstre knæ, venstre armbue på højre knæ).Knæ er rettet hele tiden. Udåndes samtidig. Ved den "to" straighten, tungt tager hans albuer tilbage - indånder. På den "tre" bøjning, berører venstre albue på højre knæ.Ved "fire" rette op. Gentag øvelsen 10-20 gange.
2. Sideskråninger. Stå med din venstre side til stolen eller i sofaen inden for få trin. Med dit venstre ben rettet på knæet, læn dig( fod) på stolen eller sofaen. På "tiderne" læner sig ned og berører fingrene på din hånd til højre støtteben. Ved "to" rette op. Ved "tre" bøjes ned til venstre, berører fingrene på din hånd til venstre fod( foden), som hviler på stolen. Ved "fire" rette op.Øvelse gentag 5-10 gange. Skift din startposition, læn dig på din højre fod og gør øvelsen på den anden side som mange gange.
3. Bære benet. Ligg på ryggen, hænder bøjer ved albuerne, palmer falder ned. Bøj det højre ben i knæet, bevæge sig til venstre, stærkt dreje hoften, røre ved knæet af gulvet. Venstre ben rette sig og derefter gå tilbage til startpositionen, langsomt rette knæet. Gør det samme med din venstre fod til højre.Øvelse gentag 10-15 gange med hver fod.
4. Baggrundsrørets bevægelser. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, dine fødder parallelt, hånd på hofter. Nu gør kroppen med cirkulære bevægelser, først fremad, derefter højre, bagud, venstre 3 gange. Udfør derefter øvelsen i modsat retning. Gentag øvelsen 5-10 gange.
5. Langsom torso drejer. Sæt på gulvet, benene spredes adskilt, arme strækker sig fremad på skulderniveau. Drej langsomt kroppen til venstre, indtil den fejler, så drej bare kroppen til højre så langsomt. Lav 6 sådanne drejninger og ligg på ryggen, helt afslappende dine muskler. Gentag serien 3-4 gange. Husk at trække vejret.
6. Fra liggende på siden. Denne øvelse er ret vanskelig, men ved at gøre det dræber du øjeblikkeligt to fugle med en sten: det hjælper med at tabe sig i taljen og i hofterne.
Lig ned på venstre side, bøj lidt venstre ben i knæet lidt fremad, læg din højre fod på venstre ankel. Hænder bøjet i albuerne, hvile på gulvet, palme på håndfladen, læg din pande på dine hænder. Fra denne position, "sæt dig ned", samtidig med at du hæver din venstre bøjede arm over dit hoved og med din højre hånd greb ankelen i dit venstre ben. Hold dit højre ben lige. Hvis du ikke kan få dine ankler med det samme, så vær ikke ked af det. Om få dage vil du helt sikkert få succes. På "to" ligger igen på din side, læg dit hoved i håndfladen. Husk om endda vejrtrækning. Gentag øvelsen først 3 gange, og øg nummeret til 10. Skift startposition, vend om til anden side og pomuchayte 3-10 flere gange.Øvelse reducerer ikke kun taljen og hofterne, men udvikler også fleksibilitet. Så vi råder dig til at inkludere det i lang tid om morgenen gymnastik.