Kost til unge 13-14: Hvordan skal en teenage spise i denne alder

En kost til teenagere i alderen 13-14 er nødvendig, hvis teenageren er ved at gå i vægt for hurtigt. Dette bør være opmærksom og i tide at begynde at kæmpe mod overskydende vægt. Overhold ikke ideen om, at kroppen vil vokse ud over dette problem. Ja, det er muligt, at i løbet af aktiv vækst vil de ekstra pund gå væk, men det er ikke nødvendigt.

Den unge kost er lavet specifikt."Voksne" kostvaner er ikke egnede til dyrkningsorganismen. Teenagere bør ikke tilbyde en kost for hurtigt at slippe af med overskydende vægt. Kosten skal udformes på en sådan måde, at teenageren ikke føler sig sulten.

Den vigtigste faktor i kosten er et fald i kalorieindholdet i mad, en stigning i måltiderne, men en reduktion i portioner. Kosten skal være afbalanceret og omfatte det maksimale antal vitaminer, så der bør lægges vægt på sæsonbestemte frugter. Så hvad skal være en sund kost for teenagere 13-14 år gammel.

Menu teenage kost

kost for en voksende krop har brug for at varieres på menuen, men omfatter en lang række grøntsager og frugter.

version af den daglige kost kan være som følger:

morgenmad - te uden sukker, kan du med honning, boghvede. Den anden morgenmad er et glas mælk. Frokost - grøntsagssuppe, ristet brød med et stykke smør og ost. Hvis en teenager er sulten, så kan du tilføje et kogt æg. Snack - frugt og fedtfattig yoghurt. Hvis barnet har nok frugt, så er det bedre at gøre uden yoghurt. Til middag kan du spise bagt kartofler med grønne og grøntsager.

Et andet eksempel på en kost:

Morgenmad - havregryn i mælk og te med honning. Eftermiddagsmad - æble og yoghurt. Frokost - suppe borsch, uden kød. Kog kødet separat og giv et lille stykke. Eftermiddagsmat - et glas yoghurt. Supper - kogte eller stuvede grøntsager.

Kosten skal vare ca. en måned. I fremtiden gå ikke straks til det vanlige billede af ernæring. Forlad det maksimale antal frugter og grøntsager. Prøv og yderligere begrænse antallet af konfekt og melprodukter i kostvaner for unge.

Hurtig kost i 5 dage

det så sker, at et presserende behov for at tabe sig, for eksempel, til enhver ferie. For at gøre dette kan du bruge en hurtig kost.

5-dages teenage kost

1 dag

Til morgenmad: 2 kogte æg, en stor orange, 1 gulerod, revet på et rivejern og en kop te eller usødet kaffe.

Frokost: frisk æble og 10 store svesker.

Middag: Et glas kefir eller yoghurt.

Dag 2

Morgenmad: et stykke fedtfattig ost og te eller kaffe uden sukker.

Frokost: 1 æg.

Middag: 2 pærer eller 2 appelsiner at vælge imellem.

Dag 3

Morgenmad: 2 kopper kogt mælk.

Frokost: En salat af tomater og agurker, klædt med olivenolie eller vegetabilsk olie. Du kan spise salat i enhver mængde.

Middag: Et glas mælk med en teskefuld honning.

Dag 4

I morgen: havregryn og te.

Frokost: alle grøntsager uden begrænsninger.

Middag: enhver frugt, undtagen bananer, i mængden - 500 g

Dag 5 Morgenmad: frugt yoghurt, ost platter og en appelsin.

Frokost: Salat af friskkål, et æg kogt hårdt.

Middag: Et stykke ost og et glas yoghurt.

Endelig vil jeg sige, at en kost til en teenager bliver effektiv, når voksen udvikler passende spisevaner. Kun dette, og mere stærk motivation til at blive sund og rask, kunne få en teenager til at købe en skolens cafeteria er ikke kartoffelchips og slik, samt saft og yoghurt.

Video materiale om emnet for artiklen

Se denne video om den rette kost for en teenager:

Hvordan til at tabe teenager:

Anbefalinger for udarbejdelse af menuen og ernæring:

Hun deler hendes vægttab oplevelse: