Abdominal fedme: Hvad er det, og hvordan man kan forhindre dette problem?

Fedme - et problem, der forekommer oftere og oftere i en tidlig alder, og hvis hun havde lagt mærke til før er ikke så tit, men nu procentdelen er steget så meget, at optrådte mest forskellige typer af fedme, afhængigt af fedt folder zone. Abdominal type fedme, desværre, er den mest almindelige, mens den folder af fedt akkumuleret i underlivet, og det værste er, at omkring 40%, selv brugbar, den mandlige befolkning i SNG og Europa lider af dette problem. Hos kvinder viser dette problem sig som regel på grund af hormonelle fejl.

Sådan beskytter du dig mod abdominal fedme? Hvilken slags kost vil hjælpe dig bedst, og fra hvilke fødevarer skal du hænge af?

Hvad forårsager abdominal fedme?

Hvis du har op til 10 kg overvægt og lære den normale vægt for dig selv, du kan, ved at sammenligne væksten i visse tabeller og alder, men tilsyneladende er det næsten umærkelig, så er du ude af farezonen. Men hvis disse 5-10 kg er koncentreret i bukhulen og det er tydeligt mærkbart, så er det tid til at lyde alarmen.

Årsager til abdominal fedme, som i mange andre typer - usund kost og en krænkelse af hypothalamus funktioner( nedsat følsomhed over for leptin, og denne mætning af det hormon, der regulerer energi metabolisme og forårsager en følelse af mæthed).

At diagnosticere abdominal fedme i sig selv er faktisk meget let. Mål omkredsen af ​​taljen og hofter, hvis du er en mand, så et forhold på 1, eller tæt på det, taler om fedme( for eksempel, og hofter, og talje på 100 cm).Hvis du er en kvinde, så er forholdet mellem 0,85 bør gøre dig nervøs( for eksempel, talje 85cm og hofter 100cm)

Sådan fjerne abdominal fedme?

Behandling af abdominal fedme hos kvinder og mænd er den samme. For det første har du brug for en diæt, der er lav i kulhydrater og fedtstoffer, men det er skadeligt at sidde på sådan mad i lang tid, så det anbefales at give kroppen en "hvile".For det andet er den bedste kost en bevægelse, øg din fysiske aktivitet i mindst 20-30 minutter om dagen, gå mere og sidde mindre, hvis du finder det svært at løbe af en eller anden grund.

Tredje, lav en klar menu og følg den, tag ikke korte snacks. Nødvendigt spise flere grøntsager og frugter, spis macaroni fra hårde sorter af hvede, boghvede, ris. Mejeriprodukter bør være minimal i fedtindhold og spise uden tilsætningsstoffer. En gang om ugen kan du stadig spise din yndlingsret, så kroppen hviler lidt og får styrke.

Hvilken kost passer mig?

Den mest almindelige kost for abdominal fedme er DASH-kosten, hvis fornemmelse er i en rimelig kombination af kød, fisk, grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter. Denne kost hjælper perfekt med højt blodtryk, hjertesygdom, osteoporose, type 2 diabetes og bare for at forhindre sådanne sygdomme.

Diætmenuen

I løbet af kosten skal du introducere begrebet en del, som er detaljeret nedenfor. Sådanne portioner må forbruges 5-6 gange om dagen.

1. teskefuld olivenolie;
2. Skive friskbrød;
3. 100 g kogt kød;
4. En halv kop kogt pasta eller ris;
5. En kop grøntsager eller frugt;
6. Hvis grøntsager eller frugter er kogte, så halve koppen;
7. til 250g fedmælk eller et glas juice.

Selvfølgelig behøver du ikke ene sidder hele listen, men det er den maksimalt tilladte norm for hver diætetisk produkt. Sørg for at forsøge at tælle kalorierne, dette vil hjælpe dig, givet under bordet.

frugter Grøntsager( 100 g)

Kødprodukter( 100 g)

Mejeriprodukter( 100 g)

For klarhedens skyld - de kalorier i de velkendte lækkerier.

Video tip