Øvelser for korrekt kropsholdning
Vil du have en smuk figur?
God kosmetik, fashionable tøj, stilfuld frisure. De fleste kvinder tror, at deres udseende afhænger af dette. I dette er der selvfølgelig en sandhed. Men selvom du har en smuk frisure på hovedet, og ansigtet er fagligt tonet, dårlige kropsforhold, hængende skuldre ophæver al din indsats. Tilføj til dette en grim, akavet gang, og selv den bedste kjole vil ikke redde situationen. Forkert stilling er vores største problemer.
Med korrekt stilling er hovedet højt( ikke forlænget fremad og ikke vippet nedad), thoraxen er konveks, ryggen er lige, maven er flad, knæene er lige.
Øvelser til nakke muskler
Det skal være mobil, og så får hovedet en smuk landing. Alt dette kan opnås ved hjælp af specielle øvelser. Vedvarende arbejder en måned, vil du selv bemærke resultaterne.
1. Sæt dig ned, bøj dine ben, på gulvet. Kram knæene med dine hænder, ryt ryggen, så skulderbladene er forbundet. I denne stilling skal du kaste dit hoved tilbage og rette det ud. Mens vippe, prøv at strække nakken så meget som muligt. Træk vejret under hældningen. Gentag øvelsen 10 gange.
Denne øvelse er ikke særlig effektiv i tre retninger på en gang, og det kan virke for enkelt for dig. Men dette er kun et eksternt indtryk. Det virker i triple: Retter ryggen, gør ryggenes overdel mere fleksibel og styrker hakens muskler( du kan se dette ved at placere hånden på hagen).
2. Sæt dig ned, fold dine ben "på tyrkisk" og klap dine tæer med dine hænder, ryt ryggen. Ved tællingen af "tider" skal du dreje hovedet kraftigt til venstre, på bekostning af "to, tre" forsøge at dreje hovedet længere ind i "fire" -kontoen, gå tilbage til startpositionen. Træn i hver retning 4-6 gange.
3. Gå ned på dine knæ, læn dig på dine hænder og læg dem på bredden af dine skuldre. Placer dine arme og hofter vinkelret på din krop. Vægten af kroppen er jævnt fordelt. Udfør cirkulære bevægelser med hovedet 4 gange, start ned, venstre, tilbage, højre;4 gange, starter ned, højre, bagud, venstre, osv. I hver retning 3-6 gange. Prøv at holde cirklen så bred som muligt.
4. Læg på din mave, læg de vævede fingre på bagsiden af dit hoved, hæv albuerne og tag dem tilbage, skulderbladene sammen, panden hviler på gulvet. Tilt hovedet tilbage, samtidig med at hænderne forsøger at bøje dit hoved ned og derefter gå tilbage til startpositionen. Træk vejret ind under skråningen.Øvelse gentag 8-10 gange.
5. Sæt "tyrkisk"( ryg lige), fingrene strammer i næver og sæt dem ovenpå en anden, hagen hviler mod næver, albuer vinkelret på kroppen. Tilt hovedet fremad, læner tungt på dine modstandsdygtige arme. Efter færdiggørelsen af 4-hældningen, sænk armene frit bag kufferten. Så accepter den tidligere position. Gentag øvelsen 6-8 gange. Indånd ind, når du sænker dit hoved efter at vippe.
Øvelser, der retner ryggen
En knækket ryg er endog gammel, selv til en meget ung kvinde. Hvis du vil have en god figur, skal du betale den mest seriøse opmærksomhed på bagsiden. Selv en ældre slank kvinde ser meget pænere ud end en ung pige med en blandet gang, med ryggen buet i et hjul. Nogle gange ser man bagud på den går mor og datter, det er svært at forstå, hvilken af dem der er ældre.
Husk nogle øvelser for at reducere rygmusklerne.
1. Lig på din mave, bøj dine arme i albuerne, læg den ene håndflade på den anden, hvil mod dem med din pande. Træk sokkerne ud og læg hælene sammen. For at lette øvelsen kan du hvile dine hæle i et skab eller en seng. Løft nu den øverste del af bagagen, mens du spred dine arme til siderne. Løft ikke din hage, lad ikke dine hænder ned. Gå derefter tilbage til startpositionen. Tag et åndedrag, når du løfter torsoen.Øv 6-10 gange.
2. Lig på ryggen, bøj knæene( prøv at sætte dine fødder så tæt som muligt på dine hofter), hænderne spredes med bagsiden af dine hænder til gulvet. Under ryggen kan du lægge en pude og et håndklæde foldet flere gange. Nu, tungt hviler dine hænder på gulvet, bøj brystet, læner på hovedet. Prøv at holde den nederste del af kroppen så tæt som muligt på gulvet.Ånde når du buede.Øvelse gentag 5-8 gange.
3. Stå på knæene, læn dig på gulvet med dine hænder og læg dem på bredden af dine skuldre. Placer dine arme og hofter vinkelret på din krop. Knæer lidt fra hinanden. Løft nu højre hånd op og ned, mens du trækker dit venstre lige ben tilbage. Tilbage til startpositionen. Derefter gør det samme med venstre hånd og højre fod, benstøtten. Gentag øvelsen 6-8 gange. Tag et åndedrag, når du løfter din arm og ben.
4. Stå foran en stol, lidt adskilte ben, i en afstand af to trin. Ræk derefter kufferten, buk over, læn dig på hænderne. Armene i albuer er retret, knæ og ryg er lige, hovedet er lidt hævet. På bekostning af "en, to, tre" bøje rygsøjlen. På bekostning af "fire, fem, seks" går du tilbage til startpositionen.Ånde vejret rytmisk.Øv gentage 4-6 gange.
5. Stå på knæene( benene går sammen), hæv hænderne over hovedet, palmer vender fremad. Stram ryggen, stræk nakken, gem ikke hovedet i dine skuldre. Langsomt læne sig fremad, mens du sidder ned på hæle. Særligt intensiv arbejds hofte og knæ ledd. Lad ikke dine hænder sænke, de forbliver i samme position hele tiden. Hovedet skal også være fast. Når brystet rører ved knæene, skal du slappe af rygmusklerne. Når du rører ved håndfladerne, skal du slappe af skuldermusklerne og sænke dit hoved frit. Denne øvelse hedder "japansk bue".Tilbage til startpositionen, skubbe væk fra gulvet med dine hænder, samtidig spænde dine rygmuskler og derefter langsomt rette bagagerummet og tage en lodret position. Endelig sænker du armene langs bagagerummet. Udån for at gøre ved en tilbøjelighed, en inspiration til berigtigelse.Øv gentag 4-8 gange.