FPS på kontoret

Nr. 1

I.P. - Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, en ekspander er savnet under fødderne. Afhængig af niveauet af beredskab kan udvideren passeres enten gennem en eller to stop, hvilket vil øge belastningen. Tag i hånden to frie ender og tag dem foran dig i en afstand på 5-10 cm, lidt bøjning ved albueforbindelserne. Bemærk venligst, at penslerne er så tæt på hinanden som muligt.

Fra startpositionen hæve dine hænder til hagen, mens albuerne skal være over hænderne. Bevægelsen skal være på bekostning af albuernes bevægelse, ikke børsterne. De igen "indhenter" albuerne.

№2 IM - Siddende på en stol, benene er forbundet, under fødderne er en gummi støddæmper, hvis to frie ender ligger i dine hænder. Kropet er vippet fremad, musklerne i ryggen og maven er anstrengt. Albuerne peges tydeligt opad. Strække støddæmperen ved udånding hæve dine hænder op. Vinklen på

og albueforbindelsen forbliver konstant. Derefter vender indånding tilbage til startpositionen.

Under øvelsen skal du prøve at ikke rulle ryggen, bevæg ikke dine albuer tilbage og bøj dine arme i albueforbindelserne.

Nr. 3

I.P. - Siddende på en stol, sammen sammen.

Hæv den højre hånd til skuldrene og tryk den på dig selv, klem den med din venstre hånd og tryk den lige over albuen. Skulder skal forblive på samme lige linje og være på et niveau i forhold til hinanden. Gentag med venstre hånd.

№4

IM - står eller sidder på en stol bag ryggen er et støddæmper. Den ene ende er fastgjort med venstre hånd i taljenområdet, og den anden ende er med højre hånd på hovedets niveau. Musklerne i ryggen og maven er anstrengt. Ben skulderbredde fra hinanden.

Fra den indledende position, ved udånding skal du rette den højre arm opad og holde venstre albue ubevægelig ^).

Skift hånd.Øv for at udføre 15-20 gange for 2-3 tilgange.

Efter denne øvelse anbefales det at udføre øvelsesnummer 5.

№5

IM - Siddende på en stol, fødder skulderbredde fra hinanden, tilbage lige.

Placer en højre børste på din venstre skulder og løft din højre albue opad, så du hjælper din venstre arm til at vride din albue tilbage og lidt til siden. Under øvelsen bør du forsøge ikke at bøje nedre ryg. Skift hånd.

Nr. 6

IM - Stående oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden. Under stopperne er man savnet ekspandereren. Hænder sænkes, hold expanderen.

Træk ekspanderen op til brystets niveau. I dette tilfælde skal bevægelsen være på bekostning af albuer, ikke børster. Albuerne skal være parallelle med gulvet.

Gør 2-3 tilgange 15-20 gange, mens du vælger en gummiudvidelse med en sådan modstand mod at føle træthed mellem 15-20 gentagelser.