Sauna og sauna

Besøg en sauna og en sauna er en god mulighed for at tage sig af din krop. Imidlertid er disse procedurer forbudt for mennesker, der har haft et myokardieinfarkt, der lider af kroniske inflammatoriske sygdomme i nyrerne, skjoldbruskkirtlen hyperaktivitet, åreknuder og tumorer. Gravide kvinder, såvel som lider af hjerte-kar-sygdomme og grå stær, før du besøger bade og saunaer har brug for at konsultere en læge.

For sunde mennesker er der også en sauna og en sauna, som er acceptabel - de nødvendige procedurer. Kun grundigt dampet, du kan helt rense huden af ​​forurenende stoffer og døde celler. Derudover bidrager regelmæssige besøg i en sauna eller en sauna til fjernelse af toksiner fra organismerne, overskydende væsker. Og

sauna bad og yderst gavnligt at forbedre blodcirkulationen og vaskulær træning, hvilket giver en bemærkelsesværdig afslappende effekt og forbedre kroppens struktur. For at få en rigtig god fornøjelse fra en sauna eller en sauna, skal du holde mindst tre timers fritid på lager. Indtil bade( saunaer) og mens hun ikke drak alkohol - det kan blive til en Afmagt, eller hedeslag.

Så du kan træffe det rigtige valg til fordel for denne eller den pågældende procedure, skal du vide, at saunaen og saunaen har betydelige forskelle. Damp

I traditionel russisk dampbad temperaturen når 40-70 ° C.Fugtigheden er høj - 95-100%.Nogen kan lide sådanne forhold, nogle gør det ikke. Nogle besøgende siger at på grund af den høje fugtighed kombineret med den høje temperatur er det svært for dem at trække vejret;andre siger at tværtimod er det lettere at trække vejret i et bad end i en sauna, fordi luften ikke er så tør.

I modsætning til en sauna, hvor der er et boblebad, og der er en swimmingpool, er det ikke i et traditionelt bad. Men på bade er mange andre fordele:

varmt vand behandlinger perfekt rense huden mod snavs og støv, en gavnlig effekt på blodcirkulationen og stofskiftet. Efter dyb afkobling fra huden nemt skrælle de blødgjorte døde celler, huden bliver blød, glat, smidig;

skyldes, at kroppen sveder lidt, er det godt opvarmet fra indersiden, og derved forøger metabolisme og fordøjelsesprocesser;

dampende i saunaen, kan du plaske på den varme sten afkog af bladene af Linden blomsterhonning, mynte, eller endda bryg, der skaber effekten af ​​aromaterapi;

i badet kan du bruge en kost( til en sauna er en kost ikke meget velegnet og opfattes meget mere smertefuldt).Hver plante, der er en del af kosten, har sin egen, kun dens iboende virkning: eukalyptus renser den olieholdige hud;Birk blødgør og beroliger tør hud, hjælper med smerter i muskler og ledd;eg har sårheling egenskaber. Hvis du selv ønsker at lave en kost, skal du huske: birkebørser høstes i midten af ​​juni, eg - i august-september;

er i badet, det er meget nyttigt at tørre af infusioner af urter. For at gøre dette, skal skibet fyldt med kogende vand eller en serie af morgenfrue sættes i ovnen og periodisk skyl huden med den foreliggende bouillon( vand i dette tilfælde skal være cool).

Når du besøger russisk bad er særlig effektiv trin rensning: skal du først vaske huden de stoffer, der er udgivet gennem sved, idet den mellemliggende brusebad efter hvert besøg på dampbad, og efter den sidste dampende grundigt massere hele kroppen børste eller en hård svamp med sæbe og vand, fjerne døde hudceller. Endnu bedre at ansøge om exfolierende keratiniserede hudpartikler mahrove mitt og blød kropscrub. Efter badet bliver ren hud skyllet godt med isvand - det er helt forfriskende uden at forårsage en klar fornemmelse af kulde.

Universelle regler:

, før du kommer ind i dampbadet, er det nødvendigt at beskytte håret, især det våde hår. For at gøre dette skal du lægge på en speciel badehue eller baste håret med et håndklæde. Læber, hud under øjnene, bagsiden af ​​foden, fedt med en fed fløde eller olie - disse områder i dampbadet lider hurtigere;

at undgå overophedning, anbefales det at opholde sig i dampbadet tre gange i 5 minutter med 20-minutters pauser;Forbliv ikke i dampbadet i mere end 10 minutter - dette truer med at overophede kroppen og varmeslag;

forlader dampbad, hver gang at tage et brusebad for at rense huden fra produkterne af sebaceous og svedkirtler, der er, for at forberede det til yderligere afkobling.

Classic sauna

I saunaen når lufttemperaturen 70-90 ° С, luftfugtighed - 10-15%.Sammenlignet med badet i saunaen sveder folk meget mere. Således sved profusely rager på hudoverfladen, inddampning, fjerner overskydende varme, beskytte kroppen mod overophedning. I saunaen fjernes sved rigeligt fra sveden - i en procedure kan en person tabe op til 1 liter væske.

Du skal tage en sauna som følger.

Først skal du vaske dig selv i brusebadet. Derefter svøm i poolen( i fremtiden er svømning mellem saunaer i saunaen uønsket - vandtryk kan skade udvidede fartøjer).Efter brusebadet og puljen tørre tørre hud begynder at svede hurtigere. Så er det ønskeligt at lave et varmt fodbad, da der skal opvarmes fødder før saunaen. Varmen i saunaen er stærkere i de øvre zoner således oprindeligt uddannet besøgende kan sidde på den øverste hylde, og efter den første sved kan bevæge nedenfor, på det midterste sæde. Besøgende til saunaen for første gang og begynde, og forblive på den mellemste hylde.

I en sauna er det bedst at lyve, til dette lægger et håndklæde på bænken og ligger oven på det. Hvis der ikke er plads til at lyve, skal benene placeres på sædets niveau.

I alt damp bør ikke være mere end 30-45 minutter - perioder på 10-15 minutter, hvorved kommer ind i dampbadet af alle tre. Mellem solnedgang du kan 1-2 gange hælde koldt vand med æteriske olier eller uden( damp, der stiger fra kroppen, stimulerer huden og luftvejene), tage et brusebad eller bare slappe af, der kommer ud af dampbadet til et tilstødende rum. Dog bør pause mellem at besøge dampbadet ikke overstige 20 minutter.

I en sauna ønsker du virkelig at drikke, fordi kroppen gennem sveden intensivt taber vand. Det er bedst at slukke din tørst i dette tilfælde, egnet mineralvand eller te med boghvede honning. For at øge sveden kan du drikke te med mynte eller lime blomst.

De sidste 2 minutter at bo i saunaen skal gøres på bundhyllen, sidder lige og sænker benene nedad. Dette vil hjælpe med at undgå svimmelhed, når du står op.

Efter saunaen skal du sørge for at gå rundt i det kølige omklædningsrum uden tøj og tage dybt vejret, men lad ikke dig fryse.

Hæld derefter koldt vand eller stå under et koldt brusebad. Så er det tilrådeligt at sidde og lave et varmt bad til fødderne.

Så snart huden bliver varm igen, skal du enten hælde koldt vand endnu en gang, eller dyppe i den kolde pool. Gentag denne køleprocedure, indtil huden stopper sveden.

I sidste ende skal du tørre dig selv og ligge i omklædningsrummet.

Fejl skal undgås:

bære en badedragt i saunaen - det forstyrrer den normale sved og holder din krop en pause;

sidder på bunden, koldeste bænk, for at blive længere i saunaen;

sidder på øverste hylde, dingler dine ben ned og holder hovedet under loftet;

at bade efter saunaen med varmt vand i stedet for koldt;

efter at saunaen har smidt ind i poolen, uden at vaske sveden under brusebadet - det er uhygiejnisk;

omdanne en sauna til et dampbad med hyppige lange doser. Hvis dette sker, vil belastningen på hjertet og blodkarene øges. Den høje temperatur i saunaen sammen med høj luftfugtighed er sundhedsfarlig;

kam hår i saunaen er skadeligt for håret.